Alimentele pe care ar trebui să mănânce să aibă niveluri normale ale hemoglobinei

Alimentele pe care ar trebui să mănânce să aibă niveluri normale ale hemoglobinei

Ce înțelegem când vorbim despre hemoglobină? În realitate, este un cuvânt care este folosit în mod obișnuit.

Majoritatea oamenilor asociat cu anemie, dar nu cunosc conceptul ca atare.

  • hemoglobinei este o proteină globulară, adică, este foarte concentrată în celulele roșii din sânge.
  • este responsabil pentru transportul oxigenului către țesuturile periferice și dioxid de carbon plămânii care trebuie evacuați
  • Valorile normale variază de la 12 la 16 g / dl la femei și de la 13 la 18 g / dl la bărbați.

Ce este anemia? ?

este definită ca scăderea concentrației hemoglobinei.

cu alte cuvinte, conform Organizației Mondiale a Sănătății, se consideră că anemia este prezentă atunci când aceasta se află mai jos valorile menționate anterior pe sexe

Vă recomandăm: 10 soluții ușoare pentru anemie

Cine poate suferi de hemoglobină scăzută INE?

  • Femeile care alăptează și adolescenți
  • Femeile de vârstă reproductivă
  • Femeile cu cicluri menstruale neregulate
  • Oamenii de peste 65
  • Pacienți cu Helicobacter pylori
  • vegetarieni pacienți cu sângerări la nivelul intestinului

simptome de anemie

  • Oboseala sau pierdere
  • pal sau pielea gălbuie
  • senzație de scurtare a respirației sau amețeli
  • sete excesivă
  • Transpirație
  • respirație rapidă
  • crampe la nivelul picioarelor inferioare
  • ritm cardiac anormal

Cum să-l împiedice?

singura modalitate de a preveni este de a au o dieta sanatoasa, bogata in nutrienti pentru a produce celule sanguine sanatoase. Cel mai important este consumul de alimente care conțin fier, vitamina B12, acid folic și vitamina C.

Din fericire, aceste substanțe nutritive se găsesc într-o mare varietate de produse. În plus, este important să se ia în considerare următoarele recomandări:

  • Consumand alimente si bauturi bogate in substante nutritive: legume, cereale integrale, fructe, fructe de mare, carne, fasole, seminte, printre altele
  • . limita consumul de sare, zahăr, grăsimi și cereale rafinate.
  • Verificați creșterea în greutate în timp ce reducerea de calorii.
  • Verificați standardele de siguranță în fiecare aliment, pentru a reduce riscul de boala foodborne.

Alimente recomandate

Trebuie subliniat că fierul este principala cauză a formării hemoglobinei. Cu ajutorul oxigenului, se produce energie in celule.

După ce fierul intră în organism, acesta rămâne în sânge, organe și mușchi.

Nu două tipuri de fier: acel animal, numit heme fier, iar cel al plantelor, cunoscut sub numele de nume de fier non-hem

cu toate acestea, nu este ușor pentru a obține de fier de atunci. majoritatea alimentelor conțin cantități mici și uneori nu sunt absorbite de organism

De fapt, fierul vegetal este cel mai bine absorbit. de origine animală

Clasele: moluștele sunt bogate în fier. Acestea conțin aproximativ 24 mg per 100 g

  • Pres. Aduc 4,5 mg per 100 g
  • Sardines. Bogat in omega-3 acizi grași nesaturați, ele ne aduc 3,2 mg de fier pentru 100 g.
  • Ficat: Carne de vită sau carne de porc. Pe lângă faptul că ne furnizează acid folic și vitamina B12, conține, de asemenea, 8 mg de fier la 100 g. Acest lucru contribuie la formarea de celule sanguine
  • prepelițe: bogate în proteine ​​și aminoacizi esențiali. Aceste păsări conțin 7,7 mg fier la 100 g.
  • Carne de vită: Aportul de fier de carne de vită este mult mai mare decât cel al cărnii albe. În plus, este o sursă de potasiu și fosfor. Conține 2,5 mg de fier la 100 g
  • Ouă: conține vitamina C, acid folic, calciu și asigură 2,2 mg de fier la 100 g.
  • Nu rata : Consecințele deficienței de fier

Alimentele de origine vegetală

Spanac: sunt bogate în vitamine și minerale. Ei ne aduc potasiu, magneziu și 4 mg de fier la 100 g.

  • Caracterul elvețian: această legume conține folat, care promovează formarea de celule roșii și albe din sânge, precum și anticorpi în organism. În plus, ele conțin, de asemenea, 3,1 mg de fier la 100 g.
  • Fasole: aceste leguminoase ne furnizează minerale, vitamine, proteine, calorii și antioxidanți. 100 g ne dau 8,5 mg de fier
  • Lentile: sunt bogate in vitamine (A, B1, B2, B3, B6, C si E). Ele conțin, de asemenea, minerale cum ar fi potasiu, fosfor, calciu și sodiu. Și ne dau 7,1 mg de fier la 100 g.
  • Fructe uscate

Fistic: acest fruct ne dă un nivel ridicat de luteină, beta-caroten și vitamine. În plus, ele conțin 7,3 mg fier la 100 g.

  • Migdale și alune: ambele conțin proteine ​​și carbohidrați. În ceea ce privește fierul, acestea conțin 4,2 mg pe 100 g.
  • Arahide: aceste semințe oferă minerale și vitamine, cum ar fi niacina. Acestea conțin 2 mg de fier la 100 g.
  • 6 alimente perfecte pentru hemoglobină normală

Pentru a obține un nivel normal al hemoglobinei, trebuie doar să vă îmbunătățiți dieta, dacă nu aveți este o afecțiune mai serioasă. Citește mai mult "


4 Exerciții simple de reducere a durerii la nivelul gâtului

4 Exerciții simple de reducere a durerii la nivelul gâtului

Zona cervicală este cel care suferă cel mai mult în viața noastră de zi cu zi, mai ales din cauza stresului cauzat de muncă sau de afaceri ca de obicei. de zi pentru multe ore în fața unui birou, greutățile de ridicare sau dormitul prost pot cauza dureri la nivelul gâtului . Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre principalele exerciții pentru a reduce aceste dureri de gât.

(Îngrijire)

Ce este hipotiroidism?

Ce este hipotiroidism?

Hipotiroidismul este o boala endocrina. Termenul „hipotiroidism“ descrie toate rezultate manifestări clinice ale hormonului tiroidian inferior de acțiune pe țesuturi Funcționarea axei hipotalamus. - hipofizo - tiroida TSH (tirotropina, hormonul de stimulare tiroidiană) este eliberat în hipofiza anterioară ca răspuns la TRH (tirotropina de eliberare a hormonului) hipotalamică.

(Îngrijire)