Alimentele care cresc colesterolul bun

Știți cu siguranță că există două tipuri de colesterol: bune și săraci

, în realitate, problema nu este de a ști care unul este bun și ceea ce este rău, dar este de a reuși. le atât menține la rata stabilă și sănătoasă.

în acest articol veți descoperi care sunt alimentele care vă va ajuta să crească nivelul de colesterol bun.

care sunt beneficiile de colesterol bun?

de asemenea, cunoscut sub denumirea de HDL colesterol bun atrage particulele de grasime care se matureze și se acumulează pe pereții arterelor, evitand placa (cauza mai multor boli ca de exemplu circulația sanguină slabă și arterioscleroza)

Cholest rol este o "afecțiune tăcută" deoarece nu avem simptome până când arterele sunt complet blocate, de aceea importanța acordării unei atenții deosebite factorilor de risc.

Nivelurile HDL recomandate pentru un adult între 40 și 60 mg / dl .

în cazul în care sunt peste această medie, ei sunt încă sănătoși și nu prezintă un risc pentru sănătate.

Acesta previne colesterolul probleme cardiovasculare, are grija de inima si previne acumularea de grăsime

Citește și :. 7 ardere de grăsime alimente ar trebui să adăugați la dieta ta

alimentele care cresc colesterolul bun

cum ar fi crestem nivelurile de colesterol rău sau LDL prin intermediul alimentelor, reglementăm HDL în funcție de alimentele pe care le consumăm. Deci, ce sunt cele mai bune?

Omega-3 acizi grași și 6

Aceste uleiuri sunt vindecători inima excelenta .

Prin ele, ficatul poate produce substanțe numite prostaglandine, care au proprietăți anti-inflamatorii, anti-trombotice și vasodilatator

este să spunem că aceste uleiuri îmbunătăți circulația sângelui și crește colesterolul bun

Noi găsim acești acizi grași în următoarele produse alimentare: ..

• nuci ale inului de in sau
• quinoa
• seminte de chia
• lentilele
• năutul
• fasole
• broccoli varza
• peștele albastru (macrou, sardine, somon și ton)

Pentru a beneficia de virtuțile omega-3, urmați aceste sfaturi:

• Utilizarea uleiurilor vegetale calitatea (prima presare la rece)
• Consumați alimente crude în cazul semințelor sau uleiurilor și aburii atunci când este vorba de pește sau legume (în caz contrar le pierdeți toate proprietățile)
• Consumați de două ori pe săptămână un vas de legume cu aburi sau saute cu ulei de măsline (nu uitați să vă îmbibați toată noaptea) cu o cantitate suficientă de apă)
• Adăugați semințe la iaurt, supe, salate, plăcinte, piureuri și sucuri.
• În cantități mai mici puteți alege produsele degresate sau ouăle sursa de omega-3.

antioxidanții

Printre principalele virtuți ale acestor substanțe nutritive, putem vorbi de unul care reduce colesterolul rău și stimulează producerea de colesterol bun.

vitamina C și flavonoide sunt antioxidanți, cum ar fi licopen și beta-caroten.

pot fi găsite în fructe și legume .

în plus, antioxidanții sunt mari, deoarece acestea oferă fibre, care curata organismul și care ne ajută să eliminăm colesterolul din bilă, prin vânzarea es

Este recomandat sa se consume 5 fructe si legume pe zi, printre ei.

• Anghinarea
• The Chard
• Vinete Dovlecei
• Varza
• Asparagus
• spanac Mandarine
• The mango Pescuit
• Napi Portocale
• Persimmons
• Papaia Ardei
• ananas
• ridichi morcovi

Rețete pentru creșterea colesterolului bun

Uneori nu avem idei de preparare a alimentelor pentru a consuma anumite alimente.

C ' De aceea vă oferim câteva rețete care vă pot ajuta să creșteți nivelul HDL în corpul dumneavoastră. În plus, acestea sunt excelente!

dovlecei sauteed

Se prepară această rețetă într-o clipă!

Dovlecei conțin o cantitate mare de substanțe nutritive, iar acestea sunt ideale pentru familia ta să mănânce legume!

Ingrediente:

• 2 dovleceii
• 3 cepe
• 5 catei de usturoi
• 50 grame de migdale
• ulei de măsline
• 1/2 lingură de mărar
• Sare și piper la gust

Pregătirea

• Se curăță și se sfărâmă cuișoarele de usturoi. Tăiați ceapa. Se taie dovlecelul spălat
  Se pune o lingură de ulei într-o tavă și se încălzește. Garniți cu cuișoare de usturoi, apoi ceapă și sare.
• Apoi adăugați dovlecei, mărar și piper. Se amestecă și se fierbe timp de câteva minute
  Înainte de a opri de căldură, se adaugă migdalele tocate și se amestecă

Citiți acest articol: .. Un suc de lămâie și semințe de chia împotriva colesterolului

Salata paste cu pesto

Acest fel de mâncare este ideal pentru zilele de vară sau când nu doriți să gătiți ore întregi. În plus, este excelent pentru colesterol

Ingrediente:

• 200 grame de paste
• 100 grame de mozzarella
• 1 rosie
• Sare dupa gust
• ulei

destinat sos pesto:

• 1 pumn de busuioc proaspăt
• 1 pumn mentă
• 1 pumn de fructe uscate (preferabil roți dințate)
• parmezan ras la gust
• ulei de măsline
• 1 cuișor de usturoi
• 1 vârf de sare

Preparat

• Puneți puțină apă într-o cratiță cu puțină sare grosieră. Se încălzește și atunci când începe să fiarbă, puneți paste
• Se prepară pesto. Pune într-un container de frunze de busuioc, menta, usturoi redus la jumătate și un pic de ulei .
  Se amestecă până se obține un piure. Adăugați brânza rasă, nuci de pin și un pic de sare.
  Se continuă amestecarea (dacă este necesar, se adaugă un pic de ulei).
• Se taie pătrate mici de roșii și mozzarella.
• Scurgeti pastele atunci când acestea sunt al dente și servesc într-un vas sau pe fiecare placă.
  Adăugați pesto peste, apoi roșii și mozzarella (grăsime preferabil scăzută).