Sfaturi pentru somn
Tot mai mulți oameni se confruntă cu probleme de a dormi Stres, probleme, tulburări zilnice , mâncări nesănătoase și alte lucruri ne pot face să ne trezim .
Pe lângă faptul că trăim o viață sănătoasă, puteți încerca câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți și să vă odihniți pentru a fi plini de viață. "
Ascultarea muzicii relaxante
Ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți. Un studiu realizat în 2005 a găsit că oamenii care ascultă 45 de minute de melodii moi înainte de a merge la culcare experimentează o îmbunătățire a problemelor de somn de 35%.
Lapte cald
New York Times a raportat că lapte și alte alimente bogate în proteine blochează efectele inducerii somnului triptofan. Cu toate acestea, poate exista un beneficiu psihologic al laptelui cald care să ajute la adormire: unele studii arată că atunci când bebelușii primesc lapte cald înainte de culcare, ei dorm puțin mai mult. odihna scena
Daca obiectivul tau este sa te plictisesti pentru a putea adormi, poti incerca sa numeri oile, numarand invers trei sau trei in orice alta combinatie. Cu toate acestea,
un studiu realizat în 2002 a constatat că imaginarea unei scene de odihnă ar putea fi mai eficientă. Acest studiu a observat 41 de persoane cu insomnie pentru mai multe nopți după ce le-a cerut să încerce o varietate de tehnici pentru a găsi somn, cum ar fi numărarea oilor. Când li sa spus să-și imagineze scene relaxante, cum ar fi o plajă, un masaj sau o plimbare în pădure, acești oameni au adormit în medie cu 20 de minute mai mult Exerciții de respirație
Focalizarea asupra respirației poate avea, de asemenea, efecte asemănătoare cu meditația atunci când vă culcați, cum ar fi scăderea frecvenței cardiace
Baie fierbinte
temperatura corpului scade cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare, un fenomen declanșat de creier să se pregătească pentru somn.
băi apă caldă cresc provizoriu temperatura o răceală rapidă care relaxează și facilitează somnul Evitați alcoolul
Mulți oameni doresc o băutură să se relaxeze la sfârșitul zilei, dar
alcoolul înainte de a merge timpul de somn poate întrerupe somnul, deoarece este tratat de ficat și acest proces durează aproximativ două ore. Prin urmare, se recomandă să nu beți alcool înainte de a vă culca. Cum să vă adormiți dacă nu sunteți în pat? Când o persoană rămâne în pat și nu poate să doarmă, camera poate provoca anxietate. Deci, dacă după 15 sau 20 de minute nu poți să dormi, cel mai bine e să te ridici și să stai în altă cameră a casei până când Simțiți-vă puțin somnoros. În acest moment, puteți să vă întoarceți în pat.
5 Alternative pentru a evita zaharul din dieta ta
Gândirea de a trăi fără a consuma zahăr provoacă agitație și chiar stare proastă. este un ingredient delicios și organismul o cere. Cu toate acestea, experți în nutriție recomandă optând pentru alternative pentru a evita zahăr în regimul alimentar. A se evita consumul de zahăr nu înseamnă renunțarea la dulceața.
Ingredientul secret de a depăși grăsimea
ȘTim cu toții că vitamina C ne ajută să fim sănătoși. Această substanță ajută la obținerea colagenului necesar păstrați pielea tânără și sănătoasă și menține oasele și ligamentele în stare bună. Vitamina, de asemenea, activează sistemul imunitar și protejează celulele datorită concentrației sale ridicate de antioxidanți Dar îndepărtează și grăsimea!
