3 Posturi yoga pentru îngrijirea pelvisului tău
Micul bazin este situat în partea inferioară a corpului. Putem spune că susține atât abdomenul cât și picioarele.
Multe femei au probleme sau disconfort în mușchii pelvisului. În general, fragilitatea acestei zone se datorează sarcinii, leziunilor din zonă sau lipsei de exerciții fizice.
Să vedem împreună, în acest articol, care sunt cele mai bune posturile de yoga pentru a avea grijă de pelvisul său mic , caresunt cu adevărat ușor de realizat; după o săptămână veți vedea rezultate. Pentru rezultate pe termen lung, ar trebui să exersați în mod regulat aceste poziții.
1. Poziția de la mâini la picioare
Această postură îmbunătățește starea de sănătate a pelvisului mic și întărește picioarele . Evitați să faceți acest lucru dacă aveți dureri de cap cronice sau tensiune arterială scăzută
- Ridicați-vă. Așezați-vă picioarele una lângă cealaltă, astfel încât să existe un spațiu de douăzeci de centimetri între picioare. Țineți coloana din dreapta și ușor, înclinați-vă în față, în timp ce expirați, pentru a facilita mișcarea.
- Dacă flexibilitatea permite, aplecați înainte până când mâinile vă ating picioarele. În caz contrar, asigurați-vă că mâinile vă ajung la glezne.
- Dacă mâinile vă ating picioarele, numărați lent până la zece ori așteptați treizeci de secunde.
- Odată ce timpul recomandat a trecut, îndreptați-vă treptat prin expirarea
- Repetati aceasta pozitie de trei ori
Citeste acest articol: Cele mai bune pozitii de yoga impotriva durerii de spate
2. Poziția podului
Această poziție vă permite să îngrijiți pelvisul, să promovați circulația sângelui și să întăriți mușchii . Vă recomandăm să evitați această poziție dacă aveți probleme sau vătămări la nivelul gâtului, brațelor sau gleznelor
- Pe un covor, întindeți-vă spatele cu brațele bine. odihnindu-se pe pământ
- Respirați adânc. Îndoiți genunchii până când tocurile dvs. se întâlnesc în genunchi. Dacă vă întindeți brațele, puteți atinge tocurile, poziția dvs. este corectă. Atunci separați ușor picioarele.
- Mâinile trebuie să fie departe de corp. Întindeți-vă spatele, apăsați-vă pe mâini, apoi expirați
- Ridicați-vă șoldurile formând o linie cu genunchii și umerii în timp ce respirați adânc
- Plasați-vă brațele sub corp. șolduri cât poți. Țineți tălpile picioarelor ferm pe covor și rămâneți în această poziție timp de cincisprezece secunde
- Repetați această poziție de trei ori cu o pauză de zece secunde între fiecare repetare
- 3. Poziția muntelui
Această poziție este una dintre cele mai bune poziții pentru a avea grijă de micul iaz, deoarece este foarte ușor de realizat și se poate practica de mai multe ori pe zi. Dacă faceți acest lucru, veți vedea o îmbunătățire semnificativă după câteva săptămâni.
Această poziție este ideală pentru îmbunătățirea posturii și flexibilității, precum și pentru reducerea durerii de spate inferioare
. De asemenea, puteți face acest lucru după rutina exercițiilor fizice, pentru a vă relaxa și relaxa mușchii. Pe covorul tău, stai drept, cât mai drept posibil. Capul trebuie să fie ușor înălțat, cu maxilarul inferior paralel cu mat, și gâtul bine întins. Nu forțați.
- Respirați adânc. Alăturați-vă picioarele și contractați-le împreună. Release. Repetați procesul cu picioarele. Eliberați și separați ușor degetele.
- Repetați procesul de mai sus.
- Distribuiți echilibrat greutatea în fiecare picior. Strângeți stomacul.
- Intindeti bratele.
- Odată ce brațele ridicate, alăturați-vă degetele, apoi se întind înapoi, fără a ridica umerii.
- Mențineți această poziție timp de treizeci de secunde. Se repetă de trei ori această postură, cu o pauză de douăzeci de secunde între fiecare repetiție.
- Cu această postură, nu există riscuri pentru sănătate. Amintiți-vă că, dacă aveți greață sau dacă simțiți orice disconfort, ar trebui să opriți imediat.
În general, în picioare nu cauzează probleme, dar dacă aveți
Anemie este posibil să simțiți un anumit disconfort Citiți.
cele mai bune exercitii pentru tonifierea picioarelor ai grija de pelvis practica in mod regulat yoga
. După cum puteți vedea, aceste poziții sunt destul de ușor de efectuat. Vă recomandăm să faceți o serie de fiecare în fiecare zi. Acesta este un început bun în cazul în care face atâta timp cât nu practică activitate fizică, iar în cazul în care pelvisul disfuncționalități prezente de orice fel. De-a lungul timpului, puteți testa alte poziții sau cresterea activitatii fizice. Ce este boala inflamatorie pelvină?
Vom explica în detaliu care este inflamația pelviană cronică și vă oferă elemente importante pentru a putea detecta în timp. Citește mai mult "
Senzație de dureri musculare și oboseală? Este posibil să aveți fibromialgie
Este foarte comun să se simtă durere oboseală musculară și , mai ales atunci când ne deplasăm zile foarte Incercarea de mental si fizic. cu toate acestea, atunci când aceste simptome apar în mod regulat, și ei încep să afecteze calitatea vieții, este mai mult decât probabil ca este un caz de fibromialgie Fibromialgia este un sindrom care nu are nici o cauză cunoscută până acum și al cărui principal simptom este prezența durerii severe în zonele musculare, tendonul, articular și visceral.
Sforăitul este mai mult decât disconfortul pe timpul nopții, care ne împiedică să dormim. Dacă partenerul dvs. snorestează, este posibil să nu știți ce să faceți, ce remediu să stabiliți sau cum să abordați subiectul cu soțul / soția, astfel încât el urmează metodele de a opri producerea acestor zgomote, care vă împiedică să dormiți.
