6 Obiceiuri alimentare care cauzează anxietate și depresie
În general, mulți oameni cred că o dietă echilibrată este sinonimă și venitul subțire și corp sănătos.
Dar acest lucru nu este beneficii unice pe care le obține obiceiurile alimentare bune. urmeze un regim alimentar echilibrat, de asemenea, va ajuta să mențină o minte sanatoasa.
, desigur, există mai mulți factori implicați atunci când traversează o zi în cazul în care te simți de fapt bun, plin de energie, pozitiv-ve, conectat și în echilibru.
Alte zile, vă puteți simți încet-e, obosit, trist și nemotivat fără nici un motiv aparent.
Din acest motiv trebuie să cunoașteți relația dintre obiceiurile dvs. alimentare și anxietate și depresie
1. Dependența de cafeină
În multe cazuri, cafeaua poate fi singurul lucru care vă menține activ toată ziua. Ceașca de cafea dimineața înainte de a merge la locul de muncă și, în după-amiaza, o alta pentru a recupera tonul și continuați cu rutina.
Din păcate, cofeina poate avea efecte foarte nocive asupra creierului.
Când îl includeți în mod consecvent și devine o necesitate zilnică, corpul dvs. începe să îl asimileze ca ceva esențial pentru a asigura funcționarea acestuia.
Pentru aceasta, atunci când există o lipsa cofeinei, serotonina este redusă și vă provoacă anxietate, iritabilitate și lipsă de concentrare. Acesta este unul dintre obiceiurile alimentare pe care ar trebui să renunțați cât mai curând posibil.
Citiți acest articol: Cu cafeină sau fără ea, dar cafea! Dieta cu zahăr excesiv
Astăzi, oamenii consumă în jur de 16 linguri de zahăr pe zi. Consumul de alimente cu surplus de zahăr este unul dintre cele mai grave obiceiuri alimentare pentru sănătatea dvs.
Efectul principal este alocarea nivelurilor de serotonină în creier
. Serotonina este un hormon care reglementează mai multe funcții ale corpului. Aceasta include: Ciclurile somnului
- Controlul durerii
- Lipsa de carbohidrați sau carbohidrați
- digestie
- Nivelurile scazute ale acestui hormon sunt asociate cu stări de depresie . Pe de altă parte, creșterea tensiunii arteriale
crește, de asemenea, producția de cortizol . Acest lucru poate, la rândul său, crește producția de hormoni thyroids, și poate provoca probleme în sistemul dvs. digestiv
De asemenea, aveți riscul de a vă confrunta cu probleme în sistemul reproducător, fertilitatea și, de asemenea, avorturile involuntare.
3. Consumul de alcool
Cei mai mulți oameni știu deja că alcoolul este un factor de deprimare.
Cu toate acestea, vom cădea tou-te-s în tentația de
câteva băuturi prea mult fără să se gândească într-adevăr la repercusiunile lor , dincolo de faimoasa "mahmureala", pe care toata lumea o stie ca o va avea a doua zi. Alcoolul, pe langa faptul ca este deprimant, este un stimulent.
acest lucru înseamnă că, în același timp, elimină neurotransmisiei dumneavoastră glutamat, și
crește neurotransmissions dumneavoastră de inhibitori ai sistemului imunitar. pentru a face gândurile dumneavoastră, vorbire și mișcări pe care le faceți sunt încetinite. Cu cât beți mai mult, cu atât mai mare va fi senzația acestor efecte.
Acesta este motivul pentru care apar comportamente agresive sau impulsive după consumarea unui pic de alcool. Mănâncă prea multă mâncare prăjită
Toată lumea a avut o zi proastă în viața lor. Este normal ca atunci când vă simțiți în dificultate, recurgeți la lucruri care vă fac să vă "simțiți mai bine".
Cele mai frecvente alimente din aceste cazuri sunt:
Pizza
Hamburger
- Chips sau Fries
- De câte ori ați mâncat aceste lucruri și vă simțiți mai bine? Asta este, cu adevarat mai bine, nu doar pentru acel moment, atunci se pocai de a le manca.
- Poate esti obisnuit cu aceste obiceiuri alimentare proaste, pentru ca
nu stii nu chiar ceea ce aceste alimente provoacă sănătății și minții dvs.
Alimentele fierte care sunt gătite în uleiuri hidrogenate și conțin grasimi trans vor face rău corpului prin creșterea greutății. sunt, de asemenea, strâns legate de depresie 5. O cantitate mare de sare
Dacă sunteți un iubitor de sare, trebuie să știți deja că consumul excesiv de sare este rău pentru sănătatea dumneavoastră în general.
Sarea crește tensiunea arterială, ceea ce face ca inima trebuie să se străduiască mult mai mult decât de obicei.
Totuși, atunci când consumați puțină sare, este posibil să dezvoltați unele probleme fizice și mentale. Cele mai frecvente probleme sunt:
Depresie
sentimente de frustrare Oboseala
Ostilitate
- Resentimentele
- Este important ca în obiceiurile alimentare vă includ consumul echilibrat cu sare
- Deși știm că alimentele cu conținut redus de sare nu sunt foarte atrăgătoare, trebuie să știți că
- schimbarea acestui obicei într-un mod gradual va fi de mare ajutor. : 5 lucruri pe care încă nu le știți despre depresia mea: boala mea invizibilă
- 6. Skip breakfast
Unele persoane nu sunt foarte prietenoase cu micul dejun. Dar,
știați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Când nu o luați, provocați performanța creierului să vă obosiți, deoarece trebuie să lucrați cu o cantitate mică de energie
Dacă aveți tendința de a suferi de depresie
creierul dvs. are nevoie de toată energia pentru a vă menține forma
Este posibil ca uneori sări peste micul dejun și apoi nu ți-a fost foame și a făcut același lucru cu prânzul
Motivul real pentru care nu te simți foame este că trupul tău obișnuiți să nu mâncați în acest moment al zilei când prelungiți această atitudine prea mult
Acesta este unul dintre obiceiurile alimentare care ar putea deveni o problemă pentru sănătatea dvs. Pentru aceasta, ar fi mai bine să luați micul dejun. Trupul și spiritul tău îți vor mulțumi pentru asta.
7 Alimente pentru a lua mod sănătos la greutate
Pentru unele oameni creștere în greutate sau masei musculare poate fi la fel de dificil ca pierderea in greutate. Cu toate acestea, pur și simplu adăugați anumite alimente la dieta ta poate fi foarte eficient pentru creșterea în greutate. Aici 7 dintre cele mai bune alimente care te ajută să câștigi greutate sau să construiești muschi într-un mod sănătos 1.
Putem pierde in greutate prin oprirea consumului de alcool
Când vrem să pierdem în greutate, în plus față de exerciții și mâncare bună, suntem sfătuiți să nu consumăm Consumul de alcool are un impact direct asupra greutății și aspectului nostru. Cu toate acestea, unii medici spun că nu este necesar să se oprească complet pentru a bea alcool pentru a pierde in greutate Este adevarat, dar daca este in moderatie Pentru a afla mai multe, cititi urmatorul articol.
