Cum de a controla in mod natural nivelul de colesterol
ul colesterol este o unsoare, de asemenea, lipide numit găsit în mod natural în corpul nostru.
corpul nostru are nevoie de această substanță pentru a efectua optim, o serie de funcții sale.
colesterol este prezentă în creier, în ficatul, nervii, sângele și bilele, la om ca și la toate animalele.
De aceea experții recomandă evitarea consumului de alimente de origine animală atunci când o persoană dorește pentru a reduce nivelul colesterolului.
ficatul produce cea mai mare parte a colesterolului nostru, cealaltă parte fiind făcută la corpul nostru prin dieta.
colesterol lipoproteine cu densitate scăzută, de asemenea, cunoscut sub numele de numele LD al colesterolului rău L este una care gura arterele noastre, de a se așeza pe pereții lor, și cauzează probleme cardiovasculare și a altor boli.
Colesterolul pe care corpurile noastre au nevoie este cunoscut sub numele de HDL colesterol bun constând din lipoproteine cu densitate mare .
acesta ne ajută să trimită colesterolului rău care blocheaza arterele noastre la ficat, care va fi capabil de a trata și de a elimina-l.
Deși colesterol poate fi cauzata de diferite tulburări sau factori genetici, majoritatea oamenilor văd creșterea ratei acestora din cauza unei dietă proastă și a unui stil de viață sedentar.
Pentru prevenirea și controlul colesterolului, este important să se schimbe unele dintre obiceiurile noastre alimentare și modul nostru de viață.
Alimentele care vă ajută să vă controlați colesterolul
După cum am mai spus, dieta joacă un rol foarte important în prevenirea și controlul colesterolului deoarece ne poate ajuta sa elimine rau de colesterol LDL și creșterea nivelului de colesterol HDL bune.
vă vom prezenta la cele mai bune alimente pentru a controla colesterolului.
fibre
consumul de fibre vegetale, în special fibre solubile, este fundamentală pentru controlul colesterolului, deoarece acestea se combină cu grăsime și permite eliminarea lor prin fecale.
Aceste fibre solubile sunt prezente în alimente, cum ar fi legume, ovăz, cele orz și fructe ca mere
Cele mai recomandate pentru scăderea nivelului de colesterol sunt tărâțele de ovăz și orez întreg
Pește
Experții recomandă consumul de pește cel puțin două ori p Săptămâna ar, pentru că este un aliment bogat în acizi grași omega 3, , care sunt esențiale pentru a dizolva colesterolului rău și trigliceride în sânge.
Alte alimente contin, de asemenea, acizi grași omega 3, dar pește este una dintre cele mai bogate surse
Somonul, tonul, macrou, sardinele, heringul și păstrăvul sunt în special recomandate
Uleiul de măsline
ulei poate ajuta la dizolvarea colesterolului LDL rau de măsline, fără a scădea nivelul de colesterol HDL bune. expertii recomanda consumatoare de 2 linguri de ulei de masline pe zi.
suc de fructe Legume
Sucurile naturale de fructe și legume, mâncate în mijlocul dimineții sau în timpul ceaiului, pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău.
Aveți posibilitatea să le preparați cu fructe sau legume pe gustul dumneavoastră. gust. Cheia este de a consuma în stare proaspătă și fără adaos de zahăr.
proteine din soia
Consumer Reports sugereaza ca, daca vom consuma 25 de grame de proteine de soia pe zi poate reduce colesterolul rau cu 10%.
Această porție este echivalentă cu două sau trei porții de alimente, cum ar fi lapte de soia, varză de fasole sau tofu.
Fructe uscate și cereale integrale
Fructele uscate și cerealele integrale au un ingredient care inhibă absorbția colesterolului din alimente. Se recomandă să se consume trei portii de 450 de grame în toate.
Obiceiuri sanatoase pentru a controla nivelul colesterolului
obiceiurile de zi cu zi sunt, de asemenea, foarte importante pentru a controla și de a preveni colesterolul rau.
Ai o stil de viață sănătos va preveni nu numai colesterolul rau, dar va oferi, de asemenea, o mai bună calitate a vieții.
Stop fumat
consumul de tutun reduce nivelul de colesterol HDL bune, crescând, prin urmare, riscul de formarea de cheaguri de sânge.
fumători suferă de probleme grave, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Evitati consumul excesiv de alcool
exces crește alcool nivelul trigliceridelor din sânge și duce la un risc crescut de boli cardiovasculare.
persoanele care beau moderat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de această typ e probleme.
Exercise
Faceți activitate fizică regulată ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL bune și promovează eliminarea colesterolului LDL rau.
Expertii recomanda cel putin 30 de minute zi , 5 zile pe săptămână. Dacă aveți un program de exerciții mai mult, veți obține rezultate mai bune in mod natural.
Nu mânca junk food
Consumul de junk food crește în mod inevitabil nivelul de colesterol rau din sange.
Ar trebui să evite Consumul de cartofi, hamburgeri, pesmet si alimente prajite, carne grase, uleiuri și orice alimente care conțin saturate sau grăsimi trans.
De la micul dejun pentru a pierde în greutate, fără a fi foame!
Potrivit proverbului, trebuie să ai micul dejun ca un împărat, să prindă ca un prinț și să mâncați ca un om sărac; cu toate acestea, majoritatea oamenilor au obiceiul de a sări peste micul dejun sau de a nu-i da suficientă importanță. În acest articol, vă explicăm cum puteți pregăti trei mic dejunuri complete și sănătoase , care, deși sunt foarte hrănitoare, vă vor permite să pierdeți din greutate datorită fibrelor pe care le conțin.
Semințe de chia Se amestecă și ovăz, și bucurați-vă de ziua următoare
De ceva timp, experții spun că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Calitatea este esențială pentru buna funcționare a organismului nostru de-a lungul a zilei. micul dejun sparge postul de noapte și le oferim organismului cu energia necesară pentru a îndeplini toate sarcinile sale, mai ales în primele ore ale zilei.
