Este bine cunoscut faptul că, pentru a obține o greutate stabilă și o figură subțire, unul dintre obiceiurile esențiale este seria zilnică de exerciții. , ardem grăsimi în corpul nostru, lucrăm în zonele grase localizate și ne tonăm corpul.
Cu toate acestea, pentru problemele de timp, dificultăți sau gusturi personale,
este foarte dificil pentru majoritatea oamenilor să exercite în mod regulat sau să facă o activitate fizică care să îi ajute să rămână în formă Vom prezenta astăzi o alternativă care ar putea deveni cel mai bun aliat al tău Sănătate pentru a pierde în greutate e t live healthy
Aceasta este o exercițiu de rutină numită "sculptură", care a devenit foarte popular în întreaga lume pentru eficiența sa formidabilă.
Acest tip de exercițiu exercițiu se concentrează în principal pe munca abdominale, dar este, de asemenea, ia în considerare celelalte mușchii corpului și este ideal pentru a pierde in greutate.
pentru a evalua rezultatele acestui exercițiu, veți avea nevoie doar de tine cu o vointa puternica, sa o practici in mod regulat
Esenta acestui tip de exercitiu este practica zilnica, cel putin o data pe zi cateva minute
Trebuie sa stii ce nu este un exercițiu ușor, deoarece se bazează pe o poziție de susținere numai pe mâini și picioare pentru câteva minute, fără pauză.
Când țineți această poziție pentru un timp, mușchii sunt activate și veți obține o spate musculară, fese tonificate fără celulită, un abdomen plat și brațe musculare.
Cum scândura de calificare?
aveți nevoie pentru a menține corpul în poziția corectă, fără nici o mișcare specialăPentru a începe, stați pe pământ pe stomac. Apoi, îndoiți coatele la 90 de grade, astfel încât acestea să fie aliniate cu umerii.
Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri, iar suportul trebuie făcut numai pe antebrațele și vârfurile. Asigurați-vă că coatele vă stau în umerii dvs.
Când adoptați această poziție, trebuie să contractați mușchii abdominali și să nu vă lăsați să plecați până la sfârșitul exercițiului
Șoldurile trebuie să rămână în aer și trebuie să vă mențineți poziția timp de câteva minute. La început, încercați să păstrați poziția timp de unul sau două minute.
Ideea este de a vă mări apoi rezistența, sporind treptat durata exercițiului pentru a menține 5 minute sau mai mult fără pauză
Picioare
să mențină aceeași poziție cât mai mult timp posibil . Acest exercițiu nu este ușor, dar beneficiile sale sunt de necrezut. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați și doriți să începeți să implementați această rutină, puteți începe să o faceți în sesiuni. 10 - 15 secunde
Dacă faceți exerciții regulate, începeți cu 1 până la 2 minute, apoi repetați exercițiul după o scurtă pauză de 2 minute. Efectuați până la 5 ori exercițiul
Dacă sunteți începător, nu încercați să vă rupeți înregistrarea prea repede
Amintiți-vă că trebuie să exersați acest exercițiu prin creșterea duratei și treptat, până când puteți să vă mențineți poziția pentru câteva minute fără probleme
Beneficiile exercițiului "plank"
3 Simple și eficiente exerciții pentru coapse si gambe ferme
Coapse și vițeii sunt părțile corpului nostru care au nevoie de cel mai mult exercițiu pentru a tonifica și a fi fermi. Când ne neglijăm și ne oprim să petrecem timpul cu corpul nostru de-a lungul timpului, constatăm că pielea începe să fie flască și, bineînțeles, că acumulează grăsime. De aceea este foarte important să ne dăm seama că dieta și exercițiile sunt fundamentale atât pentru sănătate, cât și pentru a obține această siluetă care ne face să visăm.
Pot ceai verde ajuta într-adevăr să piardă în greutate?
Este întotdeauna foarte satisfacatoare pentru a veni acasă și să bea o ceașcă bună de ceai verde pentru a vă relaxa după o zi lungă de muncă. Unii beau pentru distracție, dar alții îl consumă, deoarece este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Are virtuți deosebite pentru a ne ajuta în jos subțire.