9 Sfaturi pentru a pierde în greutate, fără senzație de foame și să rămână sănătoși
Pierderea in greutate ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv bazat pe sănătate și bun simț, și nu o sursă de frustrare și resentimente.
În acest articol vom împărtăși 9 sfaturi simple și eficiente pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, fără a suferi de foame. Ele ajută să se simtă bine despre corpul ei, în interiorul și în afara.
Pierde in greutate fara dieta miracol
Cheia pentru a pierde în greutate fără foame și fără sacrificiu învață să mânca mai sănătos.
trebuie să schimbăm modul în care corpul nostru la a imbunatati digestia si creste consumul de calorii.
dietele fade ofera rezultate foarte vizibile pe termen scurt. Cu toate acestea, ele pot fi dăunătoare pentru sănătate, afectează ficatul și rinichii, și ne expune la boli cronice.
Mai mult decât atât, odată ce dieta este de peste, organismul suferă adesea de la un efect de bumerang, care poate provoca câștig re-greutate, și chiar până la o greutate mai mare decât înainte de dieta.
în acest articol vă da 9 sfaturi pentru pierde in greutate in mod inteligent.
, astfel, nu vom pierde in kilograme numai treptat și permanent vom simți la fel de full-es de energie, vitalitate și umor bun
a se vedea, de asemenea:. 5 alimente nesățios tine ar trebui să includă în micul dejun să piardă în greutate
1. Creșterea metabolismului
Metabolismul este una care reglementeaza, printre alte funcții, costurile energetice pe care le facem. Dacă vom crește metabolismul, putem arde calorii, și Deci, pentru a pierde în greutate . ușor
pentru a ajunge acolo, ar trebui să facem exerciții de intensitate moderată, bea apă și să mănânce alimente care stimulează
- piper ghimbir cayenne
- scorțișoară
- ul ceai verde
- avocat
- ulei de cocos
- grapefruit
- usturoi
2. Consumul de alimente nesățios
Dacă aveți un apetit bun și că unul dintre punctele slabe este foamea constantă, trebuie sa mananci mai întâi nesățios alimente pe care le umple cu o cantitate mai mică decât altele.
pentru a face acest lucru, alege pe cele care sunt bogate in apa si fibre
- salate piureuri de fructe
- pies de plante
- pulsurilor
- fructe uscate (nici prajite nici sărate)
- Semințe de in și chia
- Cereale integrale
3. Consumul mai mult de apă
Dacă creșteți consumul de fibre, consumul de apă trebuie, de asemenea, să crească. Astfel, este nu numai că va simți mai sațietate, dar, de asemenea, facilitează digestia fibrelor.
de multe ori ne gândim că suntem foame și totuși, atunci când bea un pahar de apă, ne dăm seama că c a fost doar un sentiment de sete.
Pentru a elimina lichidele, nu se folosesc aceleasi alimente ca si eliminarea grasimilor. În acest caz, creșterea capacității cu alimente diuretice, cum ar fi
- Țelină
- ceapa
- Castravete
- Ananas
- Salata
- Pear
- Pepene verde
- sparanghel
- coapsa
- păpădie
5. Alegerea grăsimilor
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează. Dimpotrivă, mai bine să mănânce o cantitate bună de grăsime, dar de bună calitate.
Deci, este accelerat metabolismul si ne simtim mai putin pofta de mancare
Alimentele bogate in grasimi sanatoase sunt :.
- ulei de nucă de cocos
- Ulei de măsline
- Avocat
- Fructe uscate
- Semințe
- ou
- ghee galbenă sau unt clarificat
6. Consumul de proteine de bună calitate
De asemenea, trebuie să ne asigurăm că vom consuma o bună rație zilnică de proteine, deoarece accelerează metabolismul, ne ajută să transformăm grăsimea în mușchi și să reducem diametrul taliei.
Proteinele nu se găsesc numai în carne. Ai nevoie de a consuma surse de proteine animale și vegetale
- Peste
- Oul
- Produse lactate
- Leguminoase Fructe uscate și semințe
De asemenea, recomandăm pentru a citi: Beneficiile uleiului de pește pentru sănătate
7. hidrati de carbon Reducerea
Astăzi vă vom mânca prea multe glucide nesănătoase, cum ar fi pâinea, produse de patiserie, pizza, paste, etc Trebuie să taie și să le înlocuiască cu ' altele mai nutritive:
- orez brun
- ovăz
- mei
- ovăz
- cartofi hrișcă
- cartof dulce
- banana
- Squash
8. Chew
Chew fiecare mușcătură ne ajută a imbunatati digestia si asimilarea de substante nutritive pentru a ne satisface devreme și să mănânce mai puțin.
Acest obicei bun este esențial mai ales pentru persoanele care mănâncă prea mult rapid pentru lipsa de timp sau tulburări de alimentație.
Mâncarea din mediul de lucru sau din locuri care provoacă stres sau nervozitate, precum și îndepărtarea de distragere și conversație.
9. Bucurați-vă de masă
Nu uitați să vă bucurați de masă. Privind la el în mod pozitiv și în spiritele bune este mult mai sănătos.
Dacă sunteți descurajați sau deprimați, sunteți mai expuși la abateri și este mai probabil să mâncați lucruri pe care nu ar trebui să le faceți, mai degrabă decât să respecte obiectivele pe care le-ați stabilit.
7 Sfaturi pentru a pierde în greutate în somn
Excesul de greutate si obezitatea au devenit probleme de sănătate publică , deoarece a fost dovedit că acestea sunt factori declanșatori boli grave, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiune arteriala. prea mult inactivitate și dieta săracă sunt cele mai frecvente cauze ale acestor tulburări, dar există și mulți factori care influențează dezvoltarea lor.
5 Lucruri care se întâmplă atunci când atingeți greutatea ideală
Este foarte plăcut să te uiți în urmă și să vezi că am reușit să ne schimbăm greutatea. Acesta este rezultatul unei investiții semnificative, exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare sănătoase Ritina noastră de gimnastică nu mai este aceeași și acum putem ridica greutăți mai grele, alergăm mai repede și ne simțim confortabili în sală de gimnastică.
