6 Sfaturi cheie pentru a îmbunătăți calitatea somnului prin cina
Savez- că ceea ce mananci inainte de culcare poate afecta calitatea somnului?
Potrivit Institutului de biomedicina si de alimentatie de la Universitatea din Helsinki finlandez, mese de energie (ridicat de grăsimi sau glucide rafinate) poate provoca insomnie.
În cazul în care este clar că factori cum ar fi stresul poate afecta odihna noastră, este foarte important ca ultima masa a zilei este compus din elemente nutritive esențiale pentru a promova un somn odihnitor .
în acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a obține pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
ceea ce mananci inainte de somn afecteaza nostru
dormit de obicei ne petrecem zi afară din casă, am mânca puțin și prost, iar cina este un moment în care ne-am îndestulat poftele noastre.
Ori de câte ori este posibil, să evite acest lucru prin încercarea de a mânca bine în timpul zi, astfel încât stomacul nu este gol la ora cinei.
citește, de asemenea, de top 8 alimente pentru somn bun
Conform diferitelor studii realizate de Universitatea din Helsinki, , legatura dintre dieta si somnul este foarte important
sfaturi pentru a lua în considerare sunt :.
- melatonină (aceasta molecula esential care va reglementa ritmul nostru somn-veghe), serotonina si triptofan, joaca un rol-cheie în calitatea somnului.
- trebuie sa mancam alimente bogate in triptofan, , deoarece prin acest aminoacid, corpul nostru va fi capabil de a sintetiza serotonina si melatonina, pentru că ele ajung la sistemul nervos.
- Ideea cina este de două ore înainte de culcare pentru a digera în mod corespunzător, astfel încât produsele alimentare nutrienți ajung până când fluxul de sânge.
- Pentru a ajunge în mod eficient acești compuși la creier și să treacă la odihnă, de asemenea, trebuie să fim în întuneric.
Deci, evitați „supraîncărcarea“ cu computerul sau lumina de pe telefonul mobil.
alimente care imbunatatesc calitatea somnului
1. carne slaba (pui și curcan)
Nivelul de grăsime nu este foarte mare și, în general, ele digeră bine.
In plus, carne de pui si curcan sunt surse alimentare triptofan, un aminoacid care ne va permite de a sintetiza serotonina.
cu acest neurotransmitator, intrăm într-o stare de bine și de odihnă.
pentru a însoți de pui sau de curcan adecvat de exemplu, puteți pregăti piept de curcan de lamaie, însoțite de sparanghel
vezi, de asemenea, :. Feriti 5 greșeli să nu se angajeze dacă aveți insomnie
2. Salata macris
- După cum știți, uneori, salata nu ne face noapte bună, mai ales dacă adăugați legumele care sunt greu de digerat sau care produc greutate și gaze.
- Cu toate acestea macris este o legumă lumină , gustoase și bogate în vitaminele C și B9, care sunt foarte importante pentru a reglementa noastre morale și să se relaxeze.
de asemenea, aceste vitamine avea grijă de sistemul nostru imunitar!
3. Cerealele integrale
- orez roșu este un întreg mare de fibre de cereale, , care este capabil de a crește nivelul de serotonina.
- Vă rugăm să rețineți că toate cerealele integrale sunt o bază bună pentru a ne ajuta în timpul ori în cazul în care suferim de stres și de anxietate.
Însoțiți ridiche cina și pâine de secară pentru o masă ușor digerabilă și bogată în vitamine B
4. Da pentru cantități de legume moderată
- Fasolea sau mazăre, de exemplu, reprezintă o cină ușoară, satisfăcătoare și sănătos. Acestea sunt proteine vegetale fara colesterol, ceea ce ne va oferi o contribuție foarte interesant în vitaminele B1, B3, B6, B9 și magneziu.
- substantele nutritive ale acestor impulsuri ne va permite de a reglementa sistemul nervos, datorită în triptofan., deci, dacă vă asociați cu somon sau piept de curcan, vei primi o cină minunată!
Vrei să afli mai multe? Citiți: Sfaturi psihologice pentru a pune în practică încetarea insomniei
5. Unele anghinare cu ulei de masline, otet si lamaie
- Unele inimi de anghinare fierte cu putin ulei de masline si otet, sunt o alegere foarte potrivita pe care le va umple și tu furnizați substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru ultimele ore ale zilei.
- Anghinarele sunt excelente pentru scăderea colesterolului rău. Ei metabolizeaza grasimile si imbunatatesc digestia. Ce crezi despre pregatirea unor anghinute pentru cina in seara asta? Veți avea o noapte excelentă!
6. O lingură de miere înainte de a dormi
- Mulți oameni au obiceiul de a avea un pahar de lapte fierbinte cu miere înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, dacă nu digera lapte bine, puteți asocia cu o băutură de miere de ovăz sau pur și simplu să ia o lingura de miere de albine.
- Consumatoare de miere înainte de a merge la culcare, va aduce multe beneficii ficatului nostru.
- Este important să rețineți că, în timpul somnului, acest organ continuă să lucreze, să purifice, să sintetizeze enzimele și să metabolizeze.
- Fructoza și glucoza în miere vă vor ajuta aveți o cantitate adecvată de glicogen hepatic în timpul seara
Astfel veți dormi bine și corpul dumneavoastră va continua să-și îndeplinească funcțiile în mod adecvat
Consumați mereu miere organică pură!
10 Schimbări apărute atunci când faceți un duș rece
Trebuie să fim recunoscuți, în comparație cu un duș rece, o baie de apă caldă sau fierbinte după o zi lungă ne dă un sentiment plăcut de relaxare și ușurare. Totuși, este important să știi și să ții cont avantajele pe care le-ai putea obține atunci când faci un duș rece Deși schimbarea de principiu te poate costa, vei vedea că, dacă o faci treptat, corpul tău se vor obișnui cu .
8 Obiceiuri care afecteaza sanatatea creierului tau fara cont rendiez in
Creierul este unul dintre organele cele mai complexe și delicate ale corpului. Prin urmare, trebuie să acorde cea mai mare atenție. Acesta participă la reglarea funcțiilor, cum ar fi bataile inimii, tensiunea arteriala si echilibrul hormonal, printre altele. De asemenea, este responsabil pentru procesele cognitive, memoria și emoțiile umane, și este esențial să aibă o bună calitate a vieții.
