3 Situații în care sportul ar trebui evitat
Activitatea fizică a fost întotdeauna un lucru important în toate societățile. Nu pare să existe vreun motiv pentru a evita sportul.
Exercițiul fizic nu este o întrebare care apare doar astăzi. Deja în Grecia antică au fost implementate programe de activitate fizică. Rutinele ar putea fi ușoare, rapide sau lente.
Sportul a fost considerat o prioritate în domeniul sănătății, ca să nu mai vorbim de închinarea imaginii estetice, care era de asemenea un mijloc de exprimare a puterii. exercițiu fizic
Sportul îmbunătățește performanța cardiovasculară
prin activarea schimburilor hemodinamice, hormonale, neurologice și metabolice. De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator Activitatea fizică echilibrează starea de sănătate
Starea în mișcare împiedică osteoporoza, durerile de spate și daunele cauzate de postura slabă Cu toate acestea, sportul nu poate fi o activitate benefică, în funcție de formele și condițiile în care se practică.
A descoperi: Adrenalina: hormonul activității, stresul și durerile de cap
Când trebuie să evităm sportul
Este clar că exercițiile excesive sau inadecvate pot avea efecte contraproductive. De exemplu, persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite sporturile intensive, deoarece acestea pot agrava situația lor.
Dar există și unele circumstanțe în care evitarea sportului este cea mai bună opțiune. trei situații în care ar trebui să evitați absolut sportul:
1. După ce n-am dormit suficient,
Oamenii cresc cu ideea că sportul este leacul pentru multe dintre relele noastre.
Deci, după ce am petrecut o noapte fără mult somn, credem că activitatea fizică este cea mai bună modalitate de a reîncărca bateriile noastre
Eroare! Efectuarea unui exercițiu de rutină după ce nu a avut o odihnă bună crește stresul.
În plus, în aceste condiții,
sistemul imunitar nu este pregătit pentru efortul
, deci defectele se deteriorează. Să nu mai vorbim de faptul că, din cauza lipsei de energie, excesăm mușchii, ceea ce crește riscul de rănire. Forțăm asupra mușchilor, pentru că nu putem face mișcările în același mod ca și cum am fi avut o odihnă bună cu o noapte înainte. Cu toate acestea, dacă nu ați dormit bine cu o zi înainte și nu doriți să pierdeți o zi în rutina exercițiilor dvs., este recomandabil să mergeți, să faceți jogu sau să faceți jumătate din munca pe care o faceți de obicei. 2. După consumul de alcool
Din punct de vedere tehnic, consumul de alcool nu exclude sportul dacă nu este o activitate fizică care necesită precizie. Consumul de alcool afectează performanța și rezistența, dar
are un efect mult mai negativ asupra coordonării
.
Etanolul este un compus chimic în băuturile alcoolice care determină modificări ale alcoolului. sistemul nervos. Această substanță provoacă la cei care consumă alcool o stare de euforie, apoi o stare depresivă, care scade reflexele în orice situație. Pe de altă parte, este important să ne amintim că
Alcoolul are efecte diuretice, care pot duce la deshidratare în timpul activității fizice. Acest lucru se datorează pierderii de fluide, vitamine si minerale.
L etanol previne de asemenea absorbția regulată a nutrienți, crescând creșterea greutății corporale.
Did tu? Ce se întâmplă în organism când întrerupeți consumul de zahăr și alcool timp de o lună? 3. După o accidentare Este foarte frecvent ca sportivii să aibă răni când joacă sport. Unele cauze pot fi:
Nu efectuați corect mișcările
Antrenați mult mai mult decât de obicei
Purtați adidași necorespunzători
- Lipsa de protecție
- Tipuri Leziuni
- Printre leziunile cele mai frecvente dintre sportivi sunt:
- Leziuni acute, cum ar fi fracturi, entorse, tăieturi etc. Poate vin dintr-o lovitură sau dintr-o forță excesivă.
Leziuni la suprasarcină. De exemplu, fracturile datorate suprautilizării sau inflamației tendoanelor. Ei prospera mai ales în timpul de rutină este extrem de repetitive
- Simptome Unele dintre cele mai comune simptome de leziuni.
- durere sau sensibilitate
rigiditate si umflaturi
- Imobilizarea Fisuri
- Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să evitați sportul și chiar ar trebui să opriți complet orice activitate fizică intensă. Dar este de asemenea esențial să se consulte un medic.
- Apoi, spune antrenorul prejudiciului și tratamentul și apoi începe treptat exercițiu terapeutic.
- Recomandări pentru sport
Consultați un specialist certificat de sport înainte începeți orice activitate fizică
Acordați atenție tehnicii. Nu vă concentrați doar pe forță, deoarece nu aveți nevoie să ridicați multă greutate dacă nu vă mișcați în mod corespunzător.
Fiți consistenți și evitați supraîncărcarea, deoarece faceți exerciții prea mari într-o perioadă scurtă de timp. nu va raporta rezultatele pe care le veți obține într-o lună de efort.
- Încălziți-vă. Îndepărtarea înaintea activității fizice este esențială pentru prevenirea rănilor și pentru creșterea performanței fizice
- Începeți o rutină de aerobic, dacă căutați să scăpați în greutate. Cu toate acestea, este de asemenea important să se ridice greutăți, deoarece întărește musculatura.
- Mananca un regim alimentar echilibrat, bogat in vitamine si minerale.
- Bea apă, deoarece aceasta este singura modalitate de a ajunge înapoi la un efort fizic. Este esențial să bei apă înainte, în timpul și după exerciții
- 3 situații în care sportul ar trebui evitat
- Citiți mai mult "
Care este cea mai bună parte a oului: alb sau galben?
ÎțI place ouăle ? Dacă este așa, ați întrebat care este cea mai sănătoasă parte a acestei mâncăruri atât de delicioase: albă sau galbenă? Experții ne spun că, de regulă, consumul întregului ou este sănătoase, deoarece fiecare parte a ou are proprietăți diferite, pe care vă invităm să le descoperiți în articolul nostru.
Cum să lupți împotriva oboselii cronice
Sindromul de oboseală cronică se caracterizează prin prezența unei oboseli inexplicabile care se extinde pe o perioadă continuă de cel puțin șase luni , care nu pot fi depășite prin odihnă, somn, concediu, activitate fizică etc. În plus, acest sindrom cauzează probleme de memorie și de concentrare, depresie, dureri musculare și articulare, dureri în gât, dureri de cap, dificultăți de recuperare din activitatea fizică și, de asemenea, cauzează ganglioni limfatici În trecut, această boală nu exista sau nu a fost descrisă și chiar și astăzi cauza ei nu a fost încă definită și mai mulți factori ar putea fi, de fapt, în pericol.
