6 Motive bune pentru a mânca sparanghel și sfaturi pentru gătit,
Cât de des mananci sparanghel?
Aceasta leguma este un planta care poate ajunge până la 1,5 m în înălțime . Numele său provine din cuvântul persan asparag , ceea ce înseamnă "împușcat". Acestea pot fi albe sau verzi, în funcție de modul în care sunt cultivate. Când sunt acoperite cu pământ, vor fi albe în momentul recoltării; dar, în cazul în care cresc în mod natural, în afara și în soare, ele vor fi verzi.
Virtuți sparanghel
- mare în fibre.
- Vitaminele C și E.
- Grad B-caroten (provitamina a) și lutein
- Antioxidanți
- Mineralele, cum ar fi fier, fosfor și potasiu,
- lignani conținut și flavonoide
citește și: .... 8 beneficii de sănătate sparanghel
beneficii pentru organism
Iată câteva dintre beneficiile sau contribuțiile acestor legume cu valoare nutrițională ridicată pentru corpul nostru:
1. Ele sunt un diuretic natural
Sunt compuse dintr-o cantitate mare de apă și asparagină, un aminoacid care este eliminat prin urină. Are proprietăți diuretice care ajută la reducerea cantității de glucoză din sânge. De asemenea, reduce grăsimile și zaharurile
2. Prevenirea îmbătrânirii prematură
Sparanghelul conține antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează pielea. În plus, au vitaminele A, C, E și K care hrănesc corpul, dar și sporesc procesul de vindecare.
Îl cunoști? Cele 7 cele mai bune sucuri naturale pentru a reduce îmbătrânirea
3. Ele sunt bogate în zinc
Sparanghelul este una dintre cele mai bogate legume din proteine. Acesta conține, de asemenea, un procent ridicat de zinc și acid folic , substanțe care întăresc sistemul nervos. Consumul său ajută la menținerea sănătății corpului, previne deteriorarea psihică și crește potența sexuală. 4. Acestea îmbunătățesc digestia
Ei au efecte laxative că
promovează tranzitul intestinal datorită conținutului ridicat de fibre celulozice. Este, de asemenea, ajută la reducerea colesterolului și a accelera rata la care zaharuri introduceți fluxul sanguin, care previne bolile cardiovasculare 5. Acestea reprezintă o sursă de nutrienți
Sparanghelul este o sursa de multi-vitamine, deoarece conține vitaminele B, C și E. În plus, minerale precum potasiu, fosfor, fier și magneziu face o mare sursă de substanțe nutritive.
au
îmbunătăți, de asemenea, apararea sistemului imunitar, prin conținutul lor de acid folic , ceea ce contribuie la formarea de anticorpi, roșii și celule albe din sânge. Acesta este un aliment recomandat pentru persoanele cu anemie. este
sarcina recomandă, de asemenea consumul de sparanghel pentru , deoarece acestea ajuta la prevenirea defectelor sau a livrărilor înainte de termen. 6. Ele promovează echilibrul hormonal
Alte proprietăți ale sparanghelului sunt furnizate de compușii săi fitochimici. Acestea întăresc, de asemenea, sistemul imunitar. Acești compuși includ
saponine, care ajuta la stabilizarea hormonilor organismului stimularea creșterii și creșterea de testosteron. Recomandări
Nu gatiti mai mult de 7 minute, ei nu-și pierde proprietățile. Ei nu au nevoie de multa apa pentru a găti.
- Dacă doriți să profitați la maximum de substanțe nutritive și a componentelor sale, consuma sucul obținut din rădăcinile sale.
- Dacă ați pus sparanghel 1 minute în apă clocotită și apoi pusă în înghețată, ele vor fi mai luminoase pentru a vă însoți salata.
- Păstrați supa, deoarece are proprietăți detoxifiante.
- Le puteți găti în apă, abur sau la gratar.
- Dacă doriți să crească efectele lor benefice, mânca-l timp de 3 zile drepte.
- ține cont de faptul că sparanghel fin gatiti rapid, clare în afara și în interiorul licitație, în timp ce sparanghel mai gros nevoie de timp pentru a găti și textura este un pic cam dur.
- pentru a păstra sparanghel, depozitați într-o pungă de plastic în frigider. Trebuie amintit că aroma este mai bună în primele 3 zile
- Evitați consumul de sparanghel conservat,
- deoarece nu conține aceeași cantitate de nutrienți sau același gust. Cum să le gătiți ?
o dată fierte, sparanghel
poate fi folosit ca o garnitura pentru a însoți masa. puteţi include, de asemenea, le ca ingrediente în alte feluri de mâncare. ingrediente
1 mână de sparanghel
- 2 litri de apă
- 2 sare linguri (30 g)
- preparare
Se spală sparanghel sub jet de apă timp de câteva secunde.
- Pune-le într-un recipient cu apă pentru a îndepărta orice reziduuri de murdărie.
- se taie partea cea mai grea a tulpinilor, deoarece nu are un gust foarte bun.
- Pay apa la fiert.
- Adăugați două linguri sare lingura.
- Apoi adăugați sparanghel.
- Lăsați-i să se fierbe timp de 3 minute.
- pentru a vedea dacă acestea sunt gata, le-gust! Acestea trebuie să fie crocante
- Sunteți gata să vă bucurați și să vă bucurați de acest superfood?
Imaginea principală este dată de © wikiHow.com
Alimente care îmbunătățesc memoria și sfaturi pentru stimulează activitatea cognitivă
Alimente care îmbunătățesc memoria și sfaturi pentru stimularea activității cognitive. Pierderea de memorie nu înseamnă doar vârsta. Citește mai mult "
4 Retete sanatoase pentru legume umplute
Consumul zilnic de legume este una dintre cheile principale fiind sănătoase, și să aibă o greutate echilibrată. Dacă ați epuizat toate ideile tale pentru a include legumele in dieta ta de zi cu zi, retete de legume umplute pe care le vom prezenta vă va încânta! legume umplute sunt mod delicios și foarte hrănitoare de a mânca legume, combinate cu alte ingrediente la fel de sănătoase.
Primul lucru pe care trebuie să știți înainte de a pregăti reteta tamales delicioase este că acest fel de mâncare original, va fi întotdeauna un mare succes. Indiferent de ingredientele principale pe care le veți folosi, această rețetă tamales va surprinde pe mulți. Și nu, nu este un truc de gătit. Pentru a clarifica ideea acestei rețete, trebuie să înțelegeți că tamales nu aparțin unei țări sau unei țări numai regiunea .
