Artrita: Șase pași pentru atenuarea impactului
Artrita este o boala care afecteaza o mare parte a populației, în special a femeilor. Acesta este produs de inflamația uneia sau mai multor articulații, în care are loc și deteriorarea cartilajului. Este o condiție dureroasă care are un impact direct asupra calității vieții noastre. Vreti sa stiti prin ce mijloace putem întârzia progresia acesteia?
Experții spun că există peste 100 de tipuri diferite de artrita. Dar cele două tipuri de cele mai comune sunt, fără îndoială, l OA și RA , boli dureroase pe care le suferă și provoca inflamație, roșeață, rigiditate ... situații care, treptat, pot deveni cronice. Dar putem vindeca artrita? În realitate, nu. În prezent, nu există nici un remediu pentru artrită, dar paliativele pot fi folosite pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții. Noi vă spunem cum!
Care sunt cauzele artritei?
În prezent nu știm încă toate cauzele artritei, , dar este cunoscut faptul că anumiți factori pot favoriza apariția și că este mai bine să țineți cont:
- Moștenirea noastră genetică
- O vină în sistemul nostru imunologic; în loc de a proteja articulațiile și cartilajele noastre, distruge.
- Este posibil ca corpul nostru în loc să ne apere împotriva infecțiilor, atacă țesuturile corpului nostru și afectează astfel articulațiile noastre.
- Poate exista o deficienta de cartilagie, poate chiar leziuni sau traume care nu au fost bine tratate in trecut
- Excesul de greutate sau obezitatea este, de asemenea, un factor determinant, în special în genunchi.
- O slăbiciune a mușchilor este, de asemenea, un factor determinant. În cazul în care muschii nu sunt în stare bună, ele pot proteja cu greu articulațiile noastre care ar putea deteriora în continuare, și alte leziuni pot aparea atunci.
- mișcări repetate ale aceleiași articulatiei poate avea un impact mare asupra acesteia de stat. Uneori, munca noastră ne provoacă probleme de artrită.
Cum pot fi depășite efectele artritei? Nu ignora durerea te simți
Studiile efectuate cu privire la aceasta ne spun că primii doi ani sunt critice in tratamentul artritei.
Dacă vă simțiți o căldură puternică în genunchi, mâinile sau la orice altă articulare și că se prelungește după două săptămâni, consultați un medic. Deoarece este obișnuit ca umflarea să apară brusc sau ca degetele să fie amorțite, inflamate și roșii. Nu minimalizați aceste simptome! Cu cât este mai rapid tratată artrita, cu atât este mai bine 2. Încercați să obțineți un diagnostic corect
După cum am spus mai sus, există mai mult de 100 de tipuri de artrită. Poate proveni de la reumatism sau osteoartrita, care sunt cele două cauze cele mai frecvente. Dar, deoarece există multe variații,
este esențial să se obțină un diagnostic precis pentru a ști care este tratamentul cel mai adecvat. 3. Uita-te la greutatea ta
Multe genunchi, șold și chiar artrita glezna sunt cunoscute a fi supraponderali. oasele și cartilajul noastre sunt suferă sub greutatea acestor kilograme în plus, iar problemele apar în cele din urmă.
Încercați să mențină o greutate corectă și constantă pentru a preveni debutul artritei! 4. Nutriție adecvată
Există o serie de alimente care ne pot ajuta să oprim progresia artritei
Acestea acționează ca protectori și regeneratori ai cartilajului. Este important să includeți următoarele în dieta dumneavoastră: Omega-3 acizi grași:
- acestea sunt esențiale pentru a proteja celulele de inflamatie cauzate de citokine și enzime care erodează cartilajului articulației . Ulei de măsline, pește albastru, somon, soia ... sunt adecvate Vitamina C :.
- este anti-inflamator și fundamentală în tratamentul artritei. Gândiți-vă de a manca kiwi, papaya, căpșuni, lămâie, portocale, ananas, varza de Bruxelles, ardei ... betacaroten
- alimente care contin beta-caroten ne proteja de artrita inflamatorie. Incorporarea dieta dvs. fructe si legume portocalii sau galbene, cum ar fi morcovi, dovlecei, pepeni, caise, piersici, mandarinele ... Alimentele bogate in flavonoide:
- ne protejează inflamația articulațiilor. Se găsesc în afine, ceapă, praz, coacăze negre ... 5. O jumătate de oră de exerciții pe zi
Nu este necesar să faci mai mult de o jumătate de oră pe zi. Dar trebuie să fie coerente și să nu obosească corpul său.
Un pic de plimbare, un plimbare mers pe jos, cu un prieten, un timp de înot, ciclism, sau chiar o sesiune de moale de yoga: toate acestea dau mai multă mobilitate articulațiilor noastre și le împiedică să devină rigide. E important! 6. Fiți atenți la modul în poziția corpului, obiceiurile și mișcările tale te face
Planificați zilele în scopul de a îndeplini sarcinile obișnuite,
- în timp ce nu funcționează întotdeauna aceleași articulații, deoarece, pe termen lung, ar putea suferi. Dacă profesia dumneavoastră vă întotdeauna obligat să vă păstrați în aceeași poziție, încearcă să facă unele mișcări din timp în timp, pentru a evita ankyloser te. Dacă aveți nevoie de ridicare grele, de exemplu, să încerce să plaseze povara pe corpul tau așa cum se arată în desen.
- Asigurați-vă că vă aflați în poziții bune, chiar și atunci când dormiți, și acordați atenție modului de a sta când utilizați computerul; toate mișcări repetitive pot provoca deteriorarea articulațiilor. Evitați tensiuni
- , deoarece în caz contrar, va veti simti mai obosit si vei suferi de dureri articulare. La sfârșitul zilei, să ia o baie fierbinte
- care ajută la ameliorarea tensiunii musculare și a durerilor articulare. Masajele fac, de asemenea, mult mai bune!
De ce să luați postul de usturoi dimineața?
Ar trebui să iau postul de usturoi dimineața? În prezent, opiniile sunt împărțite în acest punct. Am auzit foarte des că este un remediu pentru bunică, al cărui efect nu este dovedit. Totuși, se știe că usturoiul este eficient în prevenirea și vindecarea diferite boli! ce mănâncă usturoi pe stomacul gol în dimineața este bun?
6 Exerciții de relaxare recomandate pentru a dormi liniștit
Numărul de persoane care suferă de tulburări de somn a crescut. Într-adevăr, stilul de viață agitat și utilizarea regulată a dispozitivele electronice generează o modificare a modelului de somn, ceea ce devine foarte dificil de controlat pentru unii. Dificultățile de somn sunt asociate cu multe condiții de sănătate și faptul că nu știți cum să le controlați poate provoca probleme fizice grave și factorii fiziologici care pot afecta calitatea vieții.
