„Răul secretar“: cum de a trata sindromul de tunel carpian
Acest sindrom este bine cunoscut si afecteaza oamenii care petrec toată ziua pe computer.
sindromul de tunel carpian își are originea în oasele care formează la încheietura mâinii (o zonă numită crap).
în acest articol vom împărtăși cu voi informații cu privire la această problemă și tehnici pentru a trata definitiv.
Tot ce trebuie să știți despre „răul secretar“
în discutarea acestui subiect strict mod medical, putem spune că aceasta este o „ traume cumulative cauzate de mișcări repetitive constante și , care creează tensiune în mână și încheietura mâinii.“
acest înseamnă că atunci când efectuăm o activitate zilnică care necesită mobilitate regiune e a corpului, este posibil să sufere de sindromul de tunel carpian.
De dormit cu ambele mâini împreunate sub corp sau sub o pernă, este de asemenea posibil de a contracta sindromul.
In plus, multe activități sportive poate provoca această condiție, cum ar fi tenis sau greutate ridicată.
această problemă înflăcărează tendoanele și comprimă nervul median, chiar la intersecția dintre oasele incheieturii si a ligamentelor mana.
cele mai frecvente simptome ale acestui sindrom sunt: ..
- O amorțeală a degetul mare, arătător și degetul mijlociu
- furnicile în mâinile și încheieturile
- durere în mâinile sau în încheieturi.
- Un somn nocturn in zona.
- Un fragil atunci când poartă elemente.
- Un sentiment cald de la degetele.
- durere care se extinde la coate.
- Probleme de coordonare sau dificultăți în deplasarea cu pricepere mâini
- mâini vreodată rece
Dacă toți putem suferi de această problemă, cele mai afectate sunt, de obicei femei, cu vârste cuprinse între 4-60
A se vedea, de asemenea: ... Durerea mâinile și încheieturile: ce sunt ele datorate
recomandări pentru a preveni sindromul de tunel carpian
Dacă aveți unele dintre simptomele pe care le-am prezentat anterior, și nu doriți ca problema s? „mai rău cu trecerea timpului, vă recomandăm pentru a îmbunătăți unele dintre obiceiurile de stil de viață, care poate fi cauza acestui sindrom.
Acesta poate fi foarte dificil de a schimba locul de muncă sau nu mai folosi mâinile. Cu toate acestea, vă puteți îmbunătăți starea dumneavoastră dacă urmați aceste linii directoare.
Țineți mâna într-o poziție neutră
Poziția ideală pentru mâna sau încheietura mâinii este o poziție relaxată.
Pentru aceasta, tastatura computerul trebuie să fie orientate astfel încât antebrațele tale sunt pe deplin odihniți și nu trebuie să le îndoiți.
vă simțiți, de asemenea, mai putina durere in brate, umeri, gât sau spate.
Introduceți obiectele cu toată mâna
nu provoca această lucrare la una sau două dintre degete. Dacă utilizați doar indexul, degetul mare sau degetul mijlociu, presiunea asupra încheieturii mâinii va crește.
Încercați să folosiți întreaga ta mână, și alternează între dreapta și stânga.
Adoptarea sănătos de viață
este fundamental ca venele din corpul tau sunt sănătos și sângele circulă în mod normal, în tot corpul.
în acest fel, se poate trece în mâinile și încheieturile fără a întâmpina obstacol.
pentru a reduce impactul sindromului, nu uita sa dormi, fac exercitii fizice regulate, nu fumat, chiuveta stil de viață sedentar și o dieta sanatoasa.
Acordați atenție ergonomiei
Există mai multe elemente care sunt proiectate pentru a oferi mai mult confort mâinile și încheieturile .
De exemplu, unele tastaturi încorporează această problemă, și există mouse pad cu o excrescență spumă mică să se odihnească încheieturi .
în acest fel, reduce ușor presiunea pe mâinile și încheieturile în timp ce lucrați dumneavoastră.
în cazul în care compania dvs. nu oferă, nu ezitați să cumpere.
face exerciții localizat
este necesar să se exercite cu încheietura mâinii pentru a preveni sindromul de tunel carpian
Iată câteva opțiuni interesante pe care le pot ajuta.
- desena cercuri cu încheieturile Punct. palmele în jos și spre exterior.
Fa 5 repetari ale acestui exercițiu cu încheietura dreaptă, iar altele 5 cu încheietura mâinii stângi. - Întinde degetele în măsura în care este posibil, apoi mențineți poziția timp de 10 secunde valuri. Repeta acest exercitiu de cel puțin 3 ori pe zi.
- Întinde degetele mari. Ia degetul mare dreapta cu mâna stângă, apoi întinde degetul mare în sus spre partea din spate a mâna până când simțiți un pic de tensiune.
nu fi prea dur, pentru că ai putea disloca oasele, și este o experiență foarte dureroasă. - Strângeți-vă mâinile. Strângeți pumnul cât mai tare posibil. Puteți face acest lucru folosind o minge de cauciuc mic.
Strângeți și eliberați de zeci de ori pe zi, cu fiecare mână.
O poți face în timp ce sunteți la telefon, vizionarea unui film sau călătorie pe metrou - Greutăți de ridicare Aveți întotdeauna o gantere de maximum 2 kilograme. Puteți cumpăra una sau o puteți face cu o sticlă de apă plină de nisip sau de pământ.
Așezați-vă cu fața spre o masă, apăsați-vă antebrațele pe ea și țineți mâna în suspensie.
Prindeți greutatea, apoi ridicați-o și coborâți-o folosind numai puterea încheieturii mâinii. Se repetă de 10 ori această operație, apoi trece încheietura mâinii.
remedii naturale împotriva sindromului de tunel carpian
Stiati ca exista vindecare sucuri care pot ajuta la reducerea simptomelor de răul de secretar?
Aflați câteva în restul acestui articol!
suc de ananas, portocale și grapefruit
trebuie sa bei un pahar de suc la fiecare 3 zile, ca un mod de prevenire Dacă lucrați pe un computer sau dacă efectuați activități repetitive.
Dacă vreodată sunteți deja suferă simptomele menționate mai sus, vă recomandăm să consume zilnic.
Ingrediente
- 1 felie de ananas decojit
- 1 portocala
- 1 grapefruit
preparare
- Se extrage sucul de fructe citrice, apoi se taie felie de ananas în bucăți.
- Pune totul într-un blender, apoi se amestecă totul bine. Puteți adăuga cuburi de gheață
- Filtrează și bea imediat
Vrei să afli mai multe? Citește: suc de ananas si ghimbir pentru tratarea celulitei
Sucul de varza, mar verde si var
Aceasta este o altă rețetă interesantă pentru a conține simptomele acestei probleme și să se bucure de toate beneficiile de fructe și legume proaspete.
Ingrediente
- 1 frunză kale
- 2 mere verzi
- puţină apă
preparare
- Se taie merele după ce cojit
- Puneți bucățile cu varza și puțină apă într-un amestecător
- Se amestecă și se filtrează înainte de a bea acest amestec zilnic
9 Alimente care pot fi înghețate
Alimente este încă o problemă gravă în lume. din păcate, se estimează că între 30 și 40% din produsele alimentare destinate consumului uman ajung la gunoi. în timp ce o mare parte se pierde în timpul conversiei și transportului, cele mai multe se pierde în frigidere și Problema este că mulți oameni nu sunt interesați de acest fapt și nu știu că o mare parte din alimentele perisabile pot fi păstrate mai mult datorită cum ar fi metode de congelare.
Pierdeți de multe ori parul din cauza unor probleme medicale sau ereditate? Vom împărtăși cu tine o un remediu care vă va ajuta să opriți căderea părului și să vă stimulați dezvoltarea părului. În toamna și primăvara, părul tinde să cadă, dar uneori există alte motive de sănătate care pot duce la pierderea părului.
