Cele mai bune posturi de yoga impotriva durerii de spate

Durerea de spate este cu siguranță una dintre cele mai frecvente boli ale timpului nostru. Acest tip de disconfort este de obicei cauzat de starea în picioare sau de șederea prea lungă. Aceasta duce la menținerea unei poziții rigide. Prin urmare, acest lucru poate cauza dureri de spate mai mici.

Dacă eliberați tensiunea acumulată în mușchii spatelui, puteți ușura durerea. Pentru a face acest lucru, este esențial să se consolideze și să condiționeze mușchii pentru o mai bună sprijinirea coloanei vertebrale și a scuti de stres.

mai din spate exercitii de intarire se concentreze asupra mușchilor de bază, mușchii abdominali și fese.

Toate muschii de bază sunt esențiale pentru a sprijini și de a reduce tensiunea în a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, mușchii de bază nu sunt solicitate în timpul activităților zilnice tipice.

pentru a dezvolta rezistenta la ABS si muschii spatelui, trebuie să practice exerciții care se concentrează în mod specific asupra acestor grupe de mușchi .

the yoga împotriva dureri de spate

forma cea mai practicat yoga este " Hatha yoga ". De "Hațhayoga" încorporează o serie de spus ridică " Asanas " în timp ce efectuează într-o tehnica de respiratie numita " Prănăyăma ."

Yoga include posturi . și tehnici de respirație foarte de bază, dar uneori foarte complex obiectivul de yoga este de a oferi practicantul o serie de beneficii fizice și mentale

Vă recomandăm această lectură. 5 cele mai bune exerciții pentru a consolida spate

Beneficiile fizice ale exercițiilor de yoga

Yoga vă ajută să creșteți puterea mușchilor și a grupurilor musculare foarte specifice. Păstrarea pozițiilor în yoga nu ar trebui să fie inconfortabilă. Cu toate acestea, acest lucru necesită concentrare și utilizarea specifică a mușchilor complete ale corpului.

forta musculara imbunatateste de ședere în aceste poziții de yoga și care încorporează diverse mișcări.

Multe dintre posturile această disciplină a consolida ușor mușchii spatelui și mușchii abdominali.

mușchii spatelui și abdomenului sunt componente esențiale ale sistemului muscular al coloanei vertebrale . Ele ajută organismul să mențină o poziție bună și mișcare bună poziție verticală.

Când acești mușchi sunt bine condiționate, dureri de spate pot fi reduse sau evitate în mare măsură.

Yoga încorporează și se întinde relaxare, care reduce tensiunea din muschii care sunt afectate de stres.

yoga cere ca noi să păstreze atitudini moi între 10 și 60 de secunde. În timpul posturilor, unii mușchi se contractă. În timp ce alte întindere, relaxarea și flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor.

poziții de yoga împotriva dureri de spate

cu susul în jos Dog

Această postură clasic oferă o întindere excelent corp, îndreptat spre extensori, acei mușchi mari care formează partea inferioară a spatelui. Ele susțin coloanei vertebrale și a vă ajuta să ridicați obiecte

Cum practica.

• Începe cu fața la pământ, mâinile ușor în fața umerilor
• Apăsând înapoi, ridicați genunchii la sol. și ridicați coccisul dvs. spre tavan.
• pentru a se întinde în continuare ischiogambieri, apăsați ușor calcaiele spre podea.
• Țineți postura timp de 5 până la 10 respirații și se repetă poziția de șapte ori.

the postura copilului

puteți avea sentimentul de odihnă, , dar postura copilului este o întindere activă ajută la alungi coloanei vertebrale.

Este, de asemenea, un excelent anti-stres înainte de culcare, la sfârșitul unei zile obositoare de lungă

Cum practica.

• Start în patru labe, păstrați brațele înainte și înapoi off pentru fesele se odihnesc chiar deasupra tocurilor
• Țineți postura și respirați profund, încercând să simțiți că respirația coboară până la șolduri.
• Cu cât întindeți mai mult în orice direcție, cu atât mai mult vă simt ușurată
• Repeta de 10 ori

a se vedea, de asemenea: .. yoga se întinde pentru ameliorarea sciaticii

poziţia triunghi

este o poziție ideală pentru a consolida partea din spate și picioare de asemenea, poate contribui la prelungirea mușchilor de-a lungul părților laterale ale torsului, în timp ce se întind fibrele musculare de-a lungul șoldului exterior (bandă iliotibiană)

Cum se practică:

• și picioarele împreună.
• Apoi mutați piciorul stâng cu un pas înapoi și îndreptați piciorul stâng e în exterior la un unghi de 45 de grade
• Întoarceți pieptul spre o parte și deschideți poza prin întinderea brațului drept pe podea și brațul stâng la tavan, menținându-vă picioarele drepte și drepte.
• Este posibil să nu puteți atinge pământul cu brațul drept la început, așa că nu-l întindeți prea mult. Înclinați-vă cât de mult posibil, păstrând în același timp spatele drept.
• Țineți pentru 5-10 respirații, apoi mergeți pe cealaltă parte și repetați de mai multe ori

Postura de pisică și de vacă

Acestea sunt poziții perfecte pentru durerile de cap, durerile la nivelul gâtului și în special durerile de spate. Întinderea pisicii și vacilor relaxează mușchii din spate. Fie ca parte dintr-o rutina de yoga sau ca un warm-up pentru un alt antrenament

Cum practica.

• Lăsați poziția în patru labe, mutați în poziția pisica prin deplasarea încet spre coloana vertebrală în partea de sus, cu o spate rotundă
• Țineți câteva secunde și treceți la postura vacilor. Coborâți spatele, împingeți lamele de umăr în spate și ridicați capul.
• Trecerea pisicii la vaca ajută la poziționarea coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Se relaxeaza muschii si reduce tensiunea.
• Se repetă de 10 ori, lin, poziția de pisica la vaca, și apoi să se întoarcă la pisica.

Aceste posturi sunt o modalitate foarte bună de a menține moale spate, active și

Deși yoga nu este o opțiune bună dacă aveți dureri severe, cei care suferă de dureri ocazionale sau de durere cronică pot beneficia de aceste posturi.

Dar este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții

Nu forțați posturile, deoarece acestea ar putea cauza răniri . Dacă durerea este severă, trebuie să vă adresați unui medic.

Când vine vorba de dureri de spate, prevenirea este cheia unei vieți lungi și dureroase. Insa ascultarea corpului tau este extrem de importanta.

5 Sfaturi pentru a relativiza o zi proasta

Uneori, du-te acasă, închideți ușa și lăsați-o suspin de oboseală. ai avut o zi proastă , și nu știi cu adevărat cum să facă față în momentul în care doriți să uite rapid. care este cel mai bun lucru de făcut în această situație? Care este cel mai sănătos mod de a face față în aceste zile, din păcate, atât de comune?

(Obiceiuri bune)

7 Motive pentru care nu vă puteți pierde în greutate

Este evident că o dietă adecvată și activitatea fizică sunt două elemente cheie în ceea ce privește scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți echilibrate. Cu toate acestea, nu putem spune cu certitudine că acestea sunt singurele două modalități de a obține greutatea ideală. Într-adevăr, mai multe studii au arătat că există factori externi care contribuie la creșterea în greutate la unii oameni.

(Obiceiuri bune)