Cum de a reduce durerea în cazul crampei
cauzate de efort fizic excesiv, sarcina sau lipsa de potasiu, aceste contracții, mai ales la nivelul picioarelor, sunt dureroase și nu ne permite să mergem corect. Prin urmare, în acest articol vom da câteva sfaturi pentru a reduce durerea de crampe.
Sfaturi pentru a reduce durerea crampe
durere acută la nivelul picioarelor sau gambe, numite crampe musculare, poate dura de la câteva secunde până la câteva minute. Pentru ao reduce, puteți utiliza aceste tehnici:
1.
Flexibilitatea toe De îndată ce simțiți etanșeitatea, întindeți piciorul , de exemplu, pe pat, canapea sau scaun. Împingeți degetele de la picioare înapoi (îndreptați-le spre genunchi). Aduceți-vă torsul în față și țineți degetele de la mâini cu o mână pentru a facilita flexia. Țineți această poziție timp de cel puțin 1 minut. Se odihnește și se repetă de două ori mai mult
Vezi și: 6 factori care cauzează crampe
2. Mergând pe tocuri
Îndepărtați încălțămintele (puteți să vă păstrați șosetele, dacă preferați) și ridicați picioarele astfel încât numai călcâiele dvs. să intre în contact cu solul. Puteți să vă sprijiniți pe o bucată de mobilier, astfel încât să nu cădeți până nu stăpânești tehnica. Apoi, în jurul valorii de mers pe jos.
Presiunea pe tocuri și poziția musculare sunt perfecte pentru calmarea crampelor dureroase. În plus, această tehnică îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul membrelor inferioare.
3. Masaje
Indiferent ce parte din crampele corporale Masajele pot fi foarte utile în reducerea durerii și a incapacității de a continua. La rândul lor, ele stimulează circulația sângelui în zonă Atingerea și calmarea disconfortului.
Încercați să întindeți treptat mușchii pentru a le relaxa. Puteți masaj cu mâinile sau vă pot ajuta cu ceva, cum ar fi o minge de tenis sau role
Vă recomandăm să citiți. 3 sfaturi pentru a calma crampele care vă tulbură
4. Stretching vițeii
Dacă se produce crampe în această zonă, puteți ameliora durerea într-un mod foarte simplu Așezați-vă pe un perete Așezați piciorul înghețat în spatele lui altele la o distanță de aproximativ 30 cm. . Îngenuncheze din față, astfel încât piciorul din spate este întins Puteți pune mâna pe perete pentru echilibru
O altă opțiune pentru a întinde vițeilor este după cum urmează :. în aceeași poziție Pornind de la exercițiul anterior, odihniți partea superioară a tălpii piciorului de pe perete (inclusiv degetele de la picioare). Călcâiul atinge pământul. Mâinile trebuie să fie împotriva peretelui. Apăsați pe brațe în timp ce vă îndoiți coatele. Aceasta va întinde vițelul
5. Tipfoot
Acest exercițiu ajută la reducerea durerii la crampe prin întinderea vițeilor și îmbunătățirea circulației în zonă. Este la fel de ușor ca și mersul pe jos în cameră pe vârful picioarelor
O a doua alternativă pentru a genera același efect este s e stand cu picioarele la o latime de șold și ridicați tocurile Puteți să vă ridicați apăsând pe o masă, pe un scaun, pe perete etc. Apoi, treci câteva secunde și coborâți tocuri. Se repetă. Repetați până când durerea dispare.
6. Încălzire
Dacă aveți una din aceste plăci de încălzire, le puteți utiliza atunci când apare o crampe . Nu aplicați mai mult de 15 minute. Puteți utiliza, de asemenea, o compresa încălzite în cuptor sau un prosop umed cu apă caldă.
Ia un duș fierbinte (fierbinte posibil), este, de asemenea, o excelenta tehnica de a reduce crampele. Încercați să vă asigurați că apa curge bine peste zona afectată. Duș pentru aproximativ 5 minute.
7. Postura confortabil
Dacă crampa este cauzată de faptul de a sta în aceeași poziție la calculator ore în șir, încercând să se miște un pic și asigurați-vă că zona afectată n ' nu este îndoită. Ridicați-vă picioarele, întindeți-vă picioarele pe o canapea (sau faceți o întindere pe scaun) etc.
8. Picioare ridicate
Acest sfat este util pentru crampe atunci când acestea apar pe timp de noapte (când dormiți). Așezați o pernă sau o îmbrăcăminte sub vițeli pentru a fi mai înaltă decât restul corpului. . Încearcă să dormi așa în fiecare zi
Dacă sunteți predispus la crampe nocturne, vă recomandăm să faceți următorul exercițiu înainte de a merge la culcare: Culcă-te cu capul la picioarele patului Ridicați picioarele și țineți călcâiele pe perete în spatele capului . Țineți pentru câteva minute (atâta timp cât este posibil), astfel încât sângele curge din nou.
Cum pentru a evita apariția de crampe
În plus față de exerciții sau tehnici pentru a reduce durerea cauzata de o crampa, trebuie acordați atenție următoarelor sfaturi pentru a evita apariția acesteia:
1. Mentinerea hidratarii
Bea cel putin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei. În vara sau dacă exercitarea, ar merge la 3 litri pe zi.
Purtați îmbrăcăminte adecvată
Pantofii trebuie să fie căptușiți , să aibă suporturi de arc și să lase piciorul să se miște confortabil. Sosetele nu ar trebui să pună prea multă presiune asupra vițeilor. Pantalonii stramti nu sunt recomandate.
de multe ori schimba poziția
În timpul programului de lucru, te ridici din scaun, face în mod regulat în jurul valorii de birou. pe scări în loc de a lua lift, etc. În plus, se bucură de timpul mort să-și exercite picioarele prin îndoire sau mișcări circulare.
Prevenirea crampe musculare cu 5 remedii naturale
7 Alimente pentru a incorpora in dieta pentru a reduce inflamația și durerea
Durerea și inflamația sunt probleme de sănătate comune care pot apărea din cauza unei boli, a unui prejudiciu sau a unei activități fizice excesive. Dezvoltarea lor este recurente la persoanele sedentare chiar și dacă acestea sunt la fel de frecvente la vârstnici sau care să mențină obiceiuri nesănătoase.
8 Remedii naturale care ajuta la lupta impotriva cancerului ovarian
Multumesc aportul de nutrienți aceste alimente pot fi de mare folos atât pentru a ne finaliza tratamentul nostru medical pentru a preveni dezvoltarea cancerului ovarian. cancer ovarian este o problemă că nici o femeie ar trebui să ignore. Este ajuns să ocupe locul șapte pe lista bolilor care apar mai mult la femei.
