Nu o să crezi! Cu toate aceste exerciții simple, puteți arde până la 300 de calorii
exercițiu este una dintre cele mai eficiente metode de a arde calorii care se acumulează în corpul nostru și de a genera creștere în greutate.
Astăzi există mai multe moduri de a practica aceste exerciții ca nu am nevoie pentru a merge în fiecare zi la sala de sport pentru a profita de toate beneficiile lor.
fără a fi nevoie să plece de acasă și că dedică câteva minute pe zi, este posibil să face miscari active si, astfel, arde de grăsime.
în acest articol vom împărtăși cu voi un program de exercitiile pe care le poate face în orice moment al zilei și cu care se pot elimina pana la 300 de calorii.
doriți să știți ce este și cum să o facă acasă?
ceea ce trebuie să știți înainte de a începe
înainte de a practica exercițiile următoare este foarte important pentru a obține o halteră rusă sau kettlebell .
este o minge de fier topit care are un mâner din același material și care facilitează utilizarea acestuia.
Greutatea acest obiect pentru practica de la 4 până la 47 kg.
Cei mai mulți oameni care încep să utilizeze , de obicei folosesc greutăți libere 4 kg și crește treptat.
Citiți acest articol: Reguli de urmat pentru a reduce impactul venelor varicoase in timpul verii
Ce mișcări pentru a obține
Datorită eforturilor depuse cu gantera rus posibil? pentru a arde între 300 și 350 de calorii în câteva minute.
Cel mai important este de a face în mod corect cele două mișcări și să nu se rupă în timpul sesiunii.
Mișcarea nr.1
- Stand cu picioarele departate la latimea umerilor si degetele de la picioare înclinate la 45 ° C
- Pune kettlebell pe podea între picioare.
- în jos de poziție joasă și apuca gantera cu ambele mâini.
- Push calcaiele la sol cu forța și ridicați trunchiul, ridicarea haltera fără eliberare timp de câteva secunde.
- Efectuați 10 repetari ale acestei mișcări și de a face 3 seturi.
mișcare nr.2
- sta în picioare cu picioarele departate.
- Start swinging halteră rus între picioare din față spre spate.
- Fa 3 seturi de 5 sau 10 minute fiecare, cu pauze de 3 minute între fiecare.
Sfaturi pentru rezultate optime
în ambele cazuri, se recomandă să se înceapă cu o halteră de aproximativ 4,5 k Ilus, până când maestru fiecare mișcare.
Când ajunge la nivelul următor, puteți crește greutatea la 10 sau 11 kilograme, de exemplu.
Pentru a da mai mult ritm la aceste două exerciții simple, set muzică pentru a vă oferi curaj.
Numărul de sesiuni
Pentru fiecare activitate, este recomandabil să se efectueze între 2 și 3 sesiuni cu un repaus de 48 sau de 72 de ore între fiecare.
numărul de repetiții
depinde de timp, trebuie să efectuați fiecare mișcare și starea fizică în care vă aflați.
nu este recomandat la mai puțin de 10 repetari, deoarece va genera un efort minim.
cel mai bine este să înceapă încet și de a crește intensitatea la fiecare sesiune nouă.
Durata seriei
În primul an, seria poate dura până la un minut, în funcție de momentul în care este pus pentru a ridica haltera.
În al doilea caz, timpul trebuie fi mai mult, dar trebuie să încercați să vă deplasați ușor fără a opri gantera.
Sesiunea ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute în total
Restul
Restul dintre fiecare sesiune este foarte important, dar trebuie să învățați cum să o faceți corect.
De exemplu, nu este bine să stați la fiecare pauză sau să vă opriți în mișcare
Este cel mai bine să mergeți puțin pentru a scădea intensitatea exercițiului și pentru a vă pregăti pentru următoarea sesiune
Intensitatea
Cheia pentru arderea caloriilor este intensitatea cu care se efectuează fiecare exercițiu
Cu multă practică, este posibilă creșterea intensității pentru atingerea scopului
Citește și: Doriți să vă întăriți umerii? Nu ratați aceste 7 exerciții!
Locul
Avantajul acestor două mișcări este că nu necesită un anumit loc pentru a fi îndeplinite.
Cu toate acestea, este foarte important să alegeți locul potrivit, deoarece podeaua trebuie să fie fermă și nu trebuie să existe zgomot sau distragere din exterior.
5 Tulburări digestive care pot influența scăderea în greutate
A fi supraponderal este o tulburare care este cauzata de acumularea de grăsime și toxine în organism, care crește greutatea corporală de mai sus ceea ce este considerat sănătos. cauza principală este consumul excesiv de calorii din dieta, deși, de asemenea, sa influențat de modele de stil de viata sedentar, schimbarile hormonale si probleme metabolice .
5 Alimente pentru a fi incluse în micul dejun pentru a întări mușchii
Când doriți să scăpați în greutate, nu este suficient să evitați consumul de grăsimi dăunătoare sau să faceți mai multe exerciții. Este necesar să mergem mai departe și să alegem alimente care să-i întărească mușchii. Toată lumea știe că atunci când ne slăbim, pielea noastră rămâne puțin aprinsă . Dacă am reușit să aducem o mase musculară mică, silueta noastră ar fi, fără îndoială, mult mai stilizată.
