Prevenirea și tratamentul sciaticii
sciatica este iritarea nervului sciatic din cauza compresia nervului sau hernie de disc în zona lombară. Este de obicei însoțită de durere, slăbiciune, amorțeală și / sau furnicături din nerv și afectează zona lombară, fesele, coapsa și picioarele posterioare și, în cele din urmă, toc.
simptome pot începe cu o simplă agitare și o agravare bruscă într-o poziție proastă, se deplasează un obiect greu sau dacă rămânem în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, etc, și se termină cu o incapacitate de a muta sau de mers pe jos și necesitatea de a rămâne în continuare.
tratamentul sciaticii
cele mai multe etape de sciatica se vindeca de la sine, , dar este posibil să se accelereze procesul de recuperare pe și calma durerea, urmând câteva sfaturi:
- Acesta va lua o pauză de 24 de ore obligatorii
- Vei dormi pe partea cu o perna intre picioare sau pe spate, cu o perna sub ele. genunchi. Atenție! Nu dormi niciodata pe stomac atunci cand ai sciatica
- Va trebui sa aplici gheata in zona care te doare in primele doua zile pentru a reduce inflamatia si apoi sa aplici caldura pe zile pentru a îmbunătăți circulația și a facilita recuperarea.
- Puteți lua antiinflamatoare sau analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte medicamente, dacă vreodată nu-i face nici un efect.
- Când durerea dispare, trebuie să stai câteva săptămâni, fără a face exerciții fizice intense.
Prevenire sciatică
ar trebui să știți că sciatică tinde să se repete, așa că trebuie să se consulte un medic pentru a stabili cauzele care cauzează și o tratează în mod corespunzător Există, de asemenea, unele sfaturi de prevenire, cum ar fi cele. următor:
- Dormi pe o saltea fermă și de a folosi o pernă astfel încât să nu pentru a pune gât și a coloanei vertebrale într-o poziție proastă
- Când stă în picioare, încercați să porniți greutatea pe ambele picioare asa. țineți-vă spatele drept
- Țineți-vă capul și umerii înapoi când umblați
- Purtați pantofi cu tocuri înalte sau joase, dar niciodată netede
- Când vă așezați, încercați să păstrați neagă spatele drept și se sprijină pe el; genunchii și șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime. Folosiți un scaun, dacă este necesar.
- Mențineți spatele drept atunci când ridicați un obiect și de a folosi mușchii picioarelor.
- Păstrați spatele împotriva scaunului atunci când conduceți și să ia pauze de timp Temp în cazul în care călătoresc este lung
- Exercițiu pentru a vă întări muschii spate și zona lombară. Puteți participa la sesiuni de înot, yoga sau pilates.
10 Beneficii ale consumului de apă pe termen
Una dintre cele mai bune obiceiurile putem adopta în viața de zi cu zi, este de a bea un pahar de apă pe stomacul gol. Acest lucru poate părea lipsit de importanță, dar este sigur că pentru a bea apă doar după ce a crescut, este cel mai bun moment al zilei de a consuma acest lichid prețios în corpul nostru.
Sfaturi pentru a fi fericit și sănătos în timpul menopauzei
Menopauza este un fenomen care uneori nu este bine înțeles . Din cauza prejudecăților, credem că este sfârșitul tinereții și splendoarea noastră. Totuși, acest lucru nu ar trebui să fie cazul. De fapt, este doar o ajustare hormonale. Așa cum se întâmplă atunci când vom intra adolescență, această reconfigurare are consecințe în fizică noastră și mentalitatea noastră noi nu Totuși, astăzi știm mult mai mult, așa că există multe modalități de a controla și de a vă simți fericit și sănătos în timpul menopauzei.
