Prevenirea și tratamentul sciaticii
sciatica este iritarea nervului sciatic din cauza compresia nervului sau hernie de disc în zona lombară. Este de obicei însoțită de durere, slăbiciune, amorțeală și / sau furnicături din nerv și afectează zona lombară, fesele, coapsa și picioarele posterioare și, în cele din urmă, toc.
simptome pot începe cu o simplă agitare și o agravare bruscă într-o poziție proastă, se deplasează un obiect greu sau dacă rămânem în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp, etc, și se termină cu o incapacitate de a muta sau de mers pe jos și necesitatea de a rămâne în continuare.
tratamentul sciaticii
cele mai multe etape de sciatica se vindeca de la sine, , dar este posibil să se accelereze procesul de recuperare pe și calma durerea, urmând câteva sfaturi:
- Acesta va lua o pauză de 24 de ore obligatorii
- Vei dormi pe partea cu o perna intre picioare sau pe spate, cu o perna sub ele. genunchi. Atenție! Nu dormi niciodata pe stomac atunci cand ai sciatica
- Va trebui sa aplici gheata in zona care te doare in primele doua zile pentru a reduce inflamatia si apoi sa aplici caldura pe zile pentru a îmbunătăți circulația și a facilita recuperarea.
- Puteți lua antiinflamatoare sau analgezice, cum ar fi ibuprofenul sau paracetamolul. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte medicamente, dacă vreodată nu-i face nici un efect.
- Când durerea dispare, trebuie să stai câteva săptămâni, fără a face exerciții fizice intense.
Prevenire sciatică
ar trebui să știți că sciatică tinde să se repete, așa că trebuie să se consulte un medic pentru a stabili cauzele care cauzează și o tratează în mod corespunzător Există, de asemenea, unele sfaturi de prevenire, cum ar fi cele. următor:
- Dormi pe o saltea fermă și de a folosi o pernă astfel încât să nu pentru a pune gât și a coloanei vertebrale într-o poziție proastă
- Când stă în picioare, încercați să porniți greutatea pe ambele picioare asa. țineți-vă spatele drept
- Țineți-vă capul și umerii înapoi când umblați
- Purtați pantofi cu tocuri înalte sau joase, dar niciodată netede
- Când vă așezați, încercați să păstrați neagă spatele drept și se sprijină pe el; genunchii și șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime. Folosiți un scaun, dacă este necesar.
- Mențineți spatele drept atunci când ridicați un obiect și de a folosi mușchii picioarelor.
- Păstrați spatele împotriva scaunului atunci când conduceți și să ia pauze de timp Temp în cazul în care călătoresc este lung
- Exercițiu pentru a vă întări muschii spate și zona lombară. Puteți participa la sesiuni de înot, yoga sau pilates.
9 Moduri de a vă relaxa în 5 minute
Stresul, nervozitate si anxietate sunt rele pentru noastre de sănătate. De aceea este esențial să învățați modalități de relaxare în 5 minute. Nu avem întotdeauna timp pentru o sesiune de masaj, pentru meditație sau yoga. O soluție „exprimă“ pentru o problemă legată mai mult de actualitate. Cum să se relaxeze în câteva minute?
Cât de mult zahăr este în alimentele noastre și cum să le înlocuiți?
Aproape toate alimentele conțin zahăr. Dar este posibil să nu știm cât de mult zahăr este în alimente sau cum să îl înlocuiți. Dacă doriți să știți, citiți și luați notă de următoarele: Tipuri de zahăr care se găsesc în alimente Deși poate părea surprinzător, există diferite tipuri de zahăr zahăr în funcție de alimente Zahărul poate proveni din fructe și din produsele fabricate de industria alimentară.
