Un program de 10 minute pentru a obține fese ferme bune
Toate femeile doresc să aibă fese ferme bune, dar problema este că nu întotdeauna avem la dispoziție o serie de exerciții eficiente, care atinge scopul nostru.
în acest articol, vom prezenta diferite opțiuni de exercițiu de 10 minute care vă va permite să obțineți fese ferme bune.
Începe pregătirea corpului pentru vară și vacanța de pe plajă!
provocare: abdomene o lună pentru fese perfecte
Dacă doriți fesele sunt modelate într-un timp scurt, buclele sunt un exercițiu de a face ceea ce! Pentru a face acest lucru, urmați acești pași :.
- 1-Stand up și răspândirea picioarele, astfel încât diferența dintre picioare sau aproximativ egal cu umeri diferență
- 2-Stay spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți fese ca și cum ați dorit a lovi la sol.
- 3 Hold pentru câteva secunde, fără a purta torsul înainte.
- 4-Întoarceți-vă la poziția inițială în picioare, fără a închide picioarele
- Aceasta este considerată o îndoire simplă. Apoi, puteți continua și faceți exerciții mai complexe, cum ar fi, de exemplu, cu gantere sau săriți în loc să vă ridicați. Dar, cu răbdare, începe cu cele mai simple!
Acest plan un abdomene plin luna va ajuta sa ai fund ai visat mereu.
Privind în oglindă, vei fi mândru de figura și poti purta o pereche de bikini, pantaloni scurți sau o fusta in aceasta vara, fie pe plajă, de-a lungul râului, la munte sau în oraș.
programul 30 zile este compus din exerciții de îndoire de zi cu zi, cu 7 zile libere în total și o creștere gradată a cantității de exercițiu
acum urmează acest plan, la poalele literei
- Ziua 1:. 50 abdomene
- ziua 2: 55 flexiuni
- ziua 3: 60 flexiuni
- zi 4: odihnă
- zi 5: 70 flexiuni
- ziua 6: 75 flexiuni
- zi 7: 80 flexiuni
- zi 8: odihnă
- Ziua 9: 100 flexiuni
- Ziua 10: 105 flexiuni
- Ziua 11: 110 flexiuni
- Ziua 12: odihnă
- Ziua 13: 130 flexiuni
- Ziua 14: 135 flexiuni
- Ziua 15: 140 flexiuni
- Ziua 16: odihna
- Ziua 17: 150 f lexions
- Ziua 18: 155 flexiuni
- Ziua 19: 160 flexiuni
- Ziua 20: Restul
- Ziua 21: 180 flexiuni
- Ziua 22: 185 flexiuni
- Ziua 23: 190 flexiuni
- Ziua 24: odihnă
- Ziua 25: 220 flexiuni
- Ziua 26: 225 flexiuni
- Ziua 27: 230 flexiuni
- Ziua 28: odihnă
- Ziua 29: 240 flexiuni
- Ziua 30: 250 abdomene
Dacă vă simțiți foarte obosit pentru seria completă de îndoire, în special în timpul primelor câteva zile, puteți face serii mai mici.
de exemplu, dacă trebuie să faci 50 de abdomene (ziua 1) împărțiți în 5 seturi de 10 repetari, și de odihnă de 30 de secunde între fiecare.
Mai multe exerciții care vă pot ajuta să vă întărească fesele
odata ce ai trecut de prima lună de formare, puteți opta pentru un program mai cuprinzător, adică, cu mai multe exerciții
Aici diferite exerciții pe care le puteți aplica la acest program pentru a consolida fesele
- paşi :. trebuie să vă amintesc două reguli de aur pentru acest exercițiu.
În primul rând, soldul este asigurată de partea din spate, care trebuie să fie întotdeauna dreptate și în al doilea rând, genunchii nu trebuie să depășească linia imaginară a degetelor de la picioare.
Pentru a face acest lucru, începeți să vă ridicați. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul, coborând fese și îndoiți puțin piciorul stâng. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior. Faceți o repetiție completă. - Podul: Trebuie să te așezi pe spate pe un covor. Ridica pelvisul spre tavan, forțând fese și abdomenul.
Tălpile trebuie să fie bine sprijinite pe podea, și brațele în părțile laterale ale corpului. - Extinderea bazinului : Trebuie să vă poziționați în poziția opusă exercițiului anterior
Apăsați antebrațele, genunchii și degetele de la podea sau pe podea
. piciorul drept sus sau da un fel de lovitură înapoi. Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați exercițiul cu celălalt picior
- Cricurile de jumping: Acest exercițiu este foarte eficient pentru fese. arme de-a lungul corpului. Apoi faceți un salt, în timp ce răspândiți picioarele la maxim. Între timp, ridică-ți brațele deasupra capului și bate mâinile. Reveniți la poziția de start
Un program de probă de 10 minute pentru fese ferme, poate fi compus din următoarele exerciții :.
Face sari coarda timp de 5 minute să se încălzească corpul și coapsele și picioarele transpira un pic.
- Încercați să crească treptat intensitatea și ritmul de mișcare în fiecare minut.
în al doilea an, este de a face abdomene (4 seturi de 15 repetari . fiecare) - al treilea an al programului este de a face progrese. 4 seturi de 15 repetari
- după ce ați exersat suficient, puteți condimenta ascensiuni și coborâri folosind frânghii, de exemplu,
Pentru al patrulea exercițiu, ar trebui să apăsați genunchii și palmele mâinilor pe podea sau pe covor și să ridicați picioarele în spatele dvs. - În primul rând, unul, apoi altul. Faceți 4 seturi de 15 repetări.
În final, faceți podul (de asemenea 4 seturi de 15 repetări). Puteți face exercițiul mai rău prin atârnarea unei greutăți pe burtă.
Utilizarea sutienului a fost întotdeauna subiect de controversă. Este benefică sau afectează sănătatea noastră? Oricare ar fi răspunsul, 80% dintre femei o folosesc. Dar există o îndoială reală cu privire la efectele utilizării sale în timpul nopții. Vom explica totul în acest articol Este folosirea sutienului potrivită?
Află cum să faci un parfum natural de vanilie!
Vanilia are o aromă delicioasă. Acesta este motivul pentru care se folosește foarte des în gătit, deoarece permite să ofere un gust minunat și o aromă frumoasă diferitelor preparate, inclusiv deserturi. Se utilizează și în medicină natural pentru proprietățile sale fantastice Astăzi, ne vom bucura de toate aceste beneficii într-un parfum natural!
