O plimbare de zi cu zi pentru a îmbunătăți său de fitness
Pentru a menține o stare fizică bună, nu trebuie să urmați o rutină exercițiu exhaustivă.
O plimbare de zi cu zi simplu este suficient pentru a avea grijă de sănătatea ei și figura ei, și nu de numărare beneficiile psihologice.
Un stil de viață sedentar a devenit o problemă serioasă . O mare majoritate a oamenilor petrec o zi într-o poziție de zi , astfel încât problemele de sănătate a crescut foarte mult.
Cele mai grave dintre ele este obezitatea, care la rândul său este responsabil pentru alte boli.
In prezent, problemele cardiovasculare sunt cea mai mare cauza de deces la nivel mondial.
din fericire, s-a dovedit că activitatea fizică reduce semnificativ probabilitatea de a suferi un atac de cord infarct miocardic acut.
în contrast, cei cu un stil de viață sedentar sunt de doua ori mai susceptibile de a avea un atac de cord.
se menține o stare fizică bună
stare fizică bună este direct dependentă obiceiurile sale de viață . Exercitarea sau nu este în esență un obicei
Nu este nevoie să cheltuiți bani sau să aveți mult timp pentru activitate fizică. Cu toate acestea, trebuie să fim conștienți de faptul că este important să aibă grijă de ea însăși.
Pentru a menține aptitudinea sa, cel mai bun lucru de făcut este de a practica exerciții de blând în mod regulat.
Cele n Nu se recomandă combinarea unui stil de viață sedentar cu, din când în când, exerciții fizice exigente. Aceste schimbări bruște produc mai multe probleme decât aduce beneficii.
Este recomandat să mergeți 30 de minute pe zi . Mersul pe jos este o terapie excelentă pentru a menține aptitudinea sa, și aduce alte beneficii.
S-a dovedit ca mersul pe jos, de asemenea, ajută la îmbunătățirea stării de sănătate a hipertensiv și diabetici . Și este, de asemenea, o modalitate de a preveni îmbătrânirea timpurie.
Vreți să știți mai multe? Beneficiile uimitoare ale unei plimbări pe o zi de 20 de minute pe zi
Beneficiile unei plimbări zilnice
O scurtă plimbare zilnică de 30 de minute aduce beneficii incredibile. Primul dintre acestea este o inimă întărită.
Această activitate ajută inima să pompeze sânge mai eficient . Cu exercițiul fizic, arterele se dilată și, prin urmare, circulația se îmbunătățește. Întregul organism câștigă. Dacă obiectivul dvs. este de a vă menține starea de fitness, este suficientă o plimbare de 30 de minute pe zi. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, vă recomandăm să mergeți mai mult.
Grăsimea depusă în organism începe să ardă din 20-25 de minute de activitate fizică. Acest lucru inseamna ca pentru a observa efectele asupra cifrei, este nevoie de cel putin 45 de minute de mers pe zi.
Un alt beneficiu al plimbarii zilnice este faptul ca
ajuta la imbunatatirea sanatatii mintale . Exercitarea, în general, ajută risipi stres , și de a îmbunătăți. Mindset De asemenea,
de mers pe jos permite o mai buna oxigenare a creierului , care mărește eficiența funcțiilor cognitive. Nu l-ați știut?
Cât de mult timp pe zi poti merge pentru a pierde in greutate? Câteva sfaturi pentru a începe
Primul lucru de făcut este de a lua decizia de a îmbunătăți calitatea vieții sale, și dau seama că este important să aveți o sănătate fizică și psihică bună
Țineți minte că o plimbare zilnică vă marește bunăstarea.
Odată ce v-ați imaginat acest lucru, este recomandabil să urmați câteva recomandări pentru a adopta rutina de mers pe jos.
Dedicați timp de zi, pentru a vă plimbați
- , de preferință dimineața sau după-amiaza, și niciodată sub un soare puternic. Cel mai bine este de a lua această companie în mod obișnuit pe cineva. Acest lucru motivează mai mult și rutina devine mai placuta.
- Utilizați o pereche potrivită de pantofi, care este, cu amortizare bună și un design care facilitează
- transpirație . Folosiți o protecție adecvată . Dacă e soare, nu uita de protecție solară, și dacă e frig, să ia un strat bun.
- Înainte de a începe de mers pe jos,
- ar trebui să se încălzească ușor și se întinde până la pentru a evita leziunile. Este mai bine să împărțiți plimbarea în două etape. Începeți cu un ritm lent, apoi creșteți treptat ritmul. Pe parcursul ultimelor cinci minute, încetini ritmul pentru ca organismul să se răcească.
- După plimbare este finalizat, ar trebui să fie de
- întindere pentru a proteja sistemul muscular si sistemul osos. este recomandabil să se pregătească corpul treptat.
- înseamnă începe cu mers rapid, apoi crește treptat dificultatea și durata. în dvs. de mers pe jos de zi cu zi, ritmul de mers pe jos trebuie să fie mai rapid decât
În caz contrar, nu veți observa beneficii cardiovasculare semnificative Este important să mențineți regularitatea, mai ales la început. In acest fel, corpul și creierul internalizează rutina, si va deveni un obicei.
Beneficiile de mers pe jos de zi cu zi
Mersul pe jos este foarte benefic pentru sănătate, mai ales daca mergi un puțin în fiecare zi. Nu ezita să antrenezi întreaga familie! Citește mai mult "
7 Alimente sanatoase pe care le puteți mânca în fiecare zi
Sursa de alimentare este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Prin aceasta, ne aduce la corpul nostru nutrientii de care are nevoie pentru a lucra în condiții optime și pentru a preveni dezvoltarea anumitor boli. Astăzi calitatea dieta pe care o vom adopta foarte diminuat , din cauza produselor alimentare prelucrate vândute mai mult în comerț, deoarece acestea au avantajul de a fi rapid pentru a consuma și îndestulat corpul nostru foarte usor.
8 Exerciții recomandate pentru tonifierea corpului la domiciliu
Sălile sportive cresc în număr orașele și sunt din ce în ce mai emulate, chiar și în orașele mici. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu pot merge așa de regulat cum ne-ar plăcea. Programările noastre de lucru devin tot mai flexibile, ceea ce înseamnă că știm când începem, dar mai rar când terminăm. De aceea este greu să organizăm o rutină de fitness regulată.
