6 Exerciții rapide firmei fese
Majoritatea femeilor visează la fese ferme și definite deoarece acestea sunt atributele importante ale frumuseții.
Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că pentru a le obține, Este esențial să adoptați un stil de viață sănătos și să aveți o dietă echilibrată.
Dacă amestecați aceste două componente, tonați mușchii și reduceți prezența celulitei, a flăcării și a dungilor
Deoarece mulți dintre voi nu puteți merge la sala de gimnastică în mod regulat, vom propune 6 exerciții rapide pentru a vă acoperi fese acasă, într-un timp scurt. Puneți-le în practică!
1. Pasul
Pasul este un exercițiu ușor de ton și de a crește dimensiunea feselor. Aceasta este o mișcare care se face zilnic, de exemplu atunci când urcați în sus și în jos pe scări
Cu toate acestea, pentru tren, vă veți concentra asupra grupurilor musculare ale feselor
Cum?
- Pune un picior pe o bază tare, astfel încât greutatea este concentrată pe centrul piciorului.
- împinge șoldurile în spate și a opri pe baza, de strângere fese pentru câteva secunde.
- Asigurați-vă că vă păstrați solduri si umeri drepte, iar corpul, de asemenea.
- Dă-te jos piciorul ușor la sol, numărul trei secunde și repetați mișcarea picioarelor alternativ.
- Când vă dominați-vă, puteți crește intensitatea acesteia cu gantere.
Citiți de asemenea: Cum puteți îmbunătăți circulația proastă a brațelor și a picioarelor? Elevii de șold
Elevul de șold este un exercițiu foarte ușor în orice spațiu și este ideal pentru a întări fesele, picioarele și abdomenul.
Cum să?
Prelungească pe spate pe covorașe de exerciții, îndoiți genunchii într-un unghi de 90 de grade
- Apăsați picioarele pe podea, la nivelul șoldului și înclinați pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să fie la plat pe sol. Mențineți înclinarea pe toată durata antrenamentului pentru a preveni rănirea
- Ridicați șoldurile cât mai înalte fără a vă arunca înapoi
- Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și odihniți. . Bara de îndoire cu un
- Exercitarea de alegere pentru fese perfecte. Inflexiuni
Aceasta miscare ajuta la arderea grasimilor si ajuta la masa creșterea masei musculare
Cum separate.? picioarele la umeri, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua
Asigurați-vă că genunchii nu depășesc înălțimea picioarelor dvs.
- Luați un bar sau mici gantere și mergeți în sus și în jos cu
- Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.
- 4. Poziția articulației
- În această mișcare puțin cunoscută,
trebuie să vă mișcați șoldurile, menținându-vă dreptatea.
Cum să Separați picioarele de la nivelul șoldurilor și puneți capul într-o poziție neutră
Apoi, treceți încet înainte, fără a pierde fermitatea spatelui
- Îndoiți puțin genunchii și împingeți șoldurile înapoi până când trunchiul dvs. este paralel cu podeaua
- Luați o pauză scurtă și împingeți șoldurile înainte, stoarcând fese.
- > 5. Stride cu gantere
- Pașii clasici pot fi stimulați cu o pereche de gantere pentru ca exercițiile fizice să funcționeze mai bine.
Cum să
Luați o gantere în fiecare mână și faceți un pas înainte cu piciorul stâng
Genunchiul îndoit trebuie să fie înclinat la 90 ° C și genunchiul drept ar trebui să fie atingeți solul.
- Păstrați poziția pentru câteva secunde și mutați imediat la cealaltă picior
- Faceți între 10 și 15 repetări alternativ
- Vezi acest articol: Durerea genunchiului? Cauze și remedii
- 6. Pasii laterale cu bandă elastică
În multe magazine de sport există benzi elastice care sunt folosite foarte mult într-un program de exerciții fizice.
Chiar dacă nu este cel mai puternic instrument, este o opțiune bună pentru a face mișcarea mai ușoară.
Aici vă veți bucura de lucru pe coapse și fese, datorită unei activități simple care durează doar câteva minute pe zi.
Cum să faceți acest lucru
Puneți ambele picioare în banda elastică, astfel încât să fie sub genunchi
Răspândiți picioarele și păstrați o distanță care vă permite să creați un pătrat în jurul dvs., luând pași mici
- Faceți 8 pași în stânga, 8 pași înainte, 8 pași spre dreapta și 8 pași înapoi.
- După cum puteți vedea, există multe mișcări pe care le puteți face într-o chestiune de minute pentru a obține fese perfecte.
- Amintiți-vă că rezultatele depind de cea mai mare parte a dietei dvs. și regularitatea cu care le efectuați.
9 Idei fabuloase pentru decorarea baie
Decorați o baie poate fi o sarcină complicată. Cu toate acestea, cu o unsoare cot mic, putem face o locație funcțională care vom: Condiții de viață într-un loc prevăzut cu toate facilitățile Păstrarea rândurile noastre de afaceri Bucurați-vă de un spațiu privat, unic și original Creați armonie și liniște în casa noastră Dacă doriți să vă reînnoiți baie, vă oferim în acest articol 8 idei fabuloase pentru a vă pune la masă sarcină.
Care sunt deteriorate organe atunci când suferă de stres?
Stres este un sentiment de tensiune fizică și emoțională, care pot apărea ca răspuns unui organism la diferite situații sau gânduri, , de obicei, cauzate de frustrare, furie si nervozitate. la nivel scăzut, poate vorbi despre stres ca ceva pozitiv, deoarece reacția în organism ne poate împiedica să facem un pericol sau o situație de risc.
