6 Exerciții rapide firmei fese

Majoritatea femeilor visează la fese ferme și definite deoarece acestea sunt atributele importante ale frumuseții.

Cu toate acestea, mulți oameni nu știu că pentru a le obține, Este esențial să adoptați un stil de viață sănătos și să aveți o dietă echilibrată.

Dacă amestecați aceste două componente, tonați mușchii și reduceți prezența celulitei, a flăcării și a dungilor

Deoarece mulți dintre voi nu puteți merge la sala de gimnastică în mod regulat, vom propune 6 exerciții rapide pentru a vă acoperi fese acasă, într-un timp scurt. Puneți-le în practică!

1. Pasul

Pasul este un exercițiu ușor de ton și de a crește dimensiunea feselor. Aceasta este o mișcare care se face zilnic, de exemplu atunci când urcați în sus și în jos pe scări

Cu toate acestea, pentru tren, vă veți concentra asupra grupurilor musculare ale feselor

Cum?

• Pune un picior pe o bază tare, astfel încât greutatea este concentrată pe centrul piciorului.
• împinge șoldurile în spate și a opri pe baza, de strângere fese pentru câteva secunde.
• Asigurați-vă că vă păstrați solduri si umeri drepte, iar corpul, de asemenea.
• Dă-te jos piciorul ușor la sol, numărul trei secunde și repetați mișcarea picioarelor alternativ.
• Când vă dominați-vă, puteți crește intensitatea acesteia cu gantere.

Citiți de asemenea: Cum puteți îmbunătăți circulația proastă a brațelor și a picioarelor? Elevii de șold

Elevul de șold este un exercițiu foarte ușor în orice spațiu și este ideal pentru a întări fesele, picioarele și abdomenul.

Cum să?

Prelungească pe spate pe covorașe de exerciții, îndoiți genunchii într-un unghi de 90 de grade

• Apăsați picioarele pe podea, la nivelul șoldului și înclinați pelvisul astfel încât partea inferioară a spatelui să fie la plat pe sol. Mențineți înclinarea pe toată durata antrenamentului pentru a preveni rănirea
• Ridicați șoldurile cât mai înalte fără a vă arunca înapoi
• Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și odihniți. . Bara de îndoire cu un
• Exercitarea de alegere pentru fese perfecte. Inflexiuni

Aceasta miscare ajuta la arderea grasimilor si ajuta la masa creșterea masei musculare

Cum separate.? picioarele la umeri, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua

Asigurați-vă că genunchii nu depășesc înălțimea picioarelor dvs.

• Luați un bar sau mici gantere și mergeți în sus și în jos cu
• Faceți 3 seturi de câte 20 de repetări fiecare.
• 4. Poziția articulației
• În această mișcare puțin cunoscută,

trebuie să vă mișcați șoldurile, menținându-vă dreptatea.

Cum să Separați picioarele de la nivelul șoldurilor și puneți capul într-o poziție neutră

Apoi, treceți încet înainte, fără a pierde fermitatea spatelui

• Îndoiți puțin genunchii și împingeți șoldurile înapoi până când trunchiul dvs. este paralel cu podeaua
• Luați o pauză scurtă și împingeți șoldurile înainte, stoarcând fese.
• > 5. Stride cu gantere
• Pașii clasici pot fi stimulați cu o pereche de gantere pentru ca exercițiile fizice să funcționeze mai bine.

Cum să

Luați o gantere în fiecare mână și faceți un pas înainte cu piciorul stâng

Genunchiul îndoit trebuie să fie înclinat la 90 ° C și genunchiul drept ar trebui să fie atingeți solul.

• Păstrați poziția pentru câteva secunde și mutați imediat la cealaltă picior
• Faceți între 10 și 15 repetări alternativ
• Vezi acest articol: Durerea genunchiului? Cauze și remedii
• 6. Pasii laterale cu bandă elastică

În multe magazine de sport există benzi elastice care sunt folosite foarte mult într-un program de exerciții fizice.

Chiar dacă nu este cel mai puternic instrument, este o opțiune bună pentru a face mișcarea mai ușoară.

Aici vă veți bucura de lucru pe coapse și fese, datorită unei activități simple care durează doar câteva minute pe zi.

Cum să faceți acest lucru

Puneți ambele picioare în banda elastică, astfel încât să fie sub genunchi

Răspândiți picioarele și păstrați o distanță care vă permite să creați un pătrat în jurul dvs., luând pași mici

• Faceți 8 pași în stânga, 8 pași înainte, 8 pași spre dreapta și 8 pași înapoi.
• După cum puteți vedea, există multe mișcări pe care le puteți face într-o chestiune de minute pentru a obține fese perfecte.
• Amintiți-vă că rezultatele depind de cea mai mare parte a dietei dvs. și regularitatea cu care le efectuați.

Terapia cu apa pentru a pierde in greutate

Noi știm cât de mult apa este vitală pentru om , și absența sau lipsa acesteia poate provoca o mulțime de probleme în corpul nostru , prin urmare, necesitatea de a se hidrata în mod regulat. Dar trebuie să știți, de asemenea, este faptul că apa are și alte efecte asupra organismului nostru, deoarece acesta poate reduce pofta de mancare , dezvoltăm mușchii și chiar optimizăm metabolismul .

(Obiceiuri bune)

9 Beneficii ale consumului de semințe de chia

Categoria "superfood" și provenind din America Centrală Datorită proprietăților nutriționale excepționale, acestea au devenit foarte populare în întreaga lume în ultimii ani Acestea se caracterizează prin dimensiunea și gustul lor mic similar cu nucile, care le permite să fie ușor de integrat în multe retete de zi cu zi.

(Obiceiuri bune)