4 Exerciții simple de reducere a durerii la nivelul gâtului
Zona cervicală este cel care suferă cel mai mult în viața noastră de zi cu zi, mai ales din cauza stresului cauzat de muncă sau de afaceri ca de obicei.
de zi pentru multe ore în fața unui birou, greutățile de ridicare sau dormitul prost pot cauza dureri la nivelul gâtului . Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre principalele exerciții pentru a reduce aceste dureri de gât.
Spune la revedere de la dureri de gât cu aceste exerciții
Pozițiile incorecte și stresul emoțional sunt principalele cauze ale tensiunii în regiunea cervicală. Când se întâmplă acest lucru, oasele, mușchii, tendoanele și nervii devin dezechilibrați și provoacă durere și imobilitate.
Cu cât avem mai mult timp pentru a inversa situația, cu atât mai dificilă această stare devine corpul compensează instabilitatea structurală prin implicarea tuturor mușchilor, oaselor sau tendoanelor
Din acest motiv, durerea începe în gât, dar se poate extinde în umeri, lame de umăr, spate etc.
Cu următoarele exerciții, puteți întinde zona cervicală pentru a evita sau a reduce durerea din gât.
Amintiți-vă că prevenirea este foarte importantă și poate fi practicată oricând. în orice moment al zilei (fără a aștepta primele simptome sau disconfort):
Vreți să știți mai multe? Citiți de asemenea: 5 aspecte ale durerii la nivelul gâtului pe care trebuie să le țineți cont
1. Poziția Lotusului cu rotații
Acest exercițiu are multe avantaje deoarece, pe lângă reducerea durerii de col uterin, vă permite să vă relaxați și să vă liniștiți. Este ideal pentru după o zi stresantă.
- Stai pe podea pe o saltea sau pe un pat (orice suprafață care este moale, va fi binevenit)
- încrucișa picioarele și odihniți-vă mâinile pe coapse . Spatele și capul trebuie să fie drepte
- Mențineți această poziție timp de 5 minute, ochii închiși și respirați încet
- Apoi începeți cu mișcările de rotație a gâtului
- Mai întâi pe dreapta și apoi pe stânga (ca și cum ați spus nu). Apoi, de sus în jos (ca în cazul în care da)
- Faceți rotație circulară în sensul acelor de ceasornic și invers
- Așezați capul înapoi
- Fiecare mișcare trebuie făcută de 10 ori la rând
2. Stretching
Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a durerilor la nivelul gâtului este întinderea zonei afectate (și zonele înconjurătoare).
Deși este recomandabil să se practice Specialist, atunci când nu mai putem purta aceste contractuale, putem să le practicăm și acasă, întotdeauna atenți.
Amintiți-vă că gâtul este o zonă foarte delicată. Exercițiul începe cu poziția de lotus
- Întoarceți bărbia spre dreapta și coborâți ușor
- Țineți capul cu mâna dreaptă cu o anumită presiune înapoi și apoi în jos
- Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați-o pentru partea stângă.
- Apoi mutați-vă capul, ca și cum ați dori ca urechea dreaptă să atingă umărul
- . Apăsați în jos cu mâna dreaptă. Repetați pe cealaltă parte În cele din urmă, coborâți capul în jos (bărbia cât mai aproape de piept) Împingeți degetele mâinilor și le puneți în spatele capului. Aceasta va exercita o ușoară presiune descendentă
- Nu mai mult de 30 de secunde de exercițiu va fi suficient în fiecare zi.
- 3. Yoga pentru întinderea colului uterin
- Poate că acesta este un exercițiu destinat persoanelor care au o anumită flexibilitate sau care au practicat deja yoga în trecut. Cu toate acestea, puteți să-l încercați.
Lăsați-vă pe spate, pe un covor cu picioare drepte și brațe pe laturi
. Relaxați-vă prin respirație ușoară prin nas
- Ridicați picioarele pentru a forma un unghi drept față de sol Aduceți picioarele înapoi astfel încât să treacă linia capului. Ideea este să atingeți solul cu vârful picioarelor sau prin aruncarea unui topor Brațele sunt bine întinse
- Veți simți o ușoară presiune asupra cervicalului
- Țineți un moment și reveniți încet la poziția inițială
- 4. Exerciții de umăr
- Când gâtul tău a fost sub o presiune mare și a fost rănit pentru un timp, s-ar putea simți, de asemenea, contracții în umeri și lamele umărului.
- Aveți posibilitatea să scadă tensiunea făcând niște exerciții în acest domeniu
Ținând spatele drept, ridicați și coborâți umerii până când vă atingeți urechile (sau cât mai aproape de ele)
Apoi Rotiți înainte și înapoi cu brațele
Repetați fiecare exercițiu de 10 ori
- Sfaturi pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului
- Pe lângă efectuarea acestei serii de exerciții, puteți reduce sau evita contracturile, urmând aceste recomandări:
- 1. Luați un duș cald
Lăsați
apă caldă (sau o temperatură cât mai mare posibil)
să cadă pe zona afectată pentru câteva minute. Nu coborâți capul în timpul procesului
Puteți face câteva rotații ușoare sau mișcări pe fețe Citiți și acest articol: 8 greșeli pe care le facem în fiecare zi în duș 2. Utilizați un tampon termic
Acesta poate fi un aliat mare atunci când ne simțim foarte contractați. Pernele termice sau electrice stimulează circulația în gât
Nu se utilizează mai mult de 15 minute
3. Schimbarea pernei
A dormi în mod corespunzător reduce semnificativ durerea din gât. Poate că perna pe care o utilizați este prea mare sau prea mică
Încercați
pentru a menține o poziție laterală pentru a preveni mușchii gâtului să sufere
în timpul odihnei. Alegeți o altă poziție
Dacă sunteți la computer toată ziua la locul de muncă, încercați să vă ridicați și să faceți câțiva pași din când în când. De asemenea, puteți efectua exerciții de relaxare și întindere în poziție Luați în considerare
un loc adecvat care să sprijine gâtul și să mențină o poziție confortabilă
în timp ce utilizați tastatura sau mouse-ul
Înainte de a termina, nu ratați: Cervicobrachialgia : această durere de la gât la braț
Cervicobrahialgia poate apărea din cauza unei vătămări sau ca o consecință a perioadelor prelungite de stres. Dușurile alternative, cu temperaturi calde și reci, pot ajuta la ameliorarea durerii. 10 exerciții simple care ameliorează durerea gâtului Durerea gâtului, indiferent de cauză, cauzează stres și scade calitatea de viață. Descoperiți cu noi 10 exerciții pentru a le ușura. Citește mai mult "
Tratament naturist pentru a vindeca durerile de spate: 3 sfaturi de bază
La. dureri de spate tinde sa afecteze persoanele active, între 30 și 60 de ani. Aceasta este o durere foarte frecvente generate de distensie musculare în zona lombară. de asemenea, să fie conștienți de faptul că fiecare persoană este durerea unică și chiar scăzută din spate se remite de obicei între 3 și 6 săptămâni este necesar să fie însoțit de un medic.
Alert Zika: 10 lucruri pe care ar trebui să știi
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ne informează de ceva important: virusul Zika, transmis de țânțar Aedes , afectează deja 15 țări americane conform datelor certificate. Cel mai îngrijorător este că, în prezent, conform instituțiilor de sănătate, nu există un tratament specific care să ne permită să remediem efectele acestui virus.
