4 Exerciții simple de reducere a durerii la nivelul gâtului

Zona cervicală este cel care suferă cel mai mult în viața noastră de zi cu zi, mai ales din cauza stresului cauzat de muncă sau de afaceri ca de obicei.

de zi pentru multe ore în fața unui birou, greutățile de ridicare sau dormitul prost pot cauza dureri la nivelul gâtului . Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre principalele exerciții pentru a reduce aceste dureri de gât.

Spune la revedere de la dureri de gât cu aceste exerciții

Pozițiile incorecte și stresul emoțional sunt principalele cauze ale tensiunii în regiunea cervicală. Când se întâmplă acest lucru, oasele, mușchii, tendoanele și nervii devin dezechilibrați și provoacă durere și imobilitate.

Cu cât avem mai mult timp pentru a inversa situația, cu atât mai dificilă această stare devine corpul compensează instabilitatea structurală prin implicarea tuturor mușchilor, oaselor sau tendoanelor

Din acest motiv, durerea începe în gât, dar se poate extinde în umeri, lame de umăr, spate etc.

Cu următoarele exerciții, puteți întinde zona cervicală pentru a evita sau a reduce durerea din gât.

Amintiți-vă că prevenirea este foarte importantă și poate fi practicată oricând. în orice moment al zilei (fără a aștepta primele simptome sau disconfort):

Vreți să știți mai multe? Citiți de asemenea: 5 aspecte ale durerii la nivelul gâtului pe care trebuie să le țineți cont

1. Poziția Lotusului cu rotații

Acest exercițiu are multe avantaje deoarece, pe lângă reducerea durerii de col uterin, vă permite să vă relaxați și să vă liniștiți. Este ideal pentru după o zi stresantă.

• Stai pe podea pe o saltea sau pe un pat (orice suprafață care este moale, va fi binevenit)
• încrucișa picioarele și odihniți-vă mâinile pe coapse . Spatele și capul trebuie să fie drepte
• Mențineți această poziție timp de 5 minute, ochii închiși și respirați încet
• Apoi începeți cu mișcările de rotație a gâtului
• Mai întâi pe dreapta și apoi pe stânga (ca și cum ați spus nu). Apoi, de sus în jos (ca în cazul în care da)
• Faceți rotație circulară în sensul acelor de ceasornic și invers
• Așezați capul înapoi
• Fiecare mișcare trebuie făcută de 10 ori la rând

2. Stretching

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a durerilor la nivelul gâtului este întinderea zonei afectate (și zonele înconjurătoare).

Deși este recomandabil să se practice Specialist, atunci când nu mai putem purta aceste contractuale, putem să le practicăm și acasă, întotdeauna atenți.

Amintiți-vă că gâtul este o zonă foarte delicată. Exercițiul începe cu poziția de lotus

• Întoarceți bărbia spre dreapta și coborâți ușor
• Țineți capul cu mâna dreaptă cu o anumită presiune înapoi și apoi în jos
• Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați-o pentru partea stângă.
• Apoi mutați-vă capul, ca și cum ați dori ca urechea dreaptă să atingă umărul
• . Apăsați în jos cu mâna dreaptă. Repetați pe cealaltă parte În cele din urmă, coborâți capul în jos (bărbia cât mai aproape de piept) Împingeți degetele mâinilor și le puneți în spatele capului. Aceasta va exercita o ușoară presiune descendentă
• Nu mai mult de 30 de secunde de exercițiu va fi suficient în fiecare zi.
• 3. Yoga pentru întinderea colului uterin
• Poate că acesta este un exercițiu destinat persoanelor care au o anumită flexibilitate sau care au practicat deja yoga în trecut. Cu toate acestea, puteți să-l încercați.

Lăsați-vă pe spate, pe un covor cu picioare drepte și brațe pe laturi

. Relaxați-vă prin respirație ușoară prin nas

• Ridicați picioarele pentru a forma un unghi drept față de sol Aduceți picioarele înapoi astfel încât să treacă linia capului. Ideea este să atingeți solul cu vârful picioarelor sau prin aruncarea unui topor Brațele sunt bine întinse
• Veți simți o ușoară presiune asupra cervicalului
• Țineți un moment și reveniți încet la poziția inițială
• 4. Exerciții de umăr
• Când gâtul tău a fost sub o presiune mare și a fost rănit pentru un timp, s-ar putea simți, de asemenea, contracții în umeri și lamele umărului.
• Aveți posibilitatea să scadă tensiunea făcând niște exerciții în acest domeniu

Ținând spatele drept, ridicați și coborâți umerii până când vă atingeți urechile (sau cât mai aproape de ele)

Apoi Rotiți înainte și înapoi cu brațele

Repetați fiecare exercițiu de 10 ori

• Sfaturi pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului
• Pe lângă efectuarea acestei serii de exerciții, puteți reduce sau evita contracturile, urmând aceste recomandări:
• 1. Luați un duș cald

Lăsați

apă caldă (sau o temperatură cât mai mare posibil)

să cadă pe zona afectată pentru câteva minute. Nu coborâți capul în timpul procesului

Puteți face câteva rotații ușoare sau mișcări pe fețe Citiți și acest articol: 8 greșeli pe care le facem în fiecare zi în duș 2. Utilizați un tampon termic

Acesta poate fi un aliat mare atunci când ne simțim foarte contractați. Pernele termice sau electrice stimulează circulația în gât

Nu se utilizează mai mult de 15 minute

3. Schimbarea pernei

A dormi în mod corespunzător reduce semnificativ durerea din gât. Poate că perna pe care o utilizați este prea mare sau prea mică

Încercați

pentru a menține o poziție laterală pentru a preveni mușchii gâtului să sufere

în timpul odihnei. Alegeți o altă poziție

Dacă sunteți la computer toată ziua la locul de muncă, încercați să vă ridicați și să faceți câțiva pași din când în când. De asemenea, puteți efectua exerciții de relaxare și întindere în poziție Luați în considerare

un loc adecvat care să sprijine gâtul și să mențină o poziție confortabilă

în timp ce utilizați tastatura sau mouse-ul

Înainte de a termina, nu ratați: Cervicobrachialgia : această durere de la gât la braț

Cervicobrahialgia poate apărea din cauza unei vătămări sau ca o consecință a perioadelor prelungite de stres. Dușurile alternative, cu temperaturi calde și reci, pot ajuta la ameliorarea durerii. 10 exerciții simple care ameliorează durerea gâtului Durerea gâtului, indiferent de cauză, cauzează stres și scade calitatea de viață. Descoperiți cu noi 10 exerciții pentru a le ușura. Citește mai mult "

---

Cum să vă trateze la domiciliu atunci când aveți gripă

Gripa sau gripă este una dintre cele mai comune boli virale la populație. Aceasta afectează sistemul respirator și, spre deosebire de frig, poate fi însoțită de episoade febra mare. Gripa este contractat prin contactul cu virusul prin particule de salivă sau secreții nazale sau indirect un element contaminat.

(Îngrijire)

5 Lucruri pentru a ști dacă luați antidepresive

Există mai multe tipuri de boli care necesită o atenție constantă. În aceste cazuri, tratamente se aseamănă cu căsătoria până când moartea ne va despărți Oricine se confruntă cu o situație gravă și se confruntă cu depresie ca problemă constantă medicale, trebuie să accepte ca antidepresive piesa. din viața lui Depresia nu este o boală la început, dar poate evolua în această direcție dacă nu este controlată.

(Îngrijire)