Cele 6 mai bune exercitii pentru a lupta împotriva stresului de zi cu zi
Stresul este o tulburare foarte frecventă a populației și provine dintr-o serie de reacții chimice cauzate de supraîncărcarea muncii, de problemele familiale și de multe alte situații din viața de zi cu zi. provoacă nervozitate, un sentiment de anxietate și simptome fizice care împiedică sarcini zilnice normale.
În cele mai multe cazuri, acestea sunt episoade scurte care sunt ușurate cu o mică odihnă sau practica unei tehnici de relaxare
Cu toate acestea, există persoane care suferă de aceasta într-un mod cronic și care sunt obligate să recurgă la un tratament medical.
Practica zilnică a exercițiilor este un mod natural pentru a preveni ca aceasta să devină o problemă și mai gravă.
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. cele 6 cele mai ușoare exerciții de practică, astfel încât să le puteți realiza de îndată ce considerați că este necesar. > 1. Relaxarea gâtului
Gâtul este una din primele părți ale corpului unde sunt percepute consecințele fizice ale stresului.
Se concentrează asupra tensiunii musculare care poate provoca dureri și chiar
Ce este acest exercițiu?
Pentru a începe, înclinați-vă capul înainte și înapoi, la un umăr, apoi la celălalt. ca și cum ați încerca să faceți cercuri cu nasul
Vezi și: Cum să preparați alcool de rozmarin și castan pentru a trata durerea musculară și articulară
- 2. Tensiunea calmanta in umerii
- Cu gatul, umerii tind sa se intorce din cauza stresului constant
Uneori e atat de rau ca simti o durere puternica care calmeaza doar cu analgezice.
ce este acest exercițiu?
Du-te în sus și în jos pe umeri, cu o mișcare blândă, unul câte unul.
Relaxați-vă și lăsați capul înainte cad, ca și în cazul în care bărbia a vrut să se aplece pe piept
Apoi fă mișcări circulare cu capul fără a întinde gâtul
- Repetați aceste mișcări de cinci ori, relaxați-vă și faceți două sau trei seturi
- 3. Îndepărtarea spatelui și a brațelor
- Durerea și greutățile din spate pot fi rezultatul unei situații la locul de muncă sau în casă.
- Dacă este cazul, atunci folosiţi următoarea mișcare.
ce este acest exercițiu?
Extindeți brațe orizontal în fața corpului, incrucisati degetele și rotiți palmele spre exterior.
Faceți o scurtă întindere , relaxați-vă și repetați-l de mai multe ori la rând.
4. Relaxați-vă coloanei vertebrale
- Tensiunea la nivelul coloanei vertebrale este de multe ori din cauza unei poziții pentru prea mult timp (ședința special)
- .
Aici, o ușoară durere se simte poate agrava în funcție de nivelul de stres situația sau mediul
Ce este acest exercițiu? Așezați-vă pe un scaun, relaxați-vă coloana înainte și aruncați-vă capul între picioare, eliberându-vă brațele. Du-te încet și în jos încet
Pune-ți mâinile în spatele gâtului, coatele înainte și bărbia spre piept. Respirați pentru câteva secunde, încercând să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă odihniți.
Ținând poziția șezând, mutați trunchiul de la o parte în alta, ca și cum ați încerca să întoarceți întregul trunchi.
- 5. Leg
- Când suntem supuși la mai multe situații care provoacă stres, picioarele sunt inflamat și, uneori, vă simțiți foarte obosit.
- exercitarea de zi cu zi, nu numai reduce riscul, dar încurajează, de asemenea, o bună circulație pentru a preveni tulburări precum inflamația și venele varicoase.
Ce este acest exercițiu?
Așează-te în fața biroului sau mesei, împinge-ți mâinile și întinde-ți picioarele cât poți. Întindeți picioarele de mai multe ori și faceți mișcări rotative cu gleznele. Apoi, în picioare, aplecați pe un perete, puneți un picior înainte și, îndoiți genunchiul, întindeți piciorul din spate pentru câteva secunde. Se repetă și se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior
Vă recomandăm să citiți: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru stimularea circulației sângelui în picioare
6. Ochii
- Chiar dacă nu le acordăm multă atenție,
- ochii sunt organele corpului nostru care suferă cel mai mult din consecințele stresului și supraîncărcării.
Ei obosesc și se îmbolnăvesc mai ales atunci când rămânem câteva ore în fața ecranului de dispozitive electronice
Ce este acest exercițiu?
Deschide și închide ochii forțat. Apoi, uite în mai multe direcții, încercând să se concentrează pe un anumit punct
În cele din urmă, masați ușor zona ochilor cu vârful degetelor
Toate aceste exerciții sunt o terapie bună pentru simptomele stresului
- . Le putem face independent sau le putem face împreună, cu mai mult timp.
Pur și simplu înlocuiți aceste 8 alimente și eliminați 500 de calorii la aportul zilnic
Sfaturi la fel de simplu ca schimbul de înghețată de ciocolată cu un sorbet de fructe sau optează pentru ton natural în loc de ton de ulei poate presupune o mare schimbare. doriți să reduceți zilnic consumul de calorii , dar nu știi cum să facă acest lucru fără a fi foame? Fii atent la recomandările care urmează, deoarece acestea vă permit să obțineți acolo numai prin schimbul aceste alimente.
10 Sfaturi pentru calmarea anxietății atunci când sunteți pe o dietă
Toți oamenii care au urmat o dietă de slăbire pot confirma acest lucru: nu este un pas ușor! Vorbim aici numai despre diete sănătoase și echilibrate supravegheate de profesioniști. Nimic nu este ușor în dieta pentru a pierde în greutate Trebuie să ne schimbăm obiceiurile și să mâncăm alimente uitate, în timp ce avem grijă să ne monitorizăm consumul de grăsimi și calorii.
