Unele fructe uscate uimitoare pentru sanatate
Noi știm tou-te-uri care fructele uscate sunt un fel de elixir pentru sanatate si frumusete noastre. Se poate spune că acest lucru sunt alimente care concentrează cei mai mulți nutrienți în cel mai mic spațiu.
În plus, ele oferă grăsimi de origine vegetală, foarte sănătoase. În acest articol, vă vom spune Care sunt proprietățile fiecărui fruct uscat și cele care sunt cel mai bine în funcție de situație, durere sau de boala ta.
, fructe uscate de pe piață cea mai completă
The Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a inclus fructe uscate în lista de produse alimentare recomandate pentru o dietă sănătoasă. Noi nu le mâncăm destul de des și de aceea nu ne bucurăm de toate avantajele lor.
Nu este faptul că consumăm prea puțin, dar le consumăm rău. De fapt, am mânca de multe ori prăjit cu sare sau însoțite de făină și zahăr în deserturi, de exemplu.
Fructele uscate sunt sanatoase, dacă vom mânca crude, și nu a fost adăugată la un preparat sănătos, de exemplu, o salata sau legume fierte. doza zilnică recomandată de Fundația Inimii este în jur de 50 de grame.
Aceste elemente mici sunt suplimente ideale pentru a trata o varietate de durere și acoperă unele nevoi de bază. În cazul în care nu sunt miraculoase, ele ne pot ajuta în diferite tratamente.
Vezi și: 5 fructe fabuloase pentru a echilibra nivelul de colesterol. Aduce culoare și sănătate în dieta ta
Spune-mi ce ai și să-ți spun ce fructe uscate mânca
Pentru fiecare durere frecventă a societății de azi, există cel puțin un fruct uscat poate îmbunătăți starea. Aici sunt cele mai frecvente:
Pentru nivel ridicat de colesterol: migdale, alune și nuci
Aceste trei fructe cu coajă conțin acizi grași, care îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și curată grăsimea de sânge și a colesterolului mononesaturate. Consumarea 60 de grame pe zi migdale, nuci si alune pot reduce cu aproape 8% nivelul de colesterol rău (LDL).
Aceste nuci previn bolile de inima si a tensiunii arteriale echilibru. În cazul specific de alune, sa descoperit că ele diminuează un aminoacid numit homocisteina, care pot deteriora mucoasa arterelor.
Mai mult, migdale au flavonoide, care au grija de sistemul circulator General
pentru constipație. nuci macadamia, nuci și fistic
Când nu pot merge la toaletă, vă recomandăm una dintre stafide sau compot de prune. Ambele fructe conțin cantități mari de fibre. Cu toate acestea, aceste remedii bunica nu sunt singurele opțiuni.
Acesta a fost demonstrat in mai multe studii care fisticul furnizează 10% din acest nutrient, nuci și nuci 6,5% macadamia 5%.
Să știți că aceste alimente au capacitatea de a reduce riscul de apariție a cancerului de colon. O mână de fructe uscate în orice zi este perfect pentru a reduce constipație
Pentru excesul de greutate. Migdale, alune și nuci
Același „Combo“ pentru colesterol ridicat. Se crede adesea că fructele uscate nu sunt potrivite pentru persoanele obeze, dar acest lucru nu este adevărat. În cazul în care unul consumă cantități rezonabile, ele pot fi excelent pentru slăbire.
Oamenii care mănâncă migdale, alune sau nuci în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a castiga in greutate sau obezi. Acest lucru se datorează, în mare parte, indicele de sațietate.
Cand se consuma 1/4 cana de fructe uscate, se adauga suficiente calorii pentru a conduce foamea timp de mai multe ore. Mai mult, furnizează uleiuri vegetale de înaltă calitate
Pentru diabet. Migdale, caju, nuci de pin și de fistic
Aceste nuci furnizează o bună cantitate de oligoelemente (inclusiv fier, calciu și magneziu). Dacă ne concentrăm numai pe una dintre ele, magneziu, ar trebui să știți că casheurile oferă 292 mg, migdale 270 mg și 251 mg pe 100 grame din fiecare ingredient
Sa demonstrat că magneziul este bun împotriva rezistenței la insulină și astfel evită dezvoltarea diabetului sau agravarea situației pacientului. În ceea ce privește potasiu, fisticul conține 1025 mg în 100 grame, iar deficienta lor este un factor de risc pentru diabet zaharat
Pentru probleme degenerative. Migdale si alune
dementa si boala Alzheimer sunt doua boli cele mai frecvente boli degenerative. fructe în general, și migdale și alune, în special, sa uscat, poate reduce riscul de a suferi.
Aceasta se datorează faptului că ele conțin o doză bună de vitamina E, care previne deteriorarea cognitiv cu trecerea timpului migdale contin alune de 25,6 mg și 17,5 mg la 100 de grame
pentru durerile menstruale .. fisticul
Dacă PMS este într-adevăr o problemă pentru dacă suferiți de menstruație foarte dureroasă sau sunteți prea irascibilă în aceste zile, fisticul este fructele uscate care vă pot ajuta cel mai mult.
Vă recomandăm să citiți: De ce suferă femei dureri menstruale
Ele oferă o cantitate mare de vitamina B6 care, conform mai multor studii, reduce depresia pre-menstruală. Mai mult decât atât, acestea permit satisfacerea DEA și nu mănâncă compulsiv
Fisticul conține 1,7 mg de vitamina B6 în 100 de grame
pentru oboseala .. Migdale
Dacă doriți fiți mai eficient în muncă sau în sport, dacă simțiți că adormiți ușor oriunde și că aveți multe probleme pentru a vă îndeplini obligațiile zilnice, migdalele vor fi aliații voștri.
Trebuie să consumați 75 grame pe zi pentru a reglementa depozitele de carbohidrați, transportul oxigenului și metabolismul. În plus, ele sunt, de asemenea, antioxidant
Pentru decalcifierea osoasă. Migdale și nuci de pin
Fructe uscate sunt surse bune de calciu și sunt recomandate pentru persoanele care nu consuma produse lactate, deoarece acestea sunt intoleranți sau au o dietă vegană. Migdalele sunt fructele uscate care asigură cel mai mult calciu: 269 mg pe 100 grame.
În cazul nuci de pin, ele oferă un conținut ridicat de zinc (6,45 mg în 100 de grame), un mineral care promovează antrenament și întărire a oaselor
O mână de fiecare zi și oase mai rezistente Ideal pentru vârstnici și femei din menopauză
Imaginea principală a © wikiHow.com
8 Alimente care te ajută să-ți reduci grăsimea buricului
Câți oameni ați văzut în creștere în ultimii ani din cauza unei alimentări necorespunzătoare sau a unei lipse de exerciții fizice? Realitatea este că astăzi obezitatea este una dintre cele mai mari probleme la nivel mondial. pentru mulți, reduce grasimea din centrul este o sarcină complicată, dar este necesar atunci când doriți să fie într-o formă mai bună.
3 Motive pentru a mânca mai multe sfecla
Sfeclă este caracterizată printr-o culoare spectaculoasă și reprezintă un cadou pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Sunteți iubesc deja acest aliment bogat? Trebuie sa stiti ca aceasta leguma are mai multe principii de medicamente care fac mare în mai multe tratamente. Este în primul rând un aliment mineralizant, și bine fie una dintre cele mai bogate zahăr tuberculi, această varietate de zahăr este asimilat mult mai bine decât trestia de zahăr clasic.
