5 Motive pentru a bea cafea
Dacă credeți întotdeauna că cafeaua este un viciu, veți fi fericit să știți că această băutură vă ajută să rămâneți sănătoși. Dacă exercițiul, cofeina aduce și mai multe beneficii organismului dumneavoastră. Iată cinci motive bune pentru a bea cafea, menținând în același timp un stil de viață activ pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile acestei băuturi.
Mulți oameni încep cu o cafea mică și, potrivit unui studiu recent , bea o ceașcă de cafea promovează pierderea în greutate. Acest studiu spaniol, publicat în Revista Internacional de NUTRICION Deportiva exista metabolice (International Journal of Sport Nutrition and Metabolism) a arătat că sportivi care consuma cofeina inainte de a practica un exercitiu arde de aproape 15 la suta calorii pentru cele trei ore după exercițiu decât pentru cei care au ingerat un placebo. Pentru a realiza acest rezultat, sportivii au consumat o doză de 4,5 miligrame de cofeină pe kilogram de greutate corporală. În fiecare dimineață, o femeie de 68 kg poate ingera mai mult sau mai puțin 300 de miligrame de cafeină, cantitatea conținută în aproximativ 12 uncii de cafea preparată.
1. Îmbunătățește circulația sângelui
Un recent studiu japonez privea efectele cărnii în circulație la persoanele care nu beau cafea în mod regulat. Fiecare participant a băut o ceașcă care conține 5 uncii de cafea normală sau fără cafeină. Apoi, oamenii de stiinta au masurat fluxul de sange in deget pentru a afla ce influenta are cafeaua asupra celor mai mici vase de sange din organism. Ei au observat o creștere cu 30% a fluxului sanguin în decurs de 75 de minute în cazul celor care au consumat cafea cu cafeină, comparativ cu cei care au băut versiunea decafeinizată. Astfel, bea cafea dimineața sau după masă ajută la îmbunătățirea circulației.
2. Reduce durerile musculare
Oamenii de stiinta de la Universitatea Illinois au descoperit ca consumatoare de cofeina (2 sau 3 cesti de cafea) cu o oră înainte de mare intensitate exerciții fizice timp de 30 de minute ajută la reducerea percepției de dureri musculare. Concluzia este că cofeina poate ajuta un sport un pic mai intens în toate tipurile de formare, , care apoi poate creste forta musculara si / sau rezistenta.
3. Îmbunătățește memoria
Un studiu publicat în acest an de către Universitatea Johns Hopkins a arătat că cofeina îmbunătățește memoria până la 24 de ore după consum. Cercetatorii au dat oamenilor care nu beau cafea in mod regulat, fie un placebo sau 200 de miligrame de cofeina cinci minute dupa ce au vazut o serie de imagini. A doua zi, au cerut ambelor grupuri să-și amintească aceste imagini. Grupul care a consumat cofeina a obținut rezultate mult mai bune. Aceasta înseamnă că cafeaua ne poate ajuta să ne îmbunătățim memoria . Astfel, stimulul pe care îl oferă creierului poate fi foarte util și practic în viața de zi cu zi.
4. Ajută la conservarea mușchilor
Oamenii de știință din Coventry din domeniul sportului au descoperit că cafeina ajută la compensarea pierderii forței musculare care însoțește cancerul într-un studiu recent efectuat pe animale. limită de vârstă. Efectele protectoare sunt observate pe diafragmă, în principalul mușchi pe care îl folosim pentru a respira, precum și pe mușchii scheletici. Rezultatele indică faptul că consumul moderat de cafeină ajută la menținerea aptitudinii globale și la reducerea riscului de leziuni legate de vârstă
5. Oferă energie musculară
Un studiu recent publicat în Journal of Applied Physiology a constatat că consumarea unei doze mici de cafeină după activitatea fizică este bună pentru organism, în special pentru atleții de anduranță care se antrenează zi de zi. Studiul a aratat ca, spre deosebire de consumul de carbohidrati cu , combinatia dintre cofeina si carbohidratii produce o crestere de 66% a glicogenului muscular in termen de patru ore de exercitii fizice intense . Glicogenul, care este forma în care se acumulează carbohidrații în mușchi, acționează ca o energie vitală în timpul exercițiilor pentru a alimenta mișcarea forței. Astfel, dacă aveți o mare rezervă de glicogen, puteți crește performanța sportivă.
10 Sfaturi pentru a fi fericiți
Viața este făcută pentru a fi trăită cu bucurie. Foarte des, credem că nu merităm să fim fericiți și să avem o viață bună. Cu toate acestea, fericirea este o alegere. Nu este ceva ce se întâmplă. Nu este ceva pe care nu avem nici o influență sau o decizie! Pentru a reuși să găsești fericire, trebuie să existe o conștiință.
Umflarea gleznelor și a piciorului: cauze și prevenire
Umflarea gleznelor și picioarelor sunt foarte frecvente, dar nu reprezintă întotdeauna un motiv de îngrijorare, mai ales după o lungă plimbare. Dar, în cazul în care inflamația durează mult timp și este însoțită de unele simptome, atunci s-ar putea semnala o problemă serioasă de sănătate. prin urmare, prezenta unor cauze care ar putea cauza aceasta inflamatie, precum si modalitati de a preveni acest lucru.
