Retete bogate in proteine superdélicieuses
Proteina este un nutrient care se gaseste in anumite alimente , precum și glucide și lipide.
Acestea sunt esențiale pentru organismul uman, din moment ce acestea sunt responsabile pentru structurarea formării, dezvoltării și reînnoirii tuturor organelor și sistemelor organizației
Din ce constă? Acestea conțin carbon, oxigen, hidrogen și azot precum și anorganici (sulf, fosfor și fier. ...).
Când sunt ingerate, ele sunt împărțite în unități structurale, c adică, aminoacizi care sistemul absoarbe în timpul procesului de digestie.
tip de aminoacizi
Există 20 tipuri de aminoacizi și este datorită lor că proteinele sunt formate. Nouă dintre ele sunt obținute din alimente. celelalte sunt produse de organism fără a fi nevoie de a ingera.
aminoacizi esențiali : sunt în hrană. Acestea includ histidina, leucina, metionina și valina
aminoacizi neesențiali . Pot fi obținuți din aminoacizi esențiali. Ca alanină, arcinine, glicină și prolină
De ce sunt proteine benefice
- Ei promovează repararea țesutului piele, mușchi, organe, cuie, păr și oase.?.
- Ei genera anticorpi in sistemul imunitar care previn infectiile si bolile.
- Imbunatateste digestia.
- Acestea ajută la distribuirea oxigenului în sânge.
- Ei formează structura ADN-ul.
- Înainte de zahăr din sânge Verificați.
- o dieta bogata in proteine vă ajută să piardă în greutate.
- Ele reglează căldura corpului.
- Ei menține o lungă sațietate.
Produse alimentare aparținând grupului de proteine
- Carne
- Peste
- Oua
- legume și fructe uscate
- lactate
legume
- Quinoa
- Cresson
- Asparagus
- spanac
- Broccoli
- Salata verde
Citește și: 5 piureuri delicioase bogate în proteine vegetale și fibre de
Aici sunt rețete care crește NLOR cantitatea de proteine din organism
năut și salată de orez
Ingrediente
- 3 căni de năut (450 g)
- 1/4 cana de orez brun (50 g)
- 2 linguri stafide (20 g)
- 2 linguri de nuci (20 g)
- 3 cesti de spanac (100 g)
- 1
- orange 6 linguri ulei de măsline (90 g)
- 2 linguri otet (20 ml)
- Sare (gust)
preparare
- în primul rând, se fierbe orezul și năutul separat în apă clocotită.
- Se adaugă sare și se fierbe timp de 18 minute.
- Apoi se scurge orezul cu un filtru.
- scurge năutul.
- Următor, coji și taie portocalie în bucăți mici.
- apoi se amesteca orezul cu năut și se adaugă nuci și stafide.
- Adăugați spanacul și portocaliu.
- in final, se adaugă sos și ulei
Supă de soia cu legume
Ingrediente
- 1 ceașcă de soia verde ( 200 g)
- un dovlecel
- 1 cana fasole proaspete (200 g)
- 2 cartofi
- 1 ceapa
- 3 catei de usturoi
- 6 căni de apă (1500 ml)
- 4 linguri de ulei de măsline (60 g)
- Sare (gust)
preparare
- mai întâi, se spală bine boabe de soia Shuck.
- apoi se taie ceapa în pătrate mici și se toarnă uleiul de măsline într-o tigaie.
- Adăugați ceapa și o dată de aur, se adauga fasolea.
- , apoi se adaugă amestecul de soia și capac apă.
- Păstrați la foc mic timp de 35 minute.
- se amestece cartofi, având curățate și tăiate în pătrate mici.
- Se taie dovleceii, se adaugă la amestecul de mai sus și să păstreze la foc mic timp de 15 minute.
- Înainte de a încheia, se prăjește usturoiul cu 3 linguri de masline.
La sfârșit, adăugați prăjire și sezon cu sare
Încercați și :. Creșterea productivitatea cu aceste 5 piureuri bogate in proteine
budinca de orez
Ingrediente
- 4 cani de lapte (1 litru)
- Zest de o lămâie
- 2 bețișoare de scorțișoară
- 1 cana de orez (200 g)
- 1/2 cana zahar (100 g)
preparare
- mai întâi, se încălzește laptele cu coajă de lămâie și două bețe de scorțișoară.
- Lăsați apoi pe foc mediu până la fierbere lapte.
- Între timp, se spală orezul.
- apoi se scurge și se toarnă orezul.
- Setați la foc mediu și se fierbe timp de 1 oră.
- este important să se agite orezul, astfel încât să nu se lipească.
- apoi îndepărtați coaja de lămâie și scorțișoara.
- Înainte de a încheia , lasa-te odihneste st 5 minute.
- În cele din urmă, se presara cu scortisoara.
Recomandări
- Cu cât exercita, cu atât mai mult veți avea nevoie de proteine.
- Evitați fumatul și băuturi alcoolice.
- Consumați cantități mari de apă în fiecare zi.
- Ia-30 de minute de activitate fizica.
- mâncați alimente bogate în apă.
- Dacă mâncați proteine din lapte shake-uri, o fac moderat pentru a evita deteriora ficatul și rinichii.
- Amintiți-vă milkshake nu înlocuiesc alimente.
sunteți gata să ia toate proteine ai nevoie?
Cum de a pierde in greutate prin consumul mai mult de proteine?
Cele mai periculoase substanțe toxice din produsele alimentare procesate
Ai grijă ce mănânci! Puteți adăuga foarte periculoase pentru sănătatea ta în fiecare mușcătură. Astăzi, produse alimentare pe care le găsim în lanțurile și restaurantele de supermarketuri este departe de a fi natural. Întreprinderile care au sarcina să ne „hrănească“, folosiți o cantitate mare de conservanți, substanțe chimice și alți aditivi, care, pe termen lung, sunt proaste pentru corpul nostru.
Alimente care afecteaza sanatatea oaselor noastre
ȘTim cu toții că o dietă bună este fundamentale pentru sănătatea bună a organelor noastre Când nu mâncăm în mod corespunzător, unele alimente care sunt bune pentru sănătatea noastră pot fi dăunătoare pentru corpul nostru și pot provoca probleme, care pot chiar De aceea este foarte important să învățăm să recunoaștem și mai ales să evităm consumul acestor alimente dăunătoare sănătății noastre în general.
