Retete bogate in proteine ​​superdélicieuses

Proteina este un nutrient care se gaseste in anumite alimente , precum și glucide și lipide.

Acestea sunt esențiale pentru organismul uman, din moment ce acestea sunt responsabile pentru structurarea formării, dezvoltării și reînnoirii tuturor organelor și sistemelor organizației

Din ce constă? Acestea conțin carbon, oxigen, hidrogen și azot precum și anorganici (sulf, fosfor și fier. ...).

Când sunt ingerate, ele sunt împărțite în unități structurale, c adică, aminoacizi care sistemul absoarbe în timpul procesului de digestie.

tip de aminoacizi

Există 20 tipuri de aminoacizi și este datorită lor că proteinele sunt formate. Nouă dintre ele sunt obținute din alimente. celelalte sunt produse de organism fără a fi nevoie de a ingera.

aminoacizi esențiali : sunt în hrană. Acestea includ histidina, leucina, metionina și valina

aminoacizi neesențiali . Pot fi obținuți din aminoacizi esențiali. Ca alanină, arcinine, glicină și prolină

De ce sunt proteine ​​benefice

• Ei promovează repararea țesutului piele, mușchi, organe, cuie, păr și oase.?.
• Ei genera anticorpi in sistemul imunitar care previn infectiile si bolile.
• Imbunatateste digestia.
• Acestea ajută la distribuirea oxigenului în sânge.
• Ei formează structura ADN-ul.
• Înainte de zahăr din sânge Verificați.
• o dieta bogata in proteine ​​vă ajută să piardă în greutate.
• Ele reglează căldura corpului.
• Ei menține o lungă sațietate.

Produse alimentare aparținând grupului de proteine ​​

• Carne
• Peste
• Oua
• legume și fructe uscate
• lactate

legume

• Quinoa
• Cresson
• Asparagus
• spanac
• Broccoli
• Salata verde

Citește și: 5 piureuri delicioase bogate în proteine ​​vegetale și fibre de

Aici sunt rețete care crește NLOR cantitatea de proteine ​​din organism

năut și salată de orez

Ingrediente

• 3 căni de năut (450 g)
• 1/4 cana de orez brun (50 g)
• 2 linguri stafide (20 g)
• 2 linguri de nuci (20 g)
• 3 cesti de spanac (100 g)
• 1
• orange 6 linguri ulei de măsline (90 g)
• 2 linguri otet (20 ml)
• Sare (gust)

preparare

• în primul rând, se fierbe orezul și năutul separat în apă clocotită.
• Se adaugă sare și se fierbe timp de 18 minute.
• Apoi se scurge orezul cu un filtru.
• scurge năutul.
• Următor, coji și taie portocalie în bucăți mici.
• apoi se amesteca orezul cu năut și se adaugă nuci și stafide.
• Adăugați spanacul și portocaliu.
• in final, se adaugă sos și ulei

Supă de soia cu legume

Ingrediente

• 1 ceașcă de soia verde ( 200 g)
• un dovlecel
• 1 cana fasole proaspete (200 g)
• 2 cartofi
• 1 ceapa
• 3 catei de usturoi
• 6 căni de apă (1500 ml)
• 4 linguri de ulei de măsline (60 g)
• Sare (gust)

preparare

• mai întâi, se spală bine boabe de soia Shuck.
• apoi se taie ceapa în pătrate mici și se toarnă uleiul de măsline într-o tigaie.
• Adăugați ceapa și o dată de aur, se adauga fasolea.
• , apoi se adaugă amestecul de soia și capac apă.
• Păstrați la foc mic timp de 35 minute.
• se amestece cartofi, având curățate și tăiate în pătrate mici.
• Se taie dovleceii, se adaugă la amestecul de mai sus și să păstreze la foc mic timp de 15 minute.
• Înainte de a încheia, se prăjește usturoiul cu 3 linguri de masline.
  La sfârșit, adăugați prăjire și sezon cu sare

Încercați și :. Creșterea productivitatea cu aceste 5 piureuri bogate in proteine ​​

budinca de orez

Ingrediente

• 4 cani de lapte (1 litru)
• Zest de o lămâie
• 2 bețișoare de scorțișoară
• 1 cana de orez (200 g)
• 1/2 cana zahar (100 g)

preparare

• mai întâi, se încălzește laptele cu coajă de lămâie și două bețe de scorțișoară.
• Lăsați apoi pe foc mediu până la fierbere lapte.
• Între timp, se spală orezul.
• apoi se scurge și se toarnă orezul.
• Setați la foc mediu și se fierbe timp de 1 oră.
• este important să se agite orezul, astfel încât să nu se lipească.
• apoi îndepărtați coaja de lămâie și scorțișoara.
• Înainte de a încheia , lasa-te odihneste st 5 minute.
• În cele din urmă, se presara cu scortisoara.

Recomandări

• Cu cât exercita, cu atât mai mult veți avea nevoie de proteine.
• Evitați fumatul și băuturi alcoolice.
• Consumați cantități mari de apă în fiecare zi.
• Ia-30 de minute de activitate fizica.
• mâncați alimente bogate în apă.
• Dacă mâncați proteine ​​din lapte shake-uri, o fac moderat pentru a evita deteriora ficatul și rinichii.
• Amintiți-vă milkshake nu înlocuiesc alimente.

sunteți gata să ia toate proteine ​​ai nevoie?

Cele mai bune produse pentru țânțari

Unul dintre lucrurile cele mai îngrozitoare în timpul verii și calde zilele sunt țânțari. ul insecte ne tulburați de fluierul în urechile noastre, dar și ele ne înțepesc, provocând blistere. Ei nu fac diferențe în ceea ce privește vârsta victimelor lor: ei mușcă pe toată lumea! Deși diverse studii par sa afirme ca tantarii musca mai mult de un anumit tip de indivizi (unele implică sânge, sudoare alții), este esențial să se evite ca acestea se mute în casă.

(Obiceiuri bune)

Probleme în găsirea somnului? Încercați acest lucru

S-a dovedit a avea o bună calitate a vieții este necesar să dormiți cel puțin 7 sau 8 ore pe zi, fără întreruperi. Somn, chiar dacă am ignora, joacă un rol foarte important în funcționarea organismului nostru și, prin urmare, este necesar să aibă o stare bună de sănătate fizică și mentală. Acesta a fost în acest timp că activează funcțiile necesare pentru a curăța creierul și renovarea de energie, motiv pentru care acesta trebuie să fie respectate.

(Obiceiuri bune)