Diferitele tipuri de abdominale și utilitatea
Există multe mituri si dezinformare cu privire la ABS, un exercițiu care se numără printre cele mai populare.
Unii ne spun că nu ar trebui să facă în fiecare zi, alții cred că sunt folosite doar pentru a avea un frumos figura și există chiar și cei care ne spun că trebuie să facem 1000 o zi pentru a fi eficient.
în acest articol vă vom prezenta la diferite tipuri de exerciții abdominale, și vom explica ceea ce au rolul de a ajuta.
sfaturi pentru a efectua abdominale
Inainte de dezvelirea diferitelor tipuri de abdominale există, este important să știi câteva aspecte importante ale acestor exerciții.
cheia este pentru a le realiza corect . Dar atunci ce este cel mai adecvat mod de a face abs?
Trebuie să aibă grijă de spate și de gât de mai sus, două zone care sunt puse în pericol în cazul în care mișcarea nu se face bine.
brațele trebuie să fie cât mai deschis posibil la presiunea se face pe burtă și nu pe o altă parte a corpului.
, pe de altă parte, este important de menționat este imposibil de a pierde grăsime acumulate în burta nivelului de doar aceste exerciții , chiar dacă faci 1000 o zi.
acesta trebuie să fie combinate cu exercitii aerobice si o dieta sanatoasa . Nu este necesar să se facă o mulțime de abs într-un program de formare, dar trebuie să ne dăm seama și de a lucra toate obliques muschii, inferior și superior
abdominali sunt mușchii și au nevoie. să fie instruiți în anumite zile ale săptămânii, apoi se lasă să stea.
Dacă le face să funcționeze în exces poate provoca oboseala musculară sau răniri.
Dacă lucrați superioară sau mușchii oblici nu este recomandabil să se miște capul sau închide brațele atunci când vă deplasați.
De ce este necesar să se facă abs?
pentru a preveni dureri de spate
exercițiu este cel mai eficient tratament pentru gât, durere lombară etc. Dar atenție, trebuie să efectuați exerciții specifice, care nu se va agrava durerea pe care o aveți deja.
Dacă nu aveți probleme grave cu coloana vertebrala, ABS face o mult mai puternic din spate, care este deja.
pentru a îmbunătăți postura corpului
Daca abdomenul sunt puternice, corpul tau va fi mai sculptate, și de a îmbunătăți de asemenea postura, păstrând corpul dumneavoastră mai în poziție verticală.
pentru pe de altă parte, când abdomenul sunt slabe, aveți tendința să îndoiți spate și puneți-vă umerii înainte , care poate provoca multe dureri.
pentru a combate umflarea
abdominale servi purifica, de asemenea, toxine și grăsimi, dar, de asemenea, pentru a elimina excesul de fluidele din organism.
Ai grija de stomac și intestine. În cazul în care muschii abdomenului tonifiat, intestinului poate face mai bine treaba si va salva suferi de constipație.
Pentru a evita inmuiere
Este evident că, având ABS frumos este ceva foarte estetic .
Aceste exerciții de a ajuta la combaterea lăsarea pielii după sarcină, atunci când greutatea dumneavoastră este yo-yo, atunci când țesuturile sunt slăbite de trecerea timpului, sau atunci când stomacul este flasc din cauza lipsei de musculare ton.
care sunt diferitele tipuri de ABS?
exercițiile le vom vorbi despre sunt cele mai frecvente printre cei care practică abs.
citiți cu atenție toate acestea, și țineți bine părțile corpului pe care le servesc pentru a lucra.
Standardul abs
Acestea sunt mișcările care lucrează numai la mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, se află pe spate, cu picioarele așezate pe podea și cu genunchii îndoiți.
De asemenea, puteți să vă întindeți picioarele, să le ridicați sau să le așezați pe o bancă, de exemplu. Mâinile sunt poziționate în spatele capului
Flexibilă abdominalele prin strângerea burții superioare și prin menținerea fermă a zonei lombare pe podea sau pe un covor de exerciții. Reveniți la poziția de pornire.
abdominală, cu cordon sau banda elastica
Banda se micșorează și acest lucru este ceea ce aduce o rezistență la mișcarea contracție abdominală.
Ingenunchiaza înapoi la un scripete pe ai atasat trupa sau coarda Țineți frânghia cu mâinile în spatele gâtului, apoi trageți-o în fața dvs., până la maximum puteți
pentru a te ridica, folosește forța șoldurilor și nu spatele. șoldurile ar trebui să rămână în continuare și trebuie să fie în mod constant de tensiune, nu se pot relaxa efortul depus.
împingere abdominală cu
Aceste exerciții sunt efectuate cu gantere sau plăci de greutate. Intinde-te pe spate pe un banc suspendat pieziș.
nu pentru a muta, bloca picioarele pe perna de jos și să ia ganterele sau plăcile de greutate, cu sau fără bare.
Pune brațul de-a lungul corpului tău. Înclinați-vă înainte pentru a ridica cât mai mult partea superioară a corpului. Apoi reveniți la poziția inițială
Abdominale cu balon de stabilitate
Acesta este un exercițiu foarte interesant care vă permite să activați partea inferioară a abdomenului, dar și să aveți mai mult forțat în torsă prin activarea diferitelor grupări musculare.
Pentru a face aceste abs, trebuie să vă așezați pe o minge de stabilitate, apoi să vă poziționați picioarele puțin mai departe pentru a avea spațiu pentru a lungi spatele pe minge, lăsând capul și umerii goale.
Puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă spre nivelul taliei. Păstrați-vă spatele lipit de minge.
Abdominalele inversate
Ele servesc la creșterea rezistenței abdominalelor inferioare. Trebuie să vă așezați cu brațele și picioarele întinse. Bratele tale sunt de-a lungul corpului tau, iar palmele tale se odihnesc pe podea.
Ridica picioarele pana cand sunt perpendiculare pe tavan. Derulați în jos și reasambla picioarelor fără îndoire și fără a atinge solul.
O altă opțiune este de a aduce genunchi la piept, apoi întinde picioarele, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua.
torsiune abdominală
Aceste exerciții sunt folosite pentru a lucra oblic abdominale, adică cele care sunt pe părțile laterale ale corpului.
se află pe spate, îndoiți genunchii și împinge dvs. mâinile tale sunt în spatele capului
ridică-te ca și cum ai face abdomenul standard, dar adu-ți cotul drept la genunchiul stâng . mișcarea inversă (cotul stâng / genunchiul drept). Amintiți-vă să vă mențineți coatele deschise.
5 Alimente albe dăunătoare sănătății
ȘTiați că 5 dintre alimentele albe pe care le consumați în mod regulat sunt de fapt foarte grave pentru sănătatea dumneavoastră? Sare de masă, zahăr alb, lapte de vacă, făină rafinată și margarină sunt aceste produse dăunătoare. În acest articol vom explica de ce sunt atât de periculoase și vă vom oferi câteva alternative sănătoase pentru a îmbunătăți calitatea vieții pe care trece alimente greșit pentru sănătatea ta.
Sfaturi naturale pentru spălarea hainelor la domiciliu
Cât de mult petrecem în fiecare săptămână produsele de îngrijire la domiciliu? Suntem obișnuiți să cumpărăm produse care albesc hainele, eliminăm mirosurile și le facem mai moi și mai îngrijite. Realitatea este că, cu mici remedii acasă, putem obține o mulțime de lucruri: oțet, lămâie și bicarbonat de sodiu vor fi cei mai buni aliați ai tăi.
