Vreți să vă întăriți umerii? Nu ratați aceste șapte exerciții!
Ele reprezintă o parte importantă a esteticii și corp, deoarece
sunt mușchii de susținere ale brațelor și a pieptului, și ajută la crearea unui echilibru între cele două. Dacă uitați să lucreze la această parte importantă a corpului, mușchii în jurul valorii de (arme și piept) se va dezvolta în timp ce umerii vor rămâne mici și nu vor fi proporționale.
Vestea bună este că există exerciții specifice pentru a le lucra împreună cu ceilalți mușchi ai corpului, pentru a consolidarea și tonarea acestora.
1. Rotire exterioară
În primul rând, va trebui să cumpărați o bandă elastică găsită în magazinele de sport
Atașați banda elastică la o bară sau un punct de atașare care se află la înălțimea coatelor
- Așezați-vă și luați banda elastică în mâna cea mai îndepărtată de bar, astfel încât să aveți o anumită tensiune în fața dvs.
- Lipiți brațul această mână la corp și îndoiți cotul la 90 de grade, ca și cum ați avea un creion sub axilă, nu pentru a separa brațul trunchiului.
- Efectuați o rotație exterioară trăgând banda elastică într-o mișcare scurtă.
- Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.
- Vezi acest articol: Exerciții de relaxare pentru dormit
2. Ridicați lateral cu închidere
ideal este de a efectua exercițiul cu două greutăți pentru a crește intensitatea. Realizează clasic mișcare laterală, dar atunci când au brațele încrucișate, închideți-le astfel încât ganterele să fie chiar în fața ochilor dvs.
- Deschideți din nou brațele pentru a le traversa și pentru a vă scăpa.
- Greutatea recomandată pentru acest exercițiu este
- una până la două kilograme per gantere. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
- 3. Steel Umbre
Stați pe un scaun și puneți banda elastică sub picioare
- Luați-o, întindeți-vă brațele peste cap și apoi le coborâți până la înălțime din umeri
- Faceți o mișcare lentă și treptată și repetați-o de 10 ori
- 4. Gravarea la nivelul gâtului
Avantajul acestui exercițiu este că greutatea trece aproape de trunchi, ceea ce ajută la menținerea poziției bune și la prevenirea excesului de spate excesiv. stând în picioare, luați o gantere în fiecare mână, apoi întindeți-vă brațele în sus privindu-vă în sus.
Din acest punct, ridicați-le până la înălțimea gâtului, îndoind coatele și întorcându-le în lateral
- Mergeți cu atenție și faceți 3 seturi de 15 repetări.
- 5. abdominale Loose
- Intins pe stomac, întinde brațul drept în timp ce îndoire ușor stânga pentru a lua un puls.
Ia-o gantera sau ceva greu și începe să coboare și să urce brațul în mod repetat
- Încercați să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare braț
- 6. Micșorarea cu o bară
- Pentru a face acest exercițiu de rezistență mai mare, aveți nevoie de o bară de câțiva kilograme.
Stați în picioare, cu picioarele separate la aceeași lățime decât umerii. Luați bara cu ambele mâini în fața dvs., adoptați o poziție de pronace, adică cu talpa picioarelor spre coapse
Mâinile trebuie să fie puțin mai largi decât umerii.
- Ridicați-vă umerii cât de mult puteți și țineți contracția pentru câteva secunde când ridicați bara.
- In nici un caz, bara va fi ridicată de biceps, deoarece aceasta poate cauza un prejudiciu
- Citiți :. Cum, de asemenea, pentru a preveni durerea
- 7 inapoi. Front Elevation umăr cu greutate
Ia două gantere de greutate egală în fiecare mână.
Pune-te în picioare direct cu gantere la partea din față a coapsei și arme complet extinsă.
- prin menținerea trunchiului încă, ridicați haltera înainte, ușor de îndoire a cotului și ținând palmele spre pământ.
- se montează brațul, astfel încât să fie paralelă cu solul și expirati atunci când sunteți pe partea de sus.
- Coborâți gantera cu o mișcare blândă pentru a reveni la poziția de pornire și să ridice brațul drept de a face același exercițiu alternativ.
- Efectuați 10 repetari cu fiecare brat.
7 Sfaturi practice pentru a reduce stresul
Stresul afectează o mare parte din populatia de buruieni la nivel mondial în zilele noastre în special din cauza numeroaselor dificultăți întâlnite în viața de zi cu zi, și stilul de viață, uneori, destul de nefavorabil. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și soluții pentru a reduce stresul, urmând câteva sfaturi de bază pe care le vom menționa în următoarele rânduri!
Descoperiți natura legăturii care vă unește partenerului dvs.
Toți avem nevoie de legături de atașament să înflorească , să ne simțim în siguranță și să avem o bună stima de sine. Modul în care se formează această legătură va determina mult, fericirea pe care o va aduce relația. Cu toate acestea, nu toate tipurile de atașament sunt bune sau sănătoase. Unele dintre ele, în loc să ne dea încredere, ne dau emoții negative , care ne lasă cu un gust amar.
