Vrei să adormi în mai puțin de un minut
în momentul în care problemele intră în plină stăpânire a capului tău, fără să te poți apăra. E ca și cum mintea ta lucra singur și merge împotriva ta.
Această apariție bruscă a gândurilor și a preocupărilor negative, întârzie timpul de somn, care poate provoca mai mult sau mai puțin severe insomnie.
Dacă acesta este cazul tau, este bine să învețe tehnica următoare, cu care vei adormi în mai puțin de un minut.
adormi în mai puțin de un minut folosind tehnica 4-7-8
metoda, dezvoltat de profesorul Harvard Adrew Weill, este foarte simplu ..
- Inspira pe nas, timp de patru secunde
- , apoi țineți aer timp de șapte secunde
- în cele din urmă, expulza încet aer: expirarea poate dura 8 secunde
Repetați acest lucru de mai multe ori și veți vedea eficiența acestuia. A doua zi, nu vă veți aminti când ați început să adormiți, dar vă asigurăm că somnul a durat mai puțin de un minut.
Citiți și: Îndepărtarea durerii de spate cu o tehnică simplă de respirație
De ce această tehnică este atât de eficientă?
Cheia este în cele șapte secunde pe care le-ați pus în menținerea aerului.
Motivul pentru care este atât de interesant este faptul că reținerea respirației încetinește bătăile inimii, astfel că anxietatea coboară.
Deci, grijile nu mai suflă: trăgaciul va închide ușa idei negative și nu le permiteți din nou. Sunteți acum persoana care decide.
Rezultatele se vor manifesta, de asemenea, în ceea ce privește calitatea somnului, deoarece, atunci când avem o ritm cardiac lent, organismul nostru oxigenă corect, și acest lucru este esențial pentru restul căutăm ceva să se întâmple.
Dimpotrivă, respirația oamenilor nervoși este deficitară. Ritmul este accelerat și neregulat și, ca rezultat, aerul care ajunge în corpul nostru este de slabă calitate.
Acest lucru dă senzația de a se trezi mai obosit decât înainte de culcare.
Deci adormi în mai puțin de un minut cu 4-7-8 tehnică vă elibera de insomnie, dar, de asemenea, asigură un somn de calitate, pentru ca organele si muschii vor fi bine oxigenate.
Beneficii de adormire în mai puțin de 1 minut
1. Veți arăta mai potrivit și mai frumos / frumos
Pielea vă va mulțumi pentru această odihnă. Pe măsură ce dormi adânc, sistemul vostru hormonal începe să întinerească și să ne întărească celulele. Pentru ca aceste componente să funcționeze perfect, este necesar ca restul corpului să se odihnească. Cu toate acestea, dacă luăm mult timp pentru a adormi și pentru a menține un nivel de alertă a creierului în timpul somnului, procesul citat se va opri.
2.
Veți mânca mai puțin odihna buna reduce nivelul stresului si in timpul zilei, iar adormirea in mai putin de un minut va va permite sa eliminati efectele acestei afectiuni, mai ales la trezire.
Anxietatea ne incurajeaza sa mancam mai mult decat facem ar trebui să
plăcerea de moment avem experiență când ne bucura de un fel de mancare ne place actioneaza ca un inhibitor tranzitorie de stres, dar vom lua în mod inevitabil de kilograme 3 .. Veți învăța mai multe și mai bine
Una dintre cele mai importante funcții ale creierului nostru este învățarea. O folosim continuu: când ascultăm știrile când mergem la lucru, când vedem un nou gest de la un coleg sau atunci când citim o carte.
De aceea, acest mare muschi are nevoie odihniți timp de cel puțin 8 ore pe zi.
Dacă dormi mai puțin sau dormi greu, el va fi forțat să muncească mai mult și abilitățile sale vor scădea treptat: lipsa de concentrare, dificultatea de a lega ideile între ele ...
Vezi și acest articol: Cele mai bune exerciții fizice de menținut în formă ... creierul tău!
4. A dormi în mai puțin de un minut vă va îmbunătăți stima de sine
În afară de a fi mai frumoasă, veți avea nevoie de energie pentru a începe ziua! Veți avea o atitudine mai pozitivă față de ceea ce trebuie să vă confruntați, mai ales atunci când vă confruntați cu o situație dificilă.
Deoarece sunteți mai treaz și aveți mai multe abilități de învățare, capacitatea dumneavoastră de a rezolvarea problemelor va crește, de asemenea, ceea ce vă va ajuta și mai mult în rezolvarea conflictelor.
Când ați făcut acest lucru,
veți fi mulțumiți de tine și stima de sine va crește. Dacă aveți insomnie, vă recomandăm să utilizați tehnica 4-7-8, pentru că nu numai că vă veți îndepărta de îngrijorare, dar veți fi, de asemenea, stăpânul ceasului dvs. și
veți fi în modalități mai bune pentru a obține ceea ce doriți și pentru a scăpa de ceea ce vă împiedică să dormiți. Sunteți gata să încercați?
5 Sfaturi utile pentru managementul emoțional de zi cu zi
Prin aplicarea unor reguli de management emoțional putem învăța să ne bucurăm de fiecare clipă. Aflați cum să vă deconectați atunci când vă stresează; trăiți și lăsați-vă să trăiți Managementul emoțional este un principiu al bunăstării psihologice care ne îmbunătățește sănătatea și calitatea vieții Totuși, ceva despre care știm cu toții Nu este ușor să controlați zilnic tot ce ne înconjoară.
10 Alimente care ne ajuta sa fi mai fericit
Serotonină (hormon fericit) și endorfine (responsabile pentru reducerea stresului și creșterea plăcerii) , sunt substanțe care sunt responsabile pentru oferindu-ne un sentiment de bucurie și bunăstare. pe de o parte, ele ajuta foarte mult regulament de somn și de management al stresului, și nu au putut nu intră în corpul nostru fără ajutorul triptofanului.
