Pierdere greutatea este ceva care merge dincolo de aspectul fizic, deoarece sa dovedit că oamenii trebuie să-și echilibreze greutatea pentru a putea să se bucure de o stare bună de sănătate și să prevină boala. într-o lume caracterizată prin dietă săracă și un stil de viață sedentar,
de mii de persoane trebuie să lupte împotriva excesului de greutate și a obezității. Aceste condiții sunt considerate boli, din cauza riscurilor pe care le implică.
În plus față de eliminarea alimentelor grase din dieta dvs., este important să exerciți și să adoptați obiceiuri bune pentru a pierde kilograme fără a le lua înapoi.
Mulți oameni vor să realizeze acest lucru. obiectiv, dar puțini dintre ei reușesc.
De aceea astăzi vom împărtăși cu dvs. cele 5 sfaturi cheie care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea ideală pe termen lung.
1. Verificați aportul de carbohidrati
Pentru a consuma o cantitate minimă,
puteți utiliza tabelele de indice glicemic (GI) , care facilitează alegerea produselor alimentare, care ajută la reducerea producției de țesut gras. , pe de altă parte, folosind aceste diagrame ajută de asemenea la modificarea alimentelor, astfel încât să nu vă obosiți să consumați mereu același lucru.
Vrei să afli mai multe? Citiți: Beneficiile sfeclei de zahăr pe care nu ați știut-o
2. Să nu alegi dieta "miracol"
Problema este că aceste "diete" și, în cele mai multe cazuri, rezultatele sunt doar temporare.
Într-adevăr, acest tip de "programe alimentare" poate genera efectul de boomerang periculos, deoarece nu asigură nevoile nutriționale pe care organismul trebuie să le funcționeze. în mod eficient.
în plus, odată ce planul terminat, este posibil ca sentimentul de anxietate și de constrângere a relua peste și puteți începe de la ingera mai multe calorii.
Deci,
este cel mai bun să piardă în greutate cu răbdare , datorită adoptării unei diete echilibrate și sănătoase, cum ar fi, de exemplu, dieta mediteraneană. 3. Consumul de grăsimi sănătoase
Totuși, este important să știți că există acizi grași esențiali pe care organismul are nevoie de o anumită măsură, să funcționeze într-o stare perfecta.
prin urmare, este cel mai bine pentru a elimina din carne dieta rosie, carnati si produse de patiserie industriale, care sunt alimente bogate în grăsimi saturate care otrăvesc corpul
În schimb,
se recomandă creșterea consumului de acizi grași omega-3, găsiți în alimente precum măsline, pește albastru și semințe 4. Faceți exerciții în fiecare zi
este nevoie de 30 de minute de mers pe jos pentru a vă bucura de beneficiile acestui obicei bun. Mișcările fizice accelerează ritmul cardiac, îmbunătățesc metabolismul și reduc greutatea corporală în timp ce câștigă mase musculare.
Nu uitați să citiți: Exerciții de relaxare să dormi adânc
5. Mâncarea unui mic dejun bun
Totuși, trebuie să știți că
această masă este cea mai importantă a zilei pentru o greutate sanatoasa si o performanta fizica mai buna in timpul zilei De aceea este important sa iti dai timp pentru a pregati un mic dejun complet
În mod ideal, această primă masă a zilei include:
Calorii: 20-25% din consumul zilnic
Cum să scapi de grăsime abdominală cu ghimbir
Cei mai mulți oameni doresc un abdomen plat si tonifiat care le permite să poarte o figură subțire și bine sculptat. , din păcate, este acest organism, care tinde să se aprindă mai mult nu numai din cauza consumului excesiv de calorii, ci și datorită reținerii apei și acumulării deșeurilor. O dietă echilibrată și exercițiile zilnice reprezintă principalele chei pentru a-și lua rămas bun de la unsoarea și alte probleme.
5 Avantaje ale unei diete ketogenice
Ați auzit de dieta ketogenică? Dacă acest lucru nu este cazul sau dacă aveți îndoieli cu privire la beneficiile sale, citiți-ne, vă spunem totul. Veți descoperi că, pe lângă faptul că este interesant, poate fi de mare ajuta pentru a vă menține sănătoși și la o greutate ideala. cum dieta ketogenic? dieta ketogenic este de a se asigura că ficatul produce cetone suficient pentru a servi ca sursă de energie.