5 Exerciții pentru arderea grăsimilor fără a părăsi casa

Activitatea fizică activează funcțiile metabolice

prin optimizarea proceselor care ajută la creșterea consumului de energie Îmbunătățește, de asemenea, circulația și reduce prezența lichidelor și a toxinelor în țesuturi, împiedicându-le să provoace

probleme inflamatorii . cea mai bună parte din toate acestea este că nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru activitate fizică

. Multe activități se pot face acasă Aceste activități sunt ideale pentru persoanele care nu au timp Ei evită un stil de viață sedentar și sunt ușor de configurat

Sunteți un starter? 1. Salt coarda

Coarda de salt este un exercițiu cardiovascular care

ajută la îmbunătățirea ritmului metabolismului

, chiar și după terminarea exercițiilor. Este o modalitate amuzantă de a adoptarea unui nou obicei sportiv în rutina sa, deoarece evocă amintirile din copilărie. Practica acestei activități

îmbunătățește capacitatea de coordonare

și, în acest proces, întărește articulațiile Stați în picioare, cu capul drept și priviți drept înainte. Îndoiți puțin genunchii și țineți capetele coardei cu două mâini prin plasarea frânghiei în spatele dvs.

Coatele ar trebui să rămână aproape de trunchi, iar încheieturile dvs. ar trebui să întoarcă coarda

• Salt și să facă 50-100 de repetări
• 2. Pasul
• Pasul este o activitate care ajută la arderea multor calorii și, în trecere,
• care promovează formarea masei musculare

Deși există un instrument cu același nume pentru a practica această activitate, puteți să o practicați și cu o bancă sau cu un pas. Cel mai important lucru este să efectuați mișcări coordonate

cu mai multe secvențe pentru a lucra pe capacitatea cardiovasculară Cum să practicați această activitate?

Stați în poziție verticală, cu spatele drept și cu umerii relaxați și înapoi Puneți un picior pe treaptă și ridicați imediat genunchiul. celălalt picior la piept Asigurați-vă că întreaga talpă a piciorului se sprijină pe bază și, în timp ce coborâți piciorul, apăsați corect călcâiul înainte de a continua.

Evitați să facă salturi bruște; ai putea să-ți rănești genunchii

• Să faci mișcări alternative cu fiecare picior și să faci 20 de repetări.
• 3. Bordul
• Bordul este un exercițiu popular, cunoscut pentru a lucra aproape toate grupurile musculare ale corpului.
• Această activitate crește rezistența fizică: este o activitate exigentă care
• cere echilibru și concentrație

Prin practica consiliului, metabolismul funcționează mai rapid și, prin urmare,

arde mai multe grăsimiCum să practicăm această activitate

Stați pe stomac pe un covor sau pe un singur covor, apoi vă odihniți pe antebrațele și degetele de la picioare, ridicându-vă ușor șoldurile. Coatele trebuie să fie în linie Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați-o.

Realizați 3-4 repetări pe sesiune. Zumba

• Zumba
• este o disciplină cardiovasculară care ajută la arderea grăsimilor și nu trebuie să mergeți la centrul de fitness sau centru specializat
• Cu toate că clasele zumba sunt practicate în general într-o școală, puteți practica această activitate din confortul casei dvs.

Fiecare sesiune durează 60 de minute și vă poate ajuta să pierdeți până la 1500 calorii

atat timp cat o practicati intr-un ritm constant Cum sa practicati aceasta activitate? Zumba are de gand sa lucreze intregul corp la ritmul muzicii latine.

Alegeti cantecele care va plac cel mai mult si dansati mișcarea tuturor părților corpului

5. Oblique Abdominals Abdominalele oblice ajuta la arderea grasimii abdominale si, in acelasi timp, sunt exercitii de tonifiere perfecte.

Acesta este un exercitiu care necesita coordonare si

• rezistenta fizica
• , deoarece

organismul trebuie sa se miste continuu pentru a termina repetitiile recomandate

Cum sa practicati aceasta activitateFlexibilă genunchiul drept și, în același timp, mutați cotul stâng astfel încât aceste două părți ale corpului să se întâlnească. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu genunchiul stâng și cotul drept Amintiți-vă să contractați abdomenul pentru ca exercițiul să intre în vigoare

Faceți 20 de repetări pe fiecare parte și odată ce câștigați puterea, faceți 30 sau 40 Repetiții.

• Încă mai ai un stil de viață sedentar? Amintiți-vă că un stil de viață sedentar
• este una dintre principalele cauze ale bolilor excesive și cardiovasculare
• Faceți aceste exerciții la domiciliu și bucurați-vă de efectele acestui obicei bun. cele mai bune exerciții fizice pentru sănătatea ta
• Pentru a rămâne sănătoasă, este important să faci exerciții fizice în fiecare zi! Vino descoperi sfaturile noastre pentru exerciții eficiente! Citește mai mult "

Cum să mâncați fructe pentru a pierde greutate

Dacă vă place să bea suc de fructe, asigurați-vă că pentru a alege naturale, sau puteți să vă pregătiți. Amintiți-vă că este întotdeauna cel mai bine să consume fructe cu pielea lor, și nu adăugați zahăr. consumul de fructe în fiecare zi este fundamentală pentru a se bucura de sănătate generală bună , și pentru a se proteja de diferite boli.

(Slăbi)

5 Moduri de a vă controla pofta de mâncare și de a vă pierde o greutate

Una dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în greutate este să mâncați mai puțin, dar să nu vă simțiți foame sau anxietate. este unul dintre primii pasi spre eșecul dietei și încurajează consumul excesiv de calorii. Indiferent de eforturile depuse pentru a pierde în greutate, este foarte important să învățăm pentru a controla sale poftei de mâncare și de a depăși acest sentiment fals de foame atunci când ispitele trec calea noastră.

(Slăbi)