5 Exerciții pentru a elimina grăsimea axinei
Unsoarea subarborei poate fi neplăcută, atât din punct de vedere practic cât și din punct de vedere estetic . Cu un îmbrăcăminte indentată sau pur și simplu sutien, este posibil să se vadă un supliment de grăsime care se revarsă. De aceea oferim aici câteva exerciții foarte eficiente pentru a elimina grăsimea din subgrupă.
Deși este posibil să se ascundă grăsimea din această zonă, este mai bine să se facă tot posibilul pentru ao elimina. astfel încât să evitați să vă faceți griji. Exercițiile pe care le oferim aici sunt exerciții simple pe care le puteți face acasă . Pentru unele dintre ele, va trebui să utilizați gantere. Dacă nu aveți unul, saci de nisip sau apă îmbuteliată vor face acest truc.
Vă recomandăm să citiți și: 8 exerciții recomandate pentru tonifierea corpului la domiciliu
1. Soparla
Acest exercițiu este similar cu pompele, cu diferența că genunchii se odihnesc pe sol . Cu cât mergeți mai jos, cu atât exercițiul este mai eficient; încercând să atingă podeaua cu bustul.
Pentru a face exercițiul mai complicat, după o primă serie de zece repetiții despre puteți reface o serie cu un picior, apoi o nouă serie cu celalalt picior intins . Această variantă nu este potrivită pentru începători.
Vă recomandăm să citiți: 5 exerciții pentru ca picioarele să fie făcute acasă
2. Deschiderea laterală
Pentru a efectua corect acest al doilea exercițiu, este preferabil să folosiți o bancă înclinată . Veți avea nevoie, de asemenea, să utilizați gantere
Dacă nu trebuie să se încline banc, puteți utiliza un minge de fitness
Exercițiul este: ..
- minciuna pe banca de înclinație, și fixați brațele pe laturile, gantere în mâinile
- nu se întinde pe deplin brațele tale, acestea ar trebui să fie ușor îndoit
- a reveni la poziția inițială și repetați
- vă recomandăm să efectuați trei seturi de doisprezece repetări
3. Pasărea
Pentru acest exercițiu, va trebui să folosiți și ganterele.
Exercițiul este după cum urmează:
- te-a pus, picioarele usor departate, gantere în mâinile
- te apleci ușor înainte
- cu brațele ușor îndoite, ridica halterele pe laturile ca dacă ai vrut să zboare
Un sfat important:. folosi puterea brațului său, și pentru a evita crearea de tensiuni în col uterin
vă recomandăm să citiți cu probleme de col uterin
Acest exercițiu poate fi făcut și pe o bancă, deși este cel mai bine să o faceți în picioare.
Vă recomandăm să faceți trei seturi de zece până la doisprezece repetări. Coborâșuri laterale cu gantere
Acest al patrulea exercițiu necesită, de asemenea, utilizarea ganterelor
. Acest exercițiu se poate face atât în picioare, cât și în șezut. Cel mai important lucru este să ai spațiu pentru a deschide brațele pe ambele părți Cu o gantere în fiecare mână, ridică brațele la nivelul umărului
Doar brațele trebuie să se miște: umerii trebuie să rămână statică. De asemenea, evitați să creați tulpina pe gâtAcesta este un exercițiu destul de dificil, astfel încât să puteți începe cu trei seturi de șapte până la zece repetări. Mai târziu, puteți face serii de până la douăsprezece repetări.
5. Sideboard
Exercițiul este următorul:
se află pe partea dvs., apoi apăsați antebrațul la sol și ridicați șoldurile
- astfel încât întregul corp să fie bine aliniat (șoldurile nu trebuie du-te jos)
- poți plasa mâna ta liberă pe șold
- țineți această poziție cât mai mult timp
- efectuați trei repetări, apoi schimbați părțile
- Vă recomandăm să citiți și:
grăsimi în abdomen și șolduri? Aceste exerciții sunt minunate pentru a scăpa de grăsime din subgrup. Cu toate acestea, este necesar să exerciți și exerciții cardiovasculare
pentru un rezultat mai cuprinzător Este esențial să rețineți că schimbarea nu se va întâmpla peste noapte
. Eliminarea grăsimii necesită perseverență și timp. În timp ce mergeți, trebuie să adăugați repetiții noi, greutate mai mare, etc. Curaj
8 alimente care vă ajută să reduceți grăsimea abdominală
Deoarece sunt bogate în fibre aceste alimente vă vor umple mai devreme, ceea ce înseamnă mai puține mese și reducerea grăsimii stomacului. Citește mai mult "
9 Alimente pe care trebuie să le eviți în timpul dietei
Dietingul este o decizie dificilă și o călătorie însămânțată Unele alimente nu sunt la fel de calorice cum ar părea, dar altele sunt mult mai mult decât par. Chiar și uneori, alimentele pe care le considerăm sănătoase. Luați notă de lista produselor pe care le recomandăm să le evitați în timpul unei diete, chiar dacă acestea sunt foarte atractive, dacă doriți să reușiți Când luăm decizia de a pierde în greutate și de a ne monitoriza dieta, mergem adesea la produse cu conținut scăzut de calorii, ușoare sau foarte sănătoase.
Pierderea in greutate cu alimente cu calorii negative
Este posibil să nu știți că alimentele negative cu calorii sunt, în ciuda numelui lor, ingrediente excelente pentru sănătatea dvs. Este vorba despre o clasă de alimente care vă poate ajuta să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, fără a fi nevoie să eliminați din dieta dvs. cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi Una dintre cele mai frecvente greșeli comise de către persoanele care doresc să piardă în greutate este de a fi foarte strict cu consumul lor de calorii.
