5 Exerciții pentru a consolida genunchi, fără a lăsa acasă
din cauza structurii lor complexe, genunchii sunt articulațiile care tind să dezvolte probleme și leziuni , mai ales la maturitate.
Chiar și s mișcarea acestea sunt protejate de ligamente, tendoane, si mai mult lichid, efort fizic excesiv, a continuat și de vârstă pot deteriora în timp ce creșterea nivelului de inflamație.
acum aceste probleme afectează capacitatea de a muta, și trece mai mult timp, provoacă handicap sau dificultăți de a efectua sarcinile de zi cu zi.
Dacă există tratamente medicale care pot ajuta la reducerea este cel mai bun pentru a le preveni prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase Hus că exercițiile de întărire.
Din fericire, în plus față de formare de sport, există activități simple, cu impact redus, putem realiza cu noi.
Încercați-le!
Pași
Noi știm că etapelesunt realizate utilizând o platformă de sport. Cu toate acestea, putem efectua alternativ pe o bancă sau pe o suprafață fermă.
Acesta este un exercițiu care presupune a face miscari naturale, cu picioarele, , dar în scopul consolidării și genunchii ungere.
Ce trebuie să faceți?
- sta cu care se confruntă o ladă sau o suprafață tare, cum ar fi o bancă sau scări, apoi urca în sus și în jos picioarele ca și cum ar fi fost " o scara.
- Ride un genunchi la piept, țineți două secunde și apoi derulați în jos pentru a atinge ambele picioare pe pământ.
- Se repetă cu genunchiul opus
- . Efectuați 15 repetari pentru 3 seturi.
2. Sloturi
Fantele sunt, în general, incluse în formarea picioarelor sau fese, pentru ajutorul lor practice pentru a tonifica muschii acestor zone ale corpului.
, dar datorită mișcării ei implică, sunt de asemenea, ideal pentru relaxare și de a consolida genunchi.
Ce trebuie să faceți?
- Standing drepte și fermă din spate, întinse gâtul și brațele de-a lungul corpului.
- Ia un pas înainte cu unul dintre picioare și să facă o îndoire fără ca genunchiul să nu depășească vârful piciorului.
- celălalt picior trebuie să rămână întinsă în spatele, astfel încât genunchi vine aproape atinge solul.
- Înapoi la poziția inițială și efectuați 15 repetări pe fiecare parte.
- Faceți 3 seturi
3. Genunchii la piept
exerciții de genunchi în piept nu numai ajuta la consolidarea această parte a corpului în timp ce care permite tonifiere a abdomenului si mai mici dureri de spate.
Există mai multe moduri de a realiza în acest an, dar noi oferim o activitate simplă.
Ce trebuie să faceți?
- Intinde-te pe spate pe o saltea pe care le-ați instalat pe podea, spatele drept și mâinile pe fiecare parte a corp.
- flex, apoi un genunchi și aduceți-l la piept la fel de mult ca tine poate.
- Dacă doriți, puteți îndoi ambii genunchi în același timp.
- Hold pentru 5 secunde înapoi la poziția de pornire și de a face 15 repetari
- Asigurați-3 sau 4 seturi
de asemenea, se va citi: .. Vezi noul tratament de dureri lombare cronice
4. Stretching cvadriceps
Afise cvadriceps am folosit pentru a întări mușchii corpului inferior, în plus față de articulația genunchiului.
Ce trebuie să faceți?
- Așezați suportul pe care ferm pe spate și priviți drept înainte.
- Ridicați călcâi fesier în timp ce țineți glezna cu mâna și păstrarea genunchi împreună.
- Păstrați de altă parte, de-a lungul corpul sau împotriva unui perete pentru a facilita echilibrul.
- Țineți poziția timp de 10 secunde, eliberați și repetați funcționarea celuilalt picior
- Faceți 3 seturi de 12 repetări.
5. Squats
Dacă cunoaștem squat ca fiind "una dintre cele mai bune activități pentru picioare și fese, este bine să știți că dacă sunt bine făcute, ele pot fi bune pentru genunchi.
Ce ar trebui să faceți?
- Așezați-vă picioarele în afara lățimii umărului și genunchii ușor îndoiți.
- Extindeți brațele înainte și coborâți fesele ca și cum ați fi așezat
- Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială cu o mișcare ușoară
- În timp ce mergeți în jos, asigurați-vă că genunchii nu depășesc vârfurile picioarelor
- Faceți 3 seturi de 12 până la 15 repetări.
Aveți dureri în genunchi? Îți faci griji cu privire la rănirea sau deteriorarea? Motivați-vă să exersați aceste exerciții simple și să le întăriți fără să aveți nevoie de mașini de gimnastică. Știți că, pe lângă îmbunătățirea mobilității și forței, veți lucra de asemenea alte grupe musculare ale corpului
Pe de altă parte
, încercați să faceți aceste exerciții corect , fiind atenți deoarece o eroare poate provoca efectele opuse Cauze și remedii pentru durerile genunchiului
În restul articolului, vom explica cauzele durerii la genunchi și vă vom oferi câteva tratamente pentru remedierea acesteia. Veți putea să le preveniți și să le tratați. Citește mai mult "
ȘTii ce fapte sunt nuggets de pui?
Probabil știți acest fel de mâncare care poate fi cumpărat în fast-food sau direct înghețat pentru a vă pregăti acasă. Noi le vezi în reclame, maro auriu și clare, iar acest lucru este o adevărată ispită. Mai mult ... știi ce fapte sunt nuggets de pui? În acest articol, vom explicați-vă, astfel încât să puteți decide pentru dvs.
Tind să fii trist la Crăciun? Urmați aceste 6 sfaturi!
Cu toate acestea, în timp ce unii se bucură de ea, alții simt un adevărat sentiment de tristețe care este adesea comparat cu depresia. Pentru problemele sociale, acest moment al anului este legat de sărbători, daruri și multe alte lucruri care ar trebui să genereze fericire. Problema este că, dintr-un motiv sau altul există oameni care nu pot trăi în acest fel și care dezvoltă emoții negative care pot duce la situații delicate.
