Alimente care furnizează cea mai mare cantitate de potasiu

Când ni se spune să consumăm mai mult potasiu, ne gândim automat la o banană. Cu toate acestea, există alte alimente bogate în potasiu.

Deci, nu vă veți plictisi să consumați același lucru până când nu ajungeți la nivelurile optime de minerale care sunt implicate în multe procese organice. Pentru mai multe informații, citiți articolul următor

Ce este potasiul și pentru ce este?

Este în esență un mineral diuretic care elimină excesul de lichid și sare din organism. corp. Lipsa de potasiu agravează astfel retenția de lichide, edemele și hipertensiunea.

Dacă consumați mult sodiu sau dacă nu beți suficientă apă în fiecare zi, este esențial să consumați alimente care să asigure acest lucru. nutrient.

O deficiență gravă de potasiu poate duce la probleme grave de sanatate, cum ar fi leziuni ale sistemului nervos, rinichi sau inimă.

cu acest mineral, celulele sunt bine hidratat, sănătos și hrănită. Și, de asemenea, permite eliminarea toxinelor.

În practica sportivă, potasiul este fundamental. Prin urmare, este normal ca sportivii (de exemplu tenisii) să mănânce o banană înainte sau în mijlocul unui joc sau după o competiție.

Potasiul oferă energie, regeneră fluidele și electroliții pierduți prin transpirație. De asemenea, permite transmiterea impulsurilor nervoase și este necesară pentru contracția musculară și recuperarea după efort.

În plus, acest nutrient este recomandat persoanelor cu probleme cardiace sau hipertensiunii, deoarece reglează frecvența inimii și a tensiunii arteriale și previne aritmie.

un alt beneficiu al unei diete bogate in potasiu si saraca in sodiu este ca protejeaza sanatatea rinichilor prin imbunatatirea fluxului sanguin si care permite filtrarea sângelui mai bine . De asemenea, previne formarea de pietre la rinichi.

Desigur, există și mai multe beneficii cu acest mineral, deoarece se distinge și prin puterea sa antioxidantă excelentă. De fapt, se leagă de radicalii liberi și inactivează.

De asemenea, previne demineralizarea oaselor și combaterea osteoporozei împotriva excreției de calciu in urina.

In final, potasiu este de asemenea pentru a produce sucuri gastrice, să intervină în anumite procese metabolice, cum ar fi secreția de insulină și echilibrul fluidelor din corp

Citiți acest articol. 7 alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale în 15 zile

Alimentele bogate în potasiu

Doza zilnică de potasiu trebuie să varieze între 3000 și 4000 mg la adulți.

Este bine să știți că toate produsele alimentare conțin în mod natural mai mult potasiu decât sodiu. Cu toate acestea, procesele de dezvoltare a alimentelor dezechilibrează această relație.

Prin urmare, ar trebui să creștem consumul primului și să îl reducem pe acesta din urmă. Și prin ce înseamnă? Datorită unei diete echilibrate:

1. Elveția

este o legume bogate, cu multe vitamine care pot fi consumate în diferite preparate, cum ar fi plăcinte, supe sau sandvișuri.

• Este una dintre cele mai bogate legume din potasiu . Conține 380 mg de potasiu pe 100 g (brut).
• Țineți minte că o ceașcă de cartofi face aproximativ 200 de grame. Nu este atât de dificil de integrat în dieta noastră zilnică

2. Avocado

Acest fruct conține o cantitate bună de magneziu, fibră, vitamina E și potasiu. Acționează favorabil asupra sistemului nervos, a inimii și a pielii.

• Este ideal pentru lupta împotriva anxietății, depresiei și insomniei.
• Reduce de asemenea anemia, ameliorează simptomele de gastrită sau ulcere și elimină durerea menstruală.

3. Chirimoya

Cherimoya sau chirimoya este un fruct tropical este considerat unul dintre cele mai complete care există. Există zeci de proprietăți medicinale și fiecare 100 de grame dă 382 mg de potasiu.

• Acesta poate fi consumat ca desert sau un preparat dulce.
• The cherimoya conține, de asemenea, proteine, calciu, fier, fosfor și vitamine B1, B2 și B6

4. Cimbrul

Multe plante sunt bogate în potasiu. Acesta este cazul cimbrului, utilizat pe scară largă în bucătăria mediteraneană. De asemenea, se poate spune că conține uleiuri esențiale de timol, flavonoizi, aminoacizi, calciu, fier și vitamina C.

Poate trata bolile infecțioase ale sistemului respirator. Este, de asemenea, un foarte puternic antibiotic natural. Crește imunitatea, previne indigestia și este antiinflamator (ideal pentru reducerea durerii menstruale)

5. Thistle

armurariu este o plantă originară din Europa și Marea Mediterană centrală este folosită ca medicament timp de secole.

• tratează bolile cronice ale vezicii biliare și hepatice
• scade glucoză
• previne formarea de pietre la rinichi
• Reduce colesterolul
• este un complex de vitamine puternic recomandat mai ales pentru femei după nașterea copilului.

cu 100 mg de armurariu, obținem 400 mg de potasiu

Vrei să afli mai multe? Beneficiile incredibile ale lui Milk Thistle

6. Vasile

Este o planta aromatica, care nu poate lipsi în bucătărie pentru a aduce aroma si aroma feluri de mâncare noastre.

Un nativ din India, dar bine cunoscut în lume, busuioc este bogat în flavonoide ., vitaminele B1 și E, esențiale și uleiuri minerale, cum ar fi potasiu

Printre proprietățile sale medicinale, în mod particular includ:

• antispasmodic (ameliorează durerea în stomac)
• stimulenti (promovarea digestiei)
• Aperitiv (apetit deschis)
• Antivomitic
• Anticoagulant
• Antihipertensive

7. Cartof

Este o legumă care poate fi consumată într-o mie de moduri diferite și face parte din dieta europeană și americană și ne dă o cantitate bună de potasiu

Conține nu mai puțin de 418 mg de minerale per 100g. Vă recomandăm să le gustați în abur, fiert sau coapte, dar nu prăjite sau sărate.

7 Lucruri despre micul dejun pe care trebuie să știți

ȘTiați că, ca și alte mese ale zilei, micul dejun trebuie să fie variat și să conțină diferite grupe de alimente? Trebuie să includă proteine, fibre și vitamine. Micul dejun este una dintre principalele mese ale zilei și, deși unii oameni preferă să o ignore, este fundamental să începem ziua umor bun fiind în același timp productiv.

(Obiceiuri bune)

Infuzie de sânge pentru o burtă plată

Sage este o planta care are mai multe proprietăți foarte benefice pentru sănătate. Acesta permite, printre altele, pentru a lupta împotriva inflației abdomen, care ar putea fi o soluție foarte interesantă pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat si sa urmeze o dieta! ceea ce este cunoscut despre salvie?

(Obiceiuri bune)