6 Exerciții pe care le puteți face cu un scaun pentru a reduce mânerele dragostei
Avantajul de a face aceste exerciții cu un scaun acasă este că poți adapta intensitatea la abilitățile tale, ceea ce reduce riscul de rănire.
Mădurile așa-numitei dragoste, care sunt de fapt o acumulare de grăsime pe centura din jurul piciorului, sunt în general dificil de eliminat atunci când se ia decizia de a pierde în greutate. Dacă scade bine atunci când adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată, este necesar să facem câteva serii de exerciții pentru a obține rezultate mai bune.
Problema este că
nu avem suficient timp să mergem la sala de gimnastică și că este dificil să creați propriile rutine în același timp Ceea ce mulți nu cred că este cu un obiect la fel de simplu ca un scaun
se poate realiza o antrenament cu avantaje enorme Permite utilizarea greutății ca rezistenta si, spre deosebire de alte metode, nu exista atat de mult risc de leziuni musculare sau articulare.
Cum stim ca vrei sa inveti cum sa le faci, impartasim cu tine de mai jos top 6
Notă
„intensifice“.! urca pe un scaun
Acest exercițiu minunat servește nu numai pentru a tonifia zona abdominală, dar
întărește, de asemenea, picioare si fese Apăsați pe unul din picioare pe scaun, în timp ce ridicați corpul și întindeți celălalt picior în spate.
Controlați abdomenul și mușchiul gluteal și alternați cu celălalt picior
- Efectuați mișcări blânde și faceți 3 seturi de 20 de repetări.
- Citiți, de asemenea, 6 exerciții de combatere flaciditatea picioarelor
- 2. „Triceps Dips“: triceps pe un scaun
Acest exercițiu este foarte interesant, deoarece, în plus față de scăderea de dragoste mânere, ea servește la
indreptarea spatelui, umerilor și
braț . Cum se face Apăsați ambele mâini pe scaun, a pus coatele înapoi paralel și lăsați picioarele sprijinite pe podea.
Ridicați corpul și extinde brațele în timp ce inhalarea si expirand.
- Amintiți-vă să păstrați abdomenul contractat și faceți 3 seturi de 10 sau 15 repetări.
- 3. Sloturi cu un picior în spate ridicat pe un scaun
- Această mișcare necesită o rezistență și o concentrare mai mică, așa că poate părea puțin mai obositoare la început
Serveste
pentru a îmbunătăți flexibilitatea și funcționează femoris cvadriceps și
. Cum se face Pune-o flexat și presat la picior la sol și îndoiți celălalt în spatele scaunului.
Ridicați și coborâți trunchiul în această poziție efectuând 15 până la 20 de repetări
- Opțional puteți realiza o variantă prin deplasarea piciorului pe scaun înapoi și apoi înainte.
- 4. Abdominalele pe un scaun
- Pentru a ne concentra pe burtă, vom face câteva abs în scaun. Cu aceasta
este necesar să rezistă greutății corporale și să mențină echilibrul
Cum să le realizăm? Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele extinse, evitând astfel degetele de la picioare ating solul.
înclinați ușor partea din spate în spate și în sus genunchi în același timp.
- Încearcă să le aducă la abdomen menținând postura cât mai dreaptă posibil.
- Inspirați prin întinderea picioarelor și expirați prin pliere
- Faceți 3 seturi de 15 repetări
- 5. Mișcarea genunchilor încrucișați pe un scaun
- Această activitate are ca scop formarea și tonarea centurii
, a absului și a feselor
În cazul în care nu este utilizat pentru a elimina de grăsime localizate, este un complement excelent firmei de a pierde in greutate. la rândul său, servește pentru a întări mușchii și oasele spate. Cum se face?
Împingeți ambele antebrațe pe scaun și plasați-vă picioarele în spate, sprijinind degetele de la picioare.
Ținând abdomenul înfășurat, ridicați genunchiul drept în interiorul brațului la stânga, ca și în cazul în care pentru a atinge cot.
Hold câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
- Se repetă cu celălalt picior și de a efectua miscari alternante de a face 3 seturi de 15 repetari.
- Vizitați acest articol: 5 modalități de îmbunătățire a circulației sângelui
- 6. adancituri scaun
- Acest exercițiu este un complement bun la mișcarea anterioară pentru
ajută să lucreze talie și fese.
Cum se face
Coborâți treptat mâna stângă și apoi ridicați piciorul pentru a aduce călcâiul mai aproape de mână
- Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați aceeași mișcare de 10 până la 15 ori pe picior
- Gata pentru provocare? După cum tocmai ați văzut
- este foarte ușor să se antreneze cu un element pe care trebuie neapărat acasă
- .
Dedicați câteva minute pe zi și a vedea beneficiile.
6 Idei preconcepute despre exercițiile care păstrează rezultatele bune
Exercise practică este una dintre cele mai des recomandate pentru o greutate fizică adecvată și de a îmbunătăți sănătatea lor. regulare sport lupta împotriva efectelor negative ale unui stil de viață sedentar și este un mod eficient de a spune la revedere de la excesul de greutate. de fapt, dedica 30 de minute în fiecare zi optimizează cele mai importante funcții ale corpului nostru si imbunatateste sanatatea mintala.
Un suc delicios pentru a reglementa apetitul
Una dintre cheile de a pierde în greutate și de a păstra o figură frumoasă ne controlează apetitul. Mulți oameni urmează o dietă sănătoasă și exerciții fizice dar pofta lor de alimente constante le împiedică să ajungă la greutatea ideală. pentru a menține un sentiment de sațietate de durată, este esențial să se știe să aleagă alimentele potrivite și bune combina pentru fiecare masă principală a zilei .
