10 Alimente care ne ajuta sa fi mai fericit
serotonină (hormon fericit) și endorfine (responsabile pentru reducerea stresului și creșterea plăcerii) , sunt substanțe care sunt responsabile pentru oferindu-ne un sentiment de bucurie și bunăstare.
pe de o parte, ele ajuta foarte mult regulament de somn și de management al stresului, și nu au putut nu intră în corpul nostru fără ajutorul triptofanului.
Mai mult, sunt carbohidrați care furnizează substanța la creier și produc o senzație de plăcere.
pentru acest motiv, veți recomanda aceste 10 alimente care vă vor îmbunătăți cu siguranță starea de spirit:
1. Pește
Conform unui studiu de la Universitatea din Pittsburgh, persoanele cu un un nivel scăzut de acizi grași omega-3 au un risc mai mare de a dezvolta depresie și modificări ale dispoziției.
Acesta nutrienți ar trebui să fie consumate, deoarece corpurile noastre nu produc de la sine, și vom găsi în principal în pește.
Acesta este motivul pentru care peștele este recomandat pentru a reduce simptomele de depresie si lipsa de somn
Vezi și: 6 obiceiuri care te vor face o femeie fericită și de succes
2. Cireșe
Pe lângă faptul că sunt activatoare de serotonină, cireșele produc endorfine, dopamină și norepinefrină în organism. Aceste substanțe reduc iritabilitatea, îmbunătățesc somnul și măresc toleranța la durere.
3. Nucți
Un nivel scăzut de seleniu poate provoca iritabilitate, insomnie și depresie . Deci, nucile sunt recomandate pentru a mări buna dispoziție, deoarece conțin o cantitate mare de substanță chimică.
4. Alimentele bogate in vitamina B12
Per total vitaminele B contribuie în mare măsură la starea de spirit îmbunătățită , dar vitamina B12 se caracterizează prin următoarele caracteristici:
- Acesta crește energia
- reduce oboseala sau epuizare
- regleaza sistemul nervos
- crește energia fizică, emoțională și mentală
- stimulează Serenity mentală
următoarele alimente , în afară de a fi bogat in vitamina B12, sunt un sursă de zinc, fier si cupru, elemente care influențează, de asemenea, starea de spirit:
- scoici si stridii
- carne de vită
- ficat
- Brânză
- ou
5. Banane
Bananele sunt pline de nutrienti si fibre, bogate în minerale și oferă agenției un aport excelent de energie.
Acesta conține triptofan. este un adjuvant în producerea de serotonina, care are un efect calmant asupra sistemului nervos.
Reduce nivelul de colesterol, crampe musculare. Este un antacid natural și scade tensiunea arterială
6. alimente picante
alimente picante conțin o bună cantitate dintr-un compus chimic numit capsaicina.
La contactul cu papilele gustative, ei trimit semnale la creier care genereaza endorfine. Și astfel acest lucru determină o euforie și energie.
Capsaicina este, de asemenea, legată de eliminarea celulelor canceroase și reducerea durerii neuropatice.
7. Ciocolata
Ciocolata stimulează producerea de endorfine in organism si creste serotonina din creier.
Acesta conține teobromină, care produce un efect similar cu cofeina, încurajatoare performanta, vitalitatea si fericire.
Amintiți-vă că consumul de aceste alimente ar trebui să fie moderat, deoarece aceasta poate provoca probleme de dependenta, creste anxietatea și pot provoca alte tulburări, cum ar fi excesul de greutate.
8. Ananas
Deoarece conține compuși care stimulează producerea de serotonină, ananas funcționează astfel ca un stimulent fizic și emoțional bine.
Aceasta ajută la îmbunătățirea de concentrare și de eliminare insomnie. Mai mult decât atât, acesta este un anti-inflamator, un disconfort care cauzează în mod inevitabil, stari proaste
Citiți de asemenea :. Unele obiceiuri necesare pentru a trăi fericit-cuplu este
9. Alimentele bogate in zinc
O deficiență a acestui mineral poate duce la depresie si toleranta scazuta stres.
Produsele alimentare care conțin zinc ajută la asimilarea proteinelor si carbohidratilor , promovând energie în corpul nostru
Unele dintre alimentele care contin acest mineral sunt.
- Ciocolata
- Alune
- de dovleac și semințe sale
- ficat
- Spanac
- ciuperci
- Lapte și produse lactate
- Cereale complete
- Legume
10. Paste
Alimentele care contin carbohidrati ajuta la echilibrarea starea de spirit si paste sunt foarte reprezentative pentru acest grup.
Aceasta permite o buna digestie, oferă beneficii nutriționale și, de asemenea, să promoveze performanța fizică.
paste de colesterol, de asemenea, mai mici, oferă o sumă bună de fibre în organism și de a ajuta la reglarea zahărului din sânge.
un aport echilibrat de aceste alimente, combinate cu un alimentatia sanatoasa si activitatea fizica de zi cu zi , astfel încât vă va ajuta să vă simțiți plin și fericit .
cu toate acestea, în cazul în care nici unul dintre aceste alimente îmbunătățește starea de spirit, cel mai bine este să caute ajutor profesionist.
pentru a fi fericit, trebuie să ia decizii: 5 taste pentru a realiza acest lucru
5 Sucuri naturale pentru a regla nivelul de zahăr din sânge
Pancreasul secreta un hormon numit insulina, a cărui funcție este reglează nivelul zahărului din sânge pentru a preveni apariția unor boli cum ar fi diabetul zaharat Această tulburare, comună în populația actuală, apare atunci când nivelul insulinei scade, există o rezistență la ea, sau ambele. cu toate acestea, sa demonstrat că are, de asemenea, o legătură cu stresul, infecțiile și consumul anumitor medicamente.
Beneficiile de sănătate pentru reducerea consumului de zahăr
Consumul de zahăr este un subiect care se referă la toată lumea, dar, în general, nu este la fel de important pe cât merită Din păcate, dulciurile, înghețurile și băuturile răcoritoare sunt alimentele care formează baza dietă zilnică a multor oameni. Reducerea consumului de zahăr are multe beneficii pentru sănătate.
