5 Moduri de a vă controla pofta de mâncare și de a vă pierde o greutate
Una dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în greutate este să mâncați mai puțin, dar să nu vă simțiți foame sau anxietate. este unul dintre primii pasi spre eșecul dietei și încurajează consumul excesiv de calorii.
Indiferent de eforturile depuse pentru a pierde în greutate,
este foarte important să învățăm pentru a controla sale poftei de mâncare și de a depăși acest sentiment fals de foame atunci când ispitele trec calea noastră. atunci când organismul nu este obișnuit să manca mod sănătos și moderat, este probabil ca noi aveți dificultăți în reducerea dorinței noastre excesive de a mânca.
Din fericire, există o serie de reguli și sfaturi care vă pot ajuta să depășiți acest obstacol și să vă atingeți obiectivul în cel mai scurt timp. Vreți să le cunoașteți?
1. Mâncați încet
Complexitatea corpului uman este ceea ce face ca acest obicei esențial.
După ingerarea de alimente, nervi de stomac trimite semnalul de satisfacție la creier, dar au pus la 10 la 30 de minute înainte
Din cauza acestei întârzieri, este posibil ca persoana să simtă nevoia mai mare de a mânca până când organismul a detectat sațietate.
Ce este
Cea mai bună modalitate de a evita aceste excese este de a face timpul să mănânce bine și să mestece bine mâncarea.
Această regulă simplă îi va oferi creierului suficient timp pentru a trimite comenzile de satisfacție și, astfel, digestie
Vezi de asemenea: 7 sfaturi pentru un tranzit intestinal bun și o digestie bună
2. Mananca inainte de foame
plasarea lung, fără a mânca provoacă senzație de foame incontrolabile
duce la „răzbune“, de îndată ce nu mai. Susține alimente în exces generează un sentiment de satietate si creste nivelul de insulina, ceea ce face corpul obosit.
care este soluția?
în loc de disperare pentru că ți-e foame,
este recomandabil să mănânce mai multe porțiuni de ori mai multe produse alimentare pe zi. , desigur, trebuie să consume alimente sănătoase și bogate în substanțe nutritive.
Acest lucru va ajuta la reducerea apetitului si mentine metabolismul activ, ceea ce va îmbunătăți capacitatea organismului pentru a arde grăsimea
3. Dormiți bine
Mulți oameni nu sunt conștienți că există o legătură între calitatea somnului nocturn și capacitatea de a controla foamea.
Lipsa de somn crește dorința de a mânca prăjituri, grăsimi și carbohidrați
În plus, acest lucru poate duce la probleme serioase de sănătate pe termen mediu sau lung.
În timpul orelor de somn, organismul secretă un hormon cunoscut sub numele de leptină, care acționează asupra insulină pentru arderea grăsimilor și senzație de plin
Dacă nu dormiți suficient, beneficiile acestei substanțe nu sunt activate și anxietatea este mai mare
este soluția?
Trebuie să vă organizați programul de somn între 7 și 8 ore pe zi fără întreruperi.
4. Creșterea consumului de apă
Mai mult de jumătate dintre persoane suferă de deshidratare din cauza cantității reduse de lichide sănătoase pe care le consumă.
Trebuie menționat faptul că această afecțiune are efecte negative asupra sănătății și ar putea chiar ne face să credem că suntem înfometați atunci când nu este cazul
Lipsa hidratării generează un sentiment de oboseală și o scădere a energiei, care poate duce la supraalimentare
Care este soluția?
Consumați o cantitate bună de apă pe zi și luați în considerare conținutul în fructe și legume.
Vă recomandăm să citiți: 5 moduri delicioase de a schimba modul în care beți apă
5. Acordați mai multă atenție caloriilor lichide
Corpul are puterea de a digera lichide mai rapid decât solidele
Problema este că mulți oameni cred că aceste băuturi sunt inofensive și că pot eliminarea la fel de ușor ca apa
Este evident că acestea au un efect negativ care poate altera funcționarea normală a metabolismului, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri
Care este soluția?
Limiter consumul de produse lactate, băuturi sportive și toate tipurile de sucuri.
În schimb, este bine să creșteți consumul de apă, ceaiuri și sucuri naturale.
Urmând aceste sfaturi simple și fiind perseverent în dieta ta, vei vedea rezultatele în câteva zile.
Cel mai important lucru nu este să renunți și să elimini toate obstacolele care duc la eșec. Începeți acum!
Se prepară salate care vă ajută să piardă în greutate și vă sature
Adesea credem că o salată este mâncarea perfectă pentru pierderea în greutate, dar asta nu este neapărat adevărat. În general, într-o salată, există multe ingrediente pline de calorii si grasimi si nu ne dau seama. Problema cu salate este că ele provoacă un cerc vicios pierdem un pic noțiunea de cantitate.
Pierde in greutate intr-un mod sănătos: totul se bazează pe masa
Am citit. continuu tot felul de sfaturi pentru a pierde in greutate fara a sacrifica: reduce calorii, creste proteinele, face mai multe mese pe zi, nu abuzeaza carbohidrati si zaharuri etc. Cu toate acestea, există o modalitate surprinzătoare de a pierde in greutate treptat si sanatos: mese de control În acest articol vom explica cum și de ce putem pierde în greutate în fiecare zi, cu cina buna .
