5 Substanțe nutritive esențiale pentru a menține creierul activ și sănătos

Credeți că dieta dvs. este cea mai potrivită pentru menținerea unui creier activ și sănătos?

De fapt, nu suntem siguri niciodată. Uneori facem greșeli în obiceiurile noastre alimentare și, cel puțin momentul de așteptat, suferim consecințele.

Slaba circulație, care dă naștere la un trombus sau o rigidizarea arterelor noastre este cu siguranță un factor care trebuie să ne

În acest articol, vom explica cum să menținem un creier activ și sănătos printr-un meniu sănătos în care nutrienții adecvați vor activa imediat toate zonele cortexului tău cerebral. Nu ratați nimic!

Cele mai bune substanțe nutritive pentru creier

1. Magneziu

Am vorbit deja de mai multe ori de marile avantaje ale magneziu .

Este esențial să se promoveze un număr mare de procese metabolice noastre și de a interveni în producerea de neurotransmițători și neuromodulatori, care ajută impulsuri nervoase din creier.

magneziu este esențială pentru menținerea creier activ și sănătos și, prin urmare, este recomandat să consume o cantitate zilnică de acest mineral între 300 și 350 miligrame .

după cum știți, aveți întotdeauna capacitatea de a acoperi deficitul de suplimente vândute în farmacii

cu toate acestea, vom detalia o listă de alimente diferite, care pot ajuta, de asemenea, să obțineți acest nutrient esențial.

• migdale.
• susan.
• cereale integrale.
• cacao.
• soia.
• orez brun.
• spanac.
• năut.
• Pătrunjel .

2. Carbohidratii

hrișcă este una dintre cele mai bune pe care le putem consuma carbohidrati

Carbohidratii sunt esențiale pentru energie.

Cu toate acestea, trebuie subliniat importanța consumă carbohidrați sănătoși, adică cei care nu conțin nici grăsimi, nici zahăr. În caz contrar, ele ne-ar putea provoca mai multe probleme decât beneficii.

Creierul are nevoie de aceste elemente pentru a regla multe procese de bază, în plus față de obținerea energiei . de asemenea, interesant de știut că, datorită carbohidrații, ne stimuleaza productia de insulina, care ne ajută să producă aminoacizi, cum ar fi triptofan, esențial să se relaxeze și de a reduce nivelul de stres.

și după cum știți , stresul este unul dintre cele mai grave dușmani pentru a menține creierul activ și sănătos.

ce sunt carbohidrati sanatosi pe care le consumăm?

ovăz.

• cerealele integrale.
• Legume
• Hrișcă
• Ulei de măsline
• Mazăre
• 3. Ul

fosfor Fosforul este foarte important să se mențină un creier sănătos și activ.

Cu acesta, membranele celulare si neuronii nostri pot sta puternice și rezistente, care promovează memoria și o mai bună conexiune sinaptică

. relatia dintre sanatatea creierului si niveluri adecvate de fosfor are un suport medical și științific mare.

mai multe studii au relevat importanța acestui mineral pentru producerea de mielină și îmbunătăți multe dintre procesele noastre de bază cognitive.

Ce alimente poate crește nivelul nostru de fosfor?

mature brânzeturi.

• sardinele si crustacee.
• ciocolata neagra.
• greacă iaurt fără
• Ouă
• Carne și păsări de curte
• 4. Vitamine B6 și B12

Cele doua vitamine foarte importante pentru a menține un creier sănătos și activ sunt vitaminele B6 si B2.

Prin ei sintetizăm corect dopamina, serotonina si adrenalina, noi metaboliza proteine, vom imbunatati fluxul sanguin cerebral . și să încurajeze memoria

alimente bogate in vitamina B6 si B12 sunt

• fistic banane
• gălbenușul de ou
• alune ....
• fructe de mare.
• carnea de vițel și miel.
• the păstrăv, ton și sardine.
• iaurt.
• 5. Zinc

Zincul este un mineral important pentru sănătatea noastră în general

. El are grija de pielea noastra, promoveaza vindecarea ranilor, lupta impotriva cancerului si poate chiar vindeca răceli noastre, deoarece promovează imunitatea naturala a corpului nostru. Ați putea fi interesat să știe că zincul este un nutrienți esențiali pentru memorie și stabilitate cognitivă

Oamenii care, de exemplu, au un nivel foarte scăzut al acestui mineral, suferă adesea atacuri epileptice. Este important să se ia întotdeauna grijă de dieta noastră.

Zinc îmbunătățește comunicarea neuronală cu hipocampus stimularea memoriei si de invatare.

Ce alimente contin niveluri bune de zinc?

stridii.

• crabi.
• alune.
• ciocolata neagra.
• semințe de dovleac.
• semințe de susan.
• germeni de grâu.
• mielul.
• în plus față de aceste elemente nutritive, pentru a menține creierul activ și sănătos, este vital să se dezvolte curiozitatea, au

stil de viață sănătos și activ, pentru a afla unele ceva nou în fiecare zi, întăriți relațiile sociale și păstrați întotdeauna optimism și speranțăMonitorizați nivelul de stres și amintiți-vă să introduceți aceste alimente în dieta dvs. .

Solitude și legătura sa cu insomnie

Chiar dacă nu facem conexiunea, sentimentul de singurătate este unul dintre cei mai importanți factori atunci când cineva suferă de insomnie, deoarece individul se simte vulnerabil și nesigur. oameni izolați și cu o viață minimă socială ar putea fi predispuși la insomnie. Rețelele sociale și de internet au creat situații favorabile persoanelor care au un contact mai puțin direct cu cei dragi.

(Obiceiuri bune)

Simplu program de exercitii fizice pentru a scapa de stres și de a îmbunătăți starea de spirit

Pe acest site, ne-am propus diferite programe de exerciții fizice pentru a consolida abdomen, fese si chiar tonifierea un pic mai mult muschii in bratele tale Având un corp mai ferm, mai puternic și mai flexibil este ceea ce o mare parte din populație caută. Cu toate acestea, astăzi, vrem să ne concentrăm atenția asupra emoțiilor noastre, prin exerciții adecvate, pentru a vă scuti de stres și îngrijorare.

(Obiceiuri bune)