5 Poziții de yoga care vă ajută să obțineți un stomac plat
Pentru a au un stomac mai tonifiat putem crește timpul în fiecare an, asa cum am avea puterea, și chiar a pus unele greutate pe zona.
pentru a avea un abdomen plat si tonifiat este necesar să se să adopte un stil de viață sănătos, care combină o alimentație sănătoasă și un exercițiu de rutină.
În cazul în care există mai multe ajutoare „in plus“ pentru a ajunge la dimensiunea dorită, este important să se știe că dieta și formarea sunt cei mai importanți piloni.
, care a spus, dorim să prezentăm mai jos 5 poziții de yoga care a practicat in mod regulat, vă poate ajuta să netezi această zonă a corpului crescând în același timp numărul de calorii arse.
Cea mai interesantă este că, în plus față de acest beneficiu minunat, vă veți tonifica mușchii și veți crește puterea fizică
Ia-o la domiciliu
Cobra Postura
cobră postura ( Bhujang ăsana ) este recomandat pentru întări mușchii abdominali și relaxați-vă regiunea lombară.
este ideal pentru cei care, în plus față de lupta împotriva grăsime, doresc o burta tonifiat și subțire.
cum se obține?
- pe o saltea, se află pe burtă, picioare drepte pe podea și brațele acoperite trunchiul (ca pe imaginea anterioară).
- Inspirați ușor și încercați să ridicați cât mai mult pieptul
- Țineți timp de 20 de secunde, apoi reveniți la sol în mișcare lentă
- Apoi faceți 3-5 repetări, crescând timpul când câștigați forță
Notă: evitați această poziție dacă aveți leziuni la spate, hernie sau dacă sunteți gravidă
Vrei să afli mai multe? Citiți: 4 poziții de yoga pentru reducerea durerii de spate
2. Pot Poziția
Dacă această poziție este ideal pentru tonifierea muschilor abdominali, este, de asemenea, recomandat pentru a consolida picioare și spate.
Poziția funcționează două grupe de mușchi și, ca ea e cerere echilibru și putere, este ideal pentru creșterea rezistenței la .
Cum se obține?
- Intinde-te pe spate pe saltea cu întinsă și picioarele împreună și de-a lungul brațelor corpul.
- Inspirați și porniți picioarele și trunchiul la fel de mult ca tine poate.
- brațele trebuie să rămână extinse ca și în cazul în care pentru a atinge picioarele.
- asiguraţi-vă că pentru a forma un unghi 45 grade cu tot corpul și respirați adânc în timp ce mențineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde
- Realizați 3-5 repetări pe sesiune.
3. Poziția lui Arc
Această poziție interesant este ideală pentru mai mici muschii abdominali si tonifica muschii stomacului.
Practica regulată relaxează mușchii din zona lombară promovând în același timp funcțiile sistemului digestiv.
Cum se obține?
- Lie pe stomacul pe o saltea, picioarele drepte și brațele de-a lungul corpului.
- Apoi, îndoiți picioarele și aduceți brațele înapoi pentru a prinde dvs. picioarelor sau gleznelor.
- Inspirați și ridicați capul în timp ce îndoire corpul tau ca si cum ai vrut, pentru a forma un arc. Țineți timp de 15 la 30 de secunde si respira adanc.
- Expirați în timp ce revenirea la poziția inițială și efectuați 5 repetări.
4. Poziția de masă
Poziția mesei ( Kumbhakasana ) este un exercițiu de rezistență fizică ne permite să lucreze stomac si muschii spatelui.
Dacă sună simplu practica ei necesită echilibru și concentrare deoarece ea exercită întregul corp.
- Aveți grijă să vă întindeți picioarele și să vă țineți mâinile chiar sub umerii dvs.
- În stomac, odihniți-vă pe picioarele picioarelor și pe palmele mâinilor
- În continuare, ridicați torsul de pe sol în timp ce împingeți mâinile în jos pentru a crește intensitatea exercițiului
- Inhalați și mențineți coloana aliniată și apoi mențineți între 20 și 30 de secunde
- Expirați și coborâți corpul dvs. într-o mișcare blândă până când veți găsi o poziție de repaus
- Nu 3 repetări
Vizitați acest articol: 7 se întinde pentru a ușura durerea de spate
5. Podul
Poziția podului este un exercițiu simplu, care ajută la îmbunătățirea aspectului de burtă în timp ce întărirea mușchilor lui.
Practica uzuală, de asemenea, reduce încordarea spatelui și fese căzute.
Cum sa faci
- Stati pe spate cu picioarele indoite si cu bratele in jurul corpului
- Puneti umerii inapoi si luati-va tocurile cu mainile
- Fara decolare picioarele pământului, ridicați șoldurile și încercați să le ridicați cât de mult puteți.
- Ridicați și fesele și încercați să formați un pod cu spatele
- Țineți poziția timp de 15 secunde, apoi expirați în timp ce reveniți la poziția inițială
Sunteți gata să vă întăriți abdomenul? Dacă ați început deja să vă controlați dieta și să faceți exerciții aerobice, completați rutina cu aceste poziții și veți descoperi toate avantajele acestora
Aceste obiceiuri proaste care distrug articulațiile
Articulațiile sunt părți indispensabile ale corpului nostru, care ne permit să ne mutăm. Prin urmare, este important să le îngrijiți și să le tratăm în mod corespunzător, astfel încât să rămână în stare bună, pentru că sunt evident fragile și pot fi ușor deteriorate. În acest articol, noi doriți să partajați unele obiceiuri proaste care pot afecta grav și, uneori ireversibil, articulațiile noastre.
Cele mai sănătoase tipuri de brânză
Sunt delicioase, versatile și pot fi găsite în multe feluri de mâncare. Este o sursă excelentă de calciu și proteine, deși unele conțin o mulțime de sare sau grăsimi. Acesta este motivul pentru care, mai jos, vom vorbi despre cele mai sănătoase brânzeturi care există. Deci, puteți avea întotdeauna în frigider.
