5 Posturi pentru a diminua stresul si anxietatea

De tehnici pentru a ameliora anxietatea si stresul, c ome poziții de yoga se disting prin capacitatea lor de a ne permite să canalizeze energiile noastre negative, pentru a face față acestor două probleme foarte moderne.
acestea Astăzi, multe centre de medicina profesionale si alternative recomanda practicarea acestor exerciții fizice pentru a calma tensiunile și pentru a reduce emoțiile negative. avantaje principale ale acestora se datorează concentrării și efortului fizic ei necesită două elemente care promovează reducerea cortizol, corectarea respirației și postura corpului.

mișcările pe care le impun asupra organismului de asemenea, îmbunătățirea sănătății în comun și anterioare bolile cardiace, precum și diabetul

Cel mai mare avantaj este că poate fi practicat la domiciliu de către toată lumea, chiar și în birou. astăzi!

1. Suflarea energizant

energizare respirație sau

Kapalabhati Prănăyăma este una dintre cele mai eficiente exerciții pentru a curăța tractul respirator și stimulează activitatea metabolică. Este o tehnică profundă de respirație care necesită un abdomen relaxat în momentul inspirației și mușchii abdominali strânși la momentul expirării.

Prin această respirație, vă puteți reduce cu ușurință stresul și deschide mintea.

Cum se obține?

Aseaza-te pe o saltea cu picioarele încrucișate și Pune-ți mâinile pe genunchi și relaxați-vă fața. Ridicați spatele drept.

• abdomenul pentru a inspira aer, naturale și pasiv.
• inspiră profund prin nari si lasa stomacul dilate în mod natural.
• Expirati puternic contracta muschii abdominali.
• După fiecare expiratie contractat, repetați o inspirație
• Repetați acest proces de zece ori la rând
• Vezi și: 10 efecte negative ale stresului asupra aspectului dvs.

2. Ul

balasana , sau postura copilului la

balasana sau postura copilului este un exercițiu de întindere, care poate controla tensiunea din spate și gât. Trebuie să fie însoțită de o respirație lentă,

care ajută la reducerea anxietății și a problemelor legate de stres. Având în vedere efortul implicat, este important să o realizăm pe o saltea mică sau orice suprafață confortabil.

Cum se obține?

Pune pe genunchi și pleca mai departe, astfel încât frunte atinge salteaua mică pe care ați instalat

• Puneți brațele în jurul corpului, întoarceți palmele spre tavan și plasați-vă mâinile lângă picioare. Puteți, de asemenea, să vă întindeți brațele peste cap, dacă doriți
• Respirați profund și concentrați-vă pe postură timp de 30 de secunde
• 3. Ul

Uttanasana Este probabil că ați făcut deja un exercițiu de întindere a coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice de rutina.

The Uttanasana este o versiune modificată a acestei activități

care are scopul de a calma tensiunea musculara si canalizeze energia negativa. Cum se face

Inspirați și întinde brațele deasupra capului.

• Expirați și arcul spre fata, contractarea stomacului și păstrarea spate și picioarele foarte drepte.
• Așezați-vă mâinile de lângă picioare, păstrând toate degetele aliniate.
• Direct cap la picioare și să facă o încercați cu quad-urile dvs. să vă întindeți picioarele mai departe.
• Dacă simțiți o presiune prea mare, vă puteți îndoi ușor genunchii
• Țineți această poziție timp de 30 de secunde și creșteți treptat pentru a menține un total de 1 minut
• Întoarceți încet la poziția inițială
• 4. Câinele cu capul în jos

Numele real al acestei posturi este

Adho Mukha Svanasana. Aceasta este o poziție care caută cald aproape toate părțile corpului. Este folosit în yoga pentru a tonifia nervii coloanei vertebrale și pentru a îmbunătăți circulația sângelui din zona inferioară a corpului la cap.

prin practicarea în mod regulat, va fi capabil de a reduce stresul și de a controla simptomele de anxietate,

în timp ce întărirea mușchilor și a articulațiilor. Cum se obține?

Pune mâinile și genunchii, cu picioarele separate în latimea șoldurile și mâinile bine sprijinite pe podea.

• Ridică-te treptat împingând bilele de picioare.
• nu îndoiți prea înapoi în spate, deoarece acest lucru vă poate provoca vătămări musculare
• Ridicați coastele pentru a vă oferi mai multă fermitate umerilor și coloanei dvs.
• Împingeți coada ta spre călcâie și puneți presiune asupra pieselor intern și extern v
• Țineți poziția timp de 20 de secunde și odihniți
• Vă recomandăm să citiți: 6 tehnici pentru a menține coloana vertebrală dreaptă

5. Flexibilitate la nivelul umărului

Aceste flexiuni ale umărului sunt mai confortabile dacă sunt realizate cu o minge de exerciții.

Într-adevăr, datorită corecției posturii corpului este mai simplă. Acest exercițiu permite

să controleze problemele legate de circulația sângelui, anxietate și stres Cum se efectuează

Stați pe minge, cu coloana moale și întinsă

• Utilizare picioarele tale ca sprijin pentru a-ți menține echilibrul
• Lie pe spate pe minge și lasă-ți coloana vertebrală o curbă naturală
• Ține brațele pe laturile mingii sau pune-le peste cap , spre sol.
• Apăsați bine pe picioare și puneți palmele pe podea.
• Mențineți această poziție pentru câteva secunde, respira adanc si lasa intindere coloanei vertebrale.
• prin practicarea acestor poziții în mod regulat,

veți putea să vă reduceți stresul și anxietatea , dar și să creșteți flexibilitatea și sănătatea articulațiilor

---