5 Recomandări pentru a îmbunătăți postura și de a calma durerea de spate
În plus față de îngrijirea posturii, dacă petreceți mai multe ore în fața calculatorului, încercați să luați câteva minute în mod regulat pentru a vă ridica și a vă întinde. Acest lucru va preveni dureri de spate.
Durerile de spate pot apărea din cauza mai multor factori , dintre care unele sunt mai complicate pentru a depăși decât altele.
Printre cele mai comune, și a considerat un important, este postura slabă.
în termeni generali, acestea apar datorită pozițiilor incorecte ale corpului.
mai ales postura slabă a umerilor și din spate ajută la pentru a apariția diferitelor probleme. Printre acestea se numără durerile
- lombara
- col uterin
- Hollow
- Umerii
Cu toate acestea, postura rău nu se întâmplă singur, unele obiceiuri sunt nesănătoase pentru organism <.
Acesta este cazul unui efort fizic slab realizat, somn pe suprafețe incomode și cele mai relevante. sedentarismul
stilul de viață sedentar și postura
în istoria omului are pentru a-și dezvolta obiceiurile, de la locul de muncă până la timpul de petrecere a timpului liber.
Astăzi, majoritatea activităților se desfășoară sub acoperiș și în confortul casei. În timp ce acest lucru poate părea confortabil, această practică a condus la om pentru a deveni sedentar .
Adăugat la calculatoare și dispozitive mobile în case, universități, licee și la birou .
Aceste site-uri de promovare a sedentar, și să genereze poziții nenaturale proaste pentru corp.
amintiți-vă că un stil de viață sedentar este prezent din cauza excesului de corp într-o poziție pasivă. Un exemplu clar este ultimele zile de lucru la birou.
Recomandări pentru îmbunătățirea poziției și a combate durerea de spate
Pe baza a ceea ce a fost spus mai devreme, vom contura o serie de recomandări pentru a ajuta să adopte o poziție bună. Aceasta ne va ajuta să lupta dureri de spate în mod corect.
Prioritizarea confort
Este dificil de a îndeplini toate responsabilitățile de seara până dimineața, fie de studiu sau de lucru la birou. Cu toate acestea, aceste obligații trebuie să fie efectuate în cel mai mare confort posibil
Pentru a avea un loc confortabil este recomandat să se concentreze asupra mediului, în care cea mai mare parte a zilei vom cheltui. ținând seama de necesitatea de a schimba un pic în posibil
Deci, pentru a efectua cel mai bine este recomandată munca noastră.
- Pentru a avea un scaun confortabil
- In. ține spatele drept pe partea din spate a acestuia și a picioarelor unghiuri drepte. Aceasta este postura adaptată pentru a lucra pe calculator
- pe de altă parte, înălțimea ecranului ar trebui să se confrunte cu ochii : astfel încât partea din spate să nu se îndoaie cu ușurință.
2. Utilizați imaginația
Poate că subiectul posturii și prevenirea durerilor de spate devin puțin stricte și pătrată. Cu toate acestea, nu există nici un motiv ca totul să fie așa; este de asemenea posibil să se distreze, să învețe și de a ajuta organismul.
O alternativă pentru a realiza acest lucru este de a folosi imaginatia.
- Pentru a face acest lucru, pur și simplu cred că de o frânghie care ar fi atașat la partea de sus a capului (acest lucru poate fi parul.)
- în cazul în care organismul începe să cadă sau să îndoiți, trebuie să ne gândim la această frânghie, care ne va ajuta să rămână drepte.
3. Purtați haine confortabile
Această recomandare este asociată cu acordarea priorității confortului. Cu toate acestea, costumul se învârte în jurul unui punct mult mai personal decât cel normal.
Purtarea de îmbrăcăminte liberă și confortabilă nu favorizează doar adoptarea unei poziții mai adecvate: contribuie și la prevenirea durerii în organism, inclusiv a spatelui.
- Această recomandare include și încălțămintea . Mai ușor și mai puțin înalt, este mult mai bine.
Urmând literalmente ceea ce este scris promovează circulația sanguină , deoarece evită aglomerarea și îmbunătățește oxigenarea sângelui. organism în general
4. Efectuarea unor poziții active
În zilele noastre, multe companii s-au concentrat pe angajarea profesioniștilor din domeniul sănătății fizice pentru a-și pregăti angajații pentru a trăi sedentar.
Cu toate acestea, puteți să o faceți singur. Pentru a corecta postura și pentru a lupta împotriva durerii din spate, luați doar pauze active.
- Realizați întinderi, trotușe statice sau pași la etajul . Cincisprezece sau douăzeci de minute sunt suficiente pentru a stabili o pauză activă bună.
5. Administrați respirația
Acesta poate fi un mod obișnuit și comun, prin inhalarea prin nas și expirarea prin gură. Cu toate acestea, practicarea unor discipline cum ar fi yoga sau Pilat favorizează munca posturii.
Pe de altă parte, învățând cum să gestionăm respirația, oxigenul ajunge în fiecare colț al corpului și ne ajută pentru a combate durerile de spate.
Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dvs. dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sarcina energetică bună a corpului pentru o zi depinde de aportul acestuia Micul dejun sănătos poate avea un impact pozitiv asupra performanței în timpul zilei Micul dejun are multe beneficii asociate: Reactivează metabolismul după o perioadă lungă de repaus Acționează producția de endorfine numite hormoni de fericire Îmbunătățește dispoziția, performanța și creativitatea un mic dejun cu alimente sanatoase scade riscul de insuficienta cardiaca.
De ce traiesc japonezii mai mult?
Noi nu suntem surprinși să citească sau să vadă în mass-media că un asiatic a depășit o altă vârstă de înregistrare și prăjitură ziua de nastere contine mai mult de 100 de lumanari ... dar suntem curiosi sa stim cum se ajunge acolo? In acest articol, va dezvaluie de ce japonezii traiesc mai mult si cum putem urma invataturile lor pentru a ne imbunatati viata.
