6 Sfaturi pentru a preveni și a trata o entorsa glezna

Cele mai entorse glezna sunt leziuni foarte frecvente. Sport sunt folosite pentru a suferi destul de regulat.

Tot sportul implică un risc relativ ridicat, gleznele gonflate fac parte din ea. Cea mai mică mișcare poate provoca această entorsă extrem de dureroasă.

O entorsa glezna este o leziune care implica ligamentele corpului. Chiar dacă există o prejudiciu aproape inevitabil, câteva sfaturi și trucuri pot ajuta la evitarea și de a face față.

Când a avut loc deja prejudiciul, o atenție specială trebuie să fie aplicată invers. Nu este o stare foarte gravă, dar poate fi extrem de dezactivare.

Există un tratament specific împotriva entorse glezna . Problema este că cei afectați de acest prejudiciu nu le urmează de multe ori la scrisoarea.

Un luxat glezna prost tratata poate necesita o intervenție chirurgicală. Este foarte important, dacă aveți sau au suferit o entorsa glezna, urmați o îngrijire de rutină pentru a se evita slăbirea permanent articulatiei.

și sfaturi pentru a preveni și vindeca o entorsa glezna

unitatea proprioceptiv

Acesta Aceasta este o pregătire fundamentală, folosit pentru a consolida ligamentele gleznei.

Prin urmare, este un excelent mod de a preveni apariția unor entorse sau tulpini mai puțin importante.

the proprioceptive de formare este utilizat pe scară largă de către sportivi.

funcţia sa principală este pregăti glezna pentru a răspunde mai bine la leziuni viitoare . Acest lucru va reduce în mare măsură consecințele

Citiți de asemenea :. Ce exercitii pot face, dacă aveți genunchii rău

Echilibrul între cele două picioare

Toți avem o parte a corpului? dominantă, pe care o folosim cel mai mult. Acest fenomen conduce la subdezvoltare la celălalt capăt.

Având o glezna mai puternic celălalt poate fi o problemă , deoarece acest lucru crește riscul de rănire în viitor.

Este necesare pentru a conduce ambele picioare în același mod, pentru a preveni apariția de entorse. În mod similar, aveți nevoie pentru a echilibra dezvoltarea masei musculare globale, pentru a evita deteriorarea care suferă.

Forța de formare

Pentru a continua în aceeași ordine de idei, noi trebuie să clarifice faptul că o rezistență de formare adecvată poate permiteți întărirea zonei gleznei . Acest lucru va permite pentru a preveni entorse si alte leziuni.

musculatură bine-instruit va ajuta sa se intinda zona delicata a gleznei, protejând în același timp.

Antrenează mușchii în jurul gleznei nu înseamnă neapărat să urmeze o rutina de exercitii intense. trebuie să vă gândiți, de asemenea, despre lucrul echilibrul și coordonarea dumneavoastră.

de lucru pe frica

După o entorsa glezna, mai multe oamenii se tem că prejudiciul se repetă. Acest lucru generează în ele originea limitărilor mentale care pot afecta postura pe care o adoptă pentru a efectua anumite activități.

pentru glezna afectate vindeca in mod corespunzator, trebuie să cereți absolut de la ea ceea ce ați cerut înainte. În caz contrar, se poate atrofia rapid. Dacă se întâmplă acest lucru, va fi extrem de dificil de a recupera mobilitatea articulatiilor.

Un tratament bun va ajuta să se deplaseze mai ușor glezna. Acest lucru ar trebui să permită să nu-ți fie frică de a provoca un nou prejudiciu prin reluarea activităților zilnice.

După un moment de odihnă, este esențial ca glezna să primească stimuli adecvați. În acest fel, va fi capabil de a recupera treptat

Citește și :. 6 remedii naturale pentru umflarea gleznelor, picioarelor

Importanța recuperării

După o entorsa glezna, recuperarea este esențială. Trecerea timpului nu este suficient, este nevoie de îngrijire suplimentară.

Chiar dacă inflamația poate coborî după un timp, mușchii vor rămâne fragilă. Când persoana este susceptibilă să sufere o nouă entorsă rapidă.

Răsturnarea gleznelor este o leziune delicată. Dacă suferiți, ar trebui să consultați imediat un profesionist.

Să mergeți la medic este doar un prim pas Trebuie să consultați un fizioterapeut care vă va ajuta să urmați tratamentul ideal pentru vindecarea gleznei

Deși poate fi o anumită investiție în termeni de bani și timp, este singura modalitate de a asigura o redresare totală a gleznei

Actul rapid

Primele două zile după entorsă sunt fundamentale În acest timp, este esențial să consultați rapid un doctor. Dacă nu, glezna poate suferi leziuni ireversibile.

O gleznă răsturnată necesită acțiuni rapide. Dacă puteți, mergeți imediat la medic în câteva minute sau ore de la vătămarea dumneavoastră. Acest lucru vă va salva de inconvenientele viitoare.

Chiar dacă înțepăturile gleznei nu reprezintă răni grave, tratamentul este fundamental. O leziune de acest tip care nu este tratată corespunzător poate necesita intervenție chirurgicală.

În plus, așa cum am spus deja, glezna poate atrofia ireversibil dacă nu se face nimic să-l vindece

Oamenii care joacă sport sau activitate fizică regulată trebuie să fie deosebit de atenți

Stretchingul muscular este de asemenea o parte esențială a prevenirii entorsei. Înainte și după antrenament trebuie să vă pregătiți și să vă încălziți mușchii. În acest fel, uzura și exerciții de impact va fi mai puțin importante.

Stretching și mobilizarea glezna înainte de un antrenament sunt printre gesturi esențiale pentru a preveni entorse.

Imagine principala © wikiHow .com