6 Sfaturi pentru gătit pentru a vă ajuta să reduce aportul de colesterol
Acumularea de colesterol în artere, cunoscută sub denumirea medicală de hipercolesterolemie, este una dintre bolile lumii moderne. Este desigur asociat cu apariția bolilor cronice cardiovasculare.
Acesta lipide secretat in mod natural in ficat , formeaza o placa tare care blocheaza arterele si in trafic enervant, interfera cu funcții ale mușchiului inimii.
cel mai îngrijorător este faptul că mulți oameni nu sunt conștienți că este prezent într-o mare varietate de alimente consumate în mod regulat și, în consecință, nivelul de colesterol organismul devine dificil de controlat.
în plus, pentru că nu se manifestă prin simptome supărătoare, unii oameni nu sunt conștienți că au această problemă și din cauza acestei lipse de control, să dezvolte condiții
Din acest motiv, este esențial să încercați stabilizarea nivelului de colesterol, pentru a adopta obiceiuri sănătoase de viață și pentru a practica sfaturi culinare care ajută la limitarea
Sunteți interesat (ă)? Puneți-le în practică!
1. Evitați să folosiți sosuri și pansamente
sosuri industriale si pansamente sunt produse care ajuta la imbunatatirea gustului de carne, legume si multe alte alimente.
Problema este că ele sunt pline de grăsimi, colesterol și alți aditivi chimici , care pe termen lung, poate dăuna sănătății.
consum regulat este o cauza a crescut de colesterol și de tulburări metabolice .
Recomandări
Dacă doriți să dea cele mai bune feluri de mâncare aroma, opta pentru pansamente sanatoase, cum ar fi
- smântână sau smântână
- semințe de muștar
- iaurt grecesc
- pasta de tomate organice
- Ierburi și condimente
- oțet de cidru
- suc de lămâie
- vin roșu
Citește și: sosuri sărace de grăsime pentru a înlocui maioneza
2. Alegeți produsele lactate de slabă calitate
Deși produsele lactate conțin beneficii pentru sănătate, este important să rețineți că este o sursă importantă de colesterol din cauza originii sale de origine animală.
Laptele integral, iaurtul, brânza și alte produse similare sunt pline de grăsimi saturate. După ce a fost asimilat în organism, ele determină dezvoltarea hipercolesterolemiei.
Recomandări
- Preferați prezentari ușurată , lumină sau Fat produselor lactate preferate
- Ori de câte ori este posibil, înlocuiți produsele lactate cu înlocuitori de legume
3. Limitați utilizarea margarinei
Margarina este un produs folosit adesea în mai multe rețete . Ceea ce mulți oameni nu știu este că este o sursă importantă de colesterol. Atunci când consumate în mod regulat, aceasta poate avea un impact asupra sănătății.
Deși gustul este plăcut și foarte versatil, cel mai bine este de a limita aportul și înlocuiți-l cu grăsimi sănătoase.
Recomandări
Dacă ați folosit pentru a utiliza margarina în rețete alege mai degrabă să utilizeze grăsimi sănătoase cum ar fi uleiurile de
- floarea-soarelui
- Olive
- sau de semințe de rapiță canola
- Nucă de cocos
- Avocado
4. Review Moduri de gătit
Mulți oameni neglijează metodele de gătit. Cu toate că acest lucru nu pare foarte important pentru noi, ei au o mulțime de a face cu a avea un nivel ridicat de colesterol.
Este de lipide și trigliceride tind să fie păstrate în artere atunci când Uleiul și grăsimile saturate sunt folosite la prepararea meselor.
Recomandări
- In loc de preparare a alimentelor prajite, alegeți să gratar, pentru a găti la cuptor sau la abur
- Gatiti la temperatură scăzută pentru a păstra calitatea nutritivă a ingredientelor
Accesați acest articol ..: Alimente care înfundă arterele
5. Include ulei de măsline în dieta dumneavoastră
Din cauza concentrației sale ridicate de nutrienți esențiali și grăsimi sănătoase, uleiul de măsline este un ingredient care nu trebuie să lipsească din bucătăria noastră.
Acest produs, în prezentarea extra virgin conține omega 3, vitamina E și minerale esențiale care crește prezența colesterol bun (HDL) din sânge.
Aceasta, în plus față de aportul antioxidant, incetineste efectele stresului oxidativ și reduce riscul de boli cardiovasculare.
Recomandări
- Ia o lingura de ulei de masline pe stomacul gol.
- utilizare uleiul de măsline pentru a pregăti sosurile de salată
- Adăugați-l la supe, tocană, smântână și multe alte rețete
6. Creșterea consumului de fructe și legume
carne rosie, cârnați și alte alimente procesate sunt o sursă majoră de colesterol rău (LDL).
Din acest motiv, în loc de a le consuma in cantitati mari, alege în schimb să crească consumul de fructe și legume.
Nu numai această categorie de produse alimentare este mai mult satiating, dar curăță arterele și ajută la reducerea acumulării de colesterol.
Recomandări
- Asigurați-vă că mâncați 3 până la 5 porții de fructe pe zi.
- Se prepară cel puțin jumătate din principalele feluri de mâncare cu rețete de legume.
- Incearca sa mananci crude cât mai mult posibil, pentru că atunci bénéficez 100 % din proprietățile lor.
după cum puteți vedea, reducerea aportului de colesterol prin dieta poate și nu este foarte dificil de a face de zi cu zi.
Acesta ia în considerare doar aceste recomandări simple pentru a începe monitorizarea nivelului de colesterol și de a proteja sanatatea inimii.
7 alimente pentru a controla colesterol
Auto-cunoașterea poate fi sinonimă cu fericirea
Oamenii care se cunosc reciproc știu că perfecțiunea nu este întotdeauna posibilă și de aceea ei pot fi mai fericiți pentru că au obiective realiste Dacă ajungem la pentru a cunoaște cine suntem și cum suntem , vom ajunge la o etapă importantă. Vom fi adevărații arhitecți ai vieții noastre și vom atinge bunăstarea și plinătatea pentru a dezvolta potențialul pe care o avem.
Am ajuns în stadiul în care simt ceea ce simt fără regrete
Libertatea personală este o dimensiune pe care toată lumea nu o poate atinge în timpul vieții. "Fă ceea ce simt" fără probleme conștiința și în toată plinătatea ar trebui să fie întotdeauna, fără îndoială, calea de urmat, cu respect, cu inteligență, tact și valoare. Dar știm că nu e deloc ușor. În unele cazuri, responsabilitățile noastre sunt treptat transformate în constrângeri și nu le acceptăm cu satisfacție, le suportăm cu dificultate.
