Programul de a arde 600 de calorii la domiciliu
Exercitiul este un obicei bun care pastreaza greutatea noastra sub control, previne multe boli si in general imbunatateste calitatea vietii N ' se simt liberi să investească timp de ore într-un exercițiu de rutină pentru a te simti bine in corpul tau. experţii cred că 30 de minute de activitate fizica pe zi este suficient pentru a menține corpul nostru în formă.
Dacă nu nu vrei cu adevărat să mergi la sală de gimnastică, unde nu ai destui bani pentru a lua un abonament, nu-ți face griji, mulțumită programului nostru de exerciții, vei pierde la 600 de calorii și tonul corpului dumneavoastră, fără a trebui să ieșiți din che z și / sau să cheltuiți sub Pentru a profita la maximum de beneficiile acestei activități fizice de rutină, se recomandă să faceți o sesiune de 40 de minute, de trei ori pe săptămână, preferabil dimineața. Sunteți gata să începeți?
Start arde calorii
Înainte de a începe antrenament, nu ezitați să pună muzică pentru a vă oferi energie și inspira înainte de a face exercițiile. În continuare, începeți să vă încălziți mușchii cu mișcări simple în articulații: gât, umeri, talie, șolduri, genunchi și glezne.
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare reprezintă una dintre cheile de menținere a sănătății, care se bucură de o sănătate bună și o pierdere ușoară. Începeți să călcați energic sau faceți o plimbare plină de viață în sufrageria dvs. timp de 5 minute. Apoi mergeți în sus și în jos pe scări sau dansați pentru o vreme. De asemenea, puteți opta pentru ciclism, jogging sau înot. După ce ați finalizat acest pas, ai ars 200 de calorii. Pompe
Pompe ajuta sa arzi o cantitate semnificativa de calorii.
Lie cu fața la pământ, sprijinindu-se pe mâini și picioarele tale (acestea fiind unite) și coborâți ușor corpul fără să atingeți solul. Acest exercițiu se poate face cu picioarele complet întinse sau cu genunchii îndoiți. Pentru rezultate optime, să ia cel puțin 80 de pompe. îndoirea
deformatiilor sunt considerate mișcări eficiente pentru a arde de grăsime,
, care este motivul pentru care sunt indispensabile în rutina noastră. Pentru a începe, ridică-te și pune mâinile în spatele urechilor sau gâtului. Apoi, coborâți corpul, ca și cum ați fi așezat, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze un unghi de 45 de grade. Păstrați spatele drept și de a face 60 la 80 de repetări. împingerile
Pentru a termina acest training, vom realiza 12 tirant, ceea ce ne va permite să
pentru a lucra picioare si fese noastre, în scopul de tonifiere și fortificare Stun se poate face cu sau fără gantere Stați cu picioarele în afară la lățimea umărului. Dacă doriți, puteți folosi ganterele purtându-le cu mâinile de-a lungul coapselor. Apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și țineți piciorul stâng în poziția inițială. Flexi ambele genunchi astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. În cele din urmă, a reveni la poziția inițială și repetați procesul cu piciorul stâng până la a ajunge la numărul dorit de tirant.
Informații suplimentare
După ce ați terminat rutina
- amintiți să nu vă întindeți brațele, picioarele și talia pentru a preveni durerea musculară viitoare.. Dacă doriți să obțineți în formă,
- amintiți-vă că este important să se urmeze o dieta saraca in grasimi, zahar si sare pentru a preveni grăsime localizează în burtă și a obține rezultate mai bune. Mananca fructe si legume
- pentru că, în plus față de ajutându-vă să piardă în greutate, ei vă vor da energia de a face acest program de exerciții fizice. Dacă nu doriți să faceți acest program timp de 40 de minute drepte,
- puteți face 4 sesiuni de 10 minute fiecare pe tot parcursul zilei . nu uitați să bea cel puțin 8 pahare mai multă apă pe zi pentru rezultate mai bune.
5 Lucruri care se întâmplă atunci când atingeți greutatea ideală
Este foarte plăcut să te uiți în urmă și să vezi că am reușit să ne schimbăm greutatea. Acesta este rezultatul unei investiții semnificative, exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare sănătoase Ritina noastră de gimnastică nu mai este aceeași și acum putem ridica greutăți mai grele, alergăm mai repede și ne simțim confortabili în sală de gimnastică.
Incetiniți-vă cu supele de pepene galben care sunt perfecte pentru cină
Sufletele de pepene galbene sunt o modalitate delicioasă și ușoară de a pierde în greutate în timp ce luați cina . Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au timp să gătească, dar care vor să mănânce sănătoși, nu vă îndoiți, sunt făcuți pentru dvs.! După cum știți deja, pepenul este unul dintre cele mai bogate fructe din apă, fibre și minerale, ceea ce o face un aliment ideal pentru a purifica și désenflammer corpul nostru.
