6 Obiceiuri care reduc riscul de dementa
Demența este o boală progresivă care din păcate, provoacă o deteriorare semnificativă a funcției cerebrale.
aspectul său interferează foarte mult cu capacitatea memoriei noastre , gândurile noastre și toate facultățile noastre, care sunt reglementate prin acțiunea creierului nostru.
În multe cazuri, factorii genetici și modificările legate de vârstă sunt responsabile de declanșarea acesteia, chiar dacă aceasta poate apărea ca rezultat al anumitor boli.
Dacă medicina modernă a dezvoltat diverse tehnici de combatere a acesteia, este totuși unul dintre cele mai dependente sindroame la vârstnici.
Datorită importanței acestui fenomen, profesioniștii - sănătatea recomandă anumite practici care, prin efectele lor asupra creierului, reduc riscul de a suferi de această patologie. În restul acestui articol, vom împărtăși cu voi cele 6 exerciții mai eficiente, astfel încât să le puteți pune în practică zilnic.
1. Activitate fizică
Vrei să afli mai multe? : Cele 5 cele mai bune exerciții aerobice pentru arderea grăsimilor fără a merge la sala de sport
Exercițiul este unul dintre cele mai bune obiceiuri de combatere a demenței și a tuturor problemelor cognitive care apar din cauza varsta.
Această practică aduce beneficii cardiovasculare și circulatorii
, care permite creierul nostru sa functioneze optim. Sugestii
face cel puțin 30 de minute de exercitii pe zi.
- Proiectați un plan de formare care combină exercițiile cardiovasculare cu activitățile de rezistență
- 2. Renunțe la fumat
Oamenii care fumeaza, sau cei care sunt în mod constant expuse la fumul de țigară,
sunt la risc crescut de a dezvolta boala Alzheimer sau alte tipuri de demență. A se evita, prin urmare, fumat și detoxifierea organismului cât mai repede posibil, pentru a evita complicații grave.
Sugestii
Dacă grupul prietenul tau es este, în principal de fumat, încercați să adopte strategii care vă va permite să fie mai puțin expuși acestui obicei prost care poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs.
- Pentru a evita fumatul, utilizați perfuzii pentru a reduce anxietatea și a vă menține mintea în activități obișnuite. Citiți zilnic
- Citiți cu regularitate
este una dintre cele mai bune modalități de a instrui și a fortifica creierul
, pentru a preveni apariția și dezvoltarea bolilor neurodegenerative. diferite funcții ale creierului nostru sunt activate. Acest lucru ne permite de a consolida memoria, creativitatea și abilitățile cognitive ale unui punct de vedere mai general. Sugestii
Citiți articolele care vă interesează în timpul liber.
Începeți astăzi carte care vă atrage atenția
- Citiți în fiecare noapte înainte de a merge la culcare
- 4. Cu activități care stimulează creierul
- Activitățile pe care provocarea creierul nostru
sunt excelente pentru a consolida memoria noastră, gândurile noastre și toate celelalte funcții ale acestui organ vital.
Rezolvarea problemelor de matematica, joaca cu un puzzle sau orice altă activitate care implică gândirea intensă reduce riscul de a pierde memoria în timpul maturității Sugestii
Faceți puzzle-uri încrucișate, sudoku sau orice altceva joc de strategie
Rezolvați operații matematice
- Aflați o nouă limbă
- Scrieți fără a vă ridica stiloul din coli.
- 5. Adoptarea unei diete sănătoase
- Dieta joacă un rol-cheie în sănătatea creierului nostru. În cazul în care mulți oameni sunt conștienți de substanțele nutritive le ingera zilnic sunt esențiale pentru funcționarea acestui organism.
Consumati alimente sanatoase bogate in antioxidanti si substante nutritive esentiale ne permite sa
menține buna oxigenare celulele noastre. Prin urmare, ne asigurăm regenerarea continuă a corpului nostru.
In schimb, alimente bogate în grăsimi saturate, zahăr și aditivi industriali dăunători pot accelera uzura functiile noastre cognitive. Sugestii
Proiectați un plan alimentar controlând caloriile pe care le ingerați. Include fructe și legume din belșug.
Măriți aportul zilnic de apă și băuturi sănătoase.
- Amintiți-vă pentru a crește sursele sănătoase de aminoacizi esențiali și carbohidrați complecși.
- mânca alimente bogate în acizi grași omega-3
- Evitați industriale și alimente bogate în sare
- Citește și: .. 7 alimente sanatoase pe care le puteți mânca în fiecare zi
- 6. Menținerea activității sociale susținută
Relațiile sociale stimulează în mod constant activitatea creierului nostru și de a produce în noi un mare bine.
Acesta este un factor critic pentru a evita care suferă de demență la vârsta
Menținerea unei rețele dense de familie și prieteni ne ajută să lucrăm la memoria noastră. În plus, evităm să fim izolați și suferă de depresie Sugestii
Petreceți o parte din timpul liber cu cei dragi
Activități distractive cu prietenii și familia .
- conversații cu cei dragi atunci când vă simțiți trist sau deprimat.
- Toate obiceiurile pe care tocmai le-am menționat sunt ideale pentru păstrarea unui creier activ și puternic, în ciuda trecerea anilor.
- Încercați încorporați-le puțin câte puțin în viața de zi cu zi pentru a vă menține funcțiile cognitive.
Cateva sfaturi pentru a nu somn in timpul zilei
Dacă vă aflați la locul de muncă și nu puteți rămâne deschisă timp de 5 minute sau nu mai puteți căsători din când în când, poate fi necesar să vă schimbați unele obiceiuri zilnice. În acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a evita somnul în timpul zilei. Și nu includ cafeaua din abundență!
6 Combinații de alimente cu beneficii sănătoase
ȘTiați că unele alimente combinate cu altele pot spori proprietățile și beneficiile lor? Pentru a profita la maximum de nutrienți lor, să încerce să le mănânce împreună. Una dintre cele mai frecvente greseli atunci cand incepe o dieta sanatoasa este de a adăuga mai multe glucide și alte alimentele pe care noi ar trebui să scadă, de fapt.
