Să trăim o menopauză sănătoasă: este posibil?
De la vârsta de aproximativ 40 de ani, femeile încep să simtă câteva semne de apariție a celebrului și menopauzei de frică.
Această perioadă de mare schimbare fizică și emoțională este uneori o mare problemă.
De aceea, în acest articol vă oferim sfaturi pentru a vă menține menopauza într-un mod sănătos și echilibrat.
Cum sa treci prin menopauza in cel mai bun mod?
Nimeni nu poate nega ca sosirea menopauzei este o poveste in viata femeilor.
Asta nu inseamna ca nu poate face nimic să o trăim cât mai bine posibil, dimpotrivă. Cu unele obiceiuri de zi cu zi, orice femeie poate depăși această etapă a vieții sale
Citește și :. Verificați bufeurilor menopauzale cu aceste 8 acasă căi de atac
face exerciții
Poate în timpul adolescenței sau pentru tineri, nu au fost foarte sportiv, dar de acum, va trebui să-și exercite cel puțin de două ori pe săptămână.
în acest fel, articulatiile, muschii si inima ta va . sănătos
de formare ar trebui să fie adaptate la abilitățile dumneavoastră și nevoile dvs.
Printre beneficiile obținute sunt :.
- flexibilitate îmbunătățită
- stimularea circulației sângelui
- optimizarea capacității
respirație puteţi alege o activitate liniștită, cum ar fi Pilates sau yoga, sau pur și simplu la plimbare într-un parc.
Mănâncă fructe și legume
doza recomandat este de 5 fructe și legume pe zi, deoarece acestea conțin minerale, vitamine si fibre pentru o sanatate excelenta.
Fructe si legume reduce colesterolul, folosit pentru a pierde în greutate și departe de fast-food.
Încercați să mănânce prime și în conformitate cu sezonul de a vă bucura de toate substanțele nutritive
Echilibrează-ți greutatea
Controlul greutății este necesar în orice etapă a vieții, dar mai ales în timpul menopauzei atunci când hormonii se joacă în detrimentul nostru. obezitatea și excesul de greutate scade riscul de a suferi de boli articulare, cardiovasculare și endocrine.
Nu ezitați să mergeți la medic pentru a vă spune cea mai bună dietă de urmat în funcție de nevoile dvs. și să încercați să nu abuzați la anumite alimente, în special la cele care vă fac grasime.
Știați că principala cauză a mortalității în timpul menopauzei este boala cardiovasculară și că aceasta crește riscul de a dezvolta cancer mamar sau de col uterin?
Trebuie efectuate teste ginecologice sau alte examinări periodice conform recomandărilor, pentru a evita orice risc de anomalie.
Mergând la cardiolog si ginecolog este o prioritate pentru a trece prin această perioadă, mai ales dacă există antecedente de boală în familie.
Un test de sânge, mamografie sau electrocardiogramă vă poate salva viața
Opriți toate obiceiurile toxice
Fumați? Mănâncă o mulțime de cafea? Iti recomandati sa incerci sa schimbi aceste obiceiuri care, chiar daca sunt rele la orice varsta, sunt chiar mai multe in timpul menopauzei
Țigările, cofeina și alcoolul absorb calciuul pe care oasele tale trebuie să fie puternice și sănătoase. De aceea ar fi bine să încerci să-i oprești (sau să-ți reduci consumul).
Alimentele rapide măresc nivelurile de colesterol și riscul de atac de cord.
Mananca un regim alimentar echilibrat
Printre alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta pentru a imbunatati sanatatea oaselor includ:
Oua (ridicat în vitamina D și fixarea calciului în oase) .
produse lactate conținut scăzut de grăsimi.
migdale.
spanac.
- este de asemenea bun pentru a consuma pește gras (ton, somon, sardine, etc), de două ori pe săptămână, pentru că este bogat acizii grași omega-3 sunt esențiale pentru sănătate.
- nu uita de ulei de măsline, fructe uscate și legume.
- dormi bine
- are nevoie de somn schimba în funcție de vârstă. La adulți, media este de 8 ore.
Nu a fost suficient de somn este dăunătoare pentru sistemul imunitar si sistemul nervos, în plus față de coordonare, de concentrare și de starea de spirit.
Dacă probleme de a adormi, a pus în practică următoarele sfaturi:
Setați un program de culcare si altul pentru a obține până la sfârșit de săptămână (prea)
aranjaţi camera și patul, conform. . timp de ani
nu ma uit la televizor sau ecran înainte de culcare
Citiți acest articol. Cum să se pregătească pepene galben apă pentru a pierde în greutate și de a dormi mai bine
- Fii pozitiv?
- este evident că multe schimbări și a primit idei aflate în circulație, se poate crede ca menopauza este un inamic și un coșmar.
- Dacă există mai multe probleme importante de luat în considerare ( cum ar fi, de exemplu, acceptarea schimbărilor din viața noastră), este esențial să se mențină bună dispoziție și am pozitivismul.
O atitudine proactivă de recunostinta este cea mai bună atitudine pe care putem adolescent
PTER.
Sfârșitul ciclului menstrual nu înseamnă sfârșitul vieții ... Aflați cum să se bucure de aceste ani mature!
vei avea exact timpul și posibilitatea de a alege ceea ce iti place si da drumul a ceea ce doare.
Inconjoara-te cu oameni care te iubesc și să includeți puneți-vă în prim plan (acum că copiii sunt crescuți) și bucurați-vă.
Este, de asemenea, timpul să ai o relație deplină și plină de viață sexuală cu partenerul tău și mai ales să nu-ți faci griji cu privire la aspectul părului sau al ridurilor albe.
7 Moduri de a începe a doua zi pentru a combate stresul și anxietatea
De ce nu încerci să te trezești puțin mai devreme pentru a face față zilei mai pozitiv și pentru a controla stresul? Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a vă îndeplini sarcinile mai calm. Stresul face parte din viața noastră. Această emoție naturală acționează ca un mecanism de supraviețuire la om: se activeaza ne să adaptăm mai bine la aceste provocări de zi cu zi ne confruntăm Trebuie să ne putem vedea că stres, bine gestionat.
7 Fructe bogate în apă care ne ajută să hidrateze corpul
Consumul zilnic de apă este unul dintre obiceiurile pe care trebuie să le adoptăm, dacă suntem pentru a evita probleme de sănătate. L apa interferează cu funcționarea tuturor organelor și sistemelor noastre , menținerea unui nivel optim de hidratare. absorbţia acustică întărește rinichii și, întâmplător, ajută la filtrarea sângelui pentru a îndepărta deșeurile a căror corp nu are nevoie.
