6 Sfaturi pentru a combate anxietatea alimentară

anxietate alimentară una dintre cele mai mari dificultăți pentru cei care sunt dieta.

Deși fac multe schimbări în obiceiurile alimentare și activitatea fizică, dorința de a mânca poate să fie motivul pentru care mulți oameni nu văd rezultatele eforturilor lor.

Problema este că pentru a controla foamea, unii oameni fac alegeri slabe la alimente și sfârșesc consumând mai mult calorii ar trebui.

de aceea, incetineste metabolismul lor și, deși alte obiceiuri bune sunt practicate, reduce capacitatea organismului de a arde de grăsime.

vestea cea bună este că sentimentul de foame poate fi controlată în mod natural, pentru că este suficient să se ia în considerare unele sugestii pentru a aplica pentru a extinde senzația de sațietate.

Mai jos dorim sa impartim cu tine 6 sfaturi simple pentru a practica atunci când vă simțiți anxietatea alimentară te hărțuiește.

1. Bea mai multă apă

Consumul zilnic de lichide sănătoase promovează hidratarea corpului și, în plus, este esențial pentru procesul optim de eliminare a toxinelor.

Vă recomandăm să evitați băuturile răcoritoare prea dulce. Cu toate acestea, puteți mânca sănătos băuturi cu conținut caloric scăzut, care satisface foamea si furniza energie.

Unele sugestii

• Începeți ziua de băut apă caldă cu lămâie, sau infuzie.
• bea cel puțin 6 la 8 pahare de apa pe zi
• Se prepară sucuri și piureuri naturale în loc de consumatoare de băuturi carbogazoase sau care conțin zahăr

poate descoperi: .. sos de rosii antioxidante si anti casa carcinogenic

2. Adăugați mai multe fibre in dieta ta

Alimentele bogate în fibre sunt aliați excelente pentru cei care caută să controleze anxietatea lor alimentare.

Acest nutrient ajută la prelungirea sațietate în fiecare fel de mâncare și, în plus, ajută la controlul colesterolului si probleme digestive.

Sugestii

• Creșterea aportul de cereale integrale, legume si nuci.
  Deși alimentele gătite sunt mai satiating, aceasta nu ar trebui să fie uitați salatele, smântânile și alte rețete cu legume și fructe crude.

3. Adoptarea unui exercițiu de rutină regulat

Deși trebuie să consume mai multe calorii atunci cand faci exercitii fizice regulate, este esențial să se știe că acest obicei sănătos este o modalitate foarte bună de a opri nevoia constantă de a mânca.

Acest lucru se datorează faptului că endorfinele secrete exercițiu, hormoni care controleaza anxietatea, stres și alte emoții care cresc bine.

Sugestii

• Aloca cel puțin 30 de minute pe zi pentru activitatea fizică
• Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercițiile fizice, creșteți intensitatea treptat.
• Încercați o formare cardiovasculară alternativă cu exerciții de culturism

4. Mananca cinci mese pe zi

Alimentatia sanatoasa nu inseamna foame sau reducerea numărului de mese principale.

De fapt, pentru a nu eșua în obiectivul dvs. și pentru a evita anxietatea, el este recomandabil să ia cinci sau șase mese pe zi.

Sugestii

• în loc de a pregăti trei mese copioase, distribui porțiunile între 5 mese pe zi.
• de asemenea, pentru a alege sănătoase, alimente cu conținut caloric scăzut.
• În plus, evitați sămiteți o masă deoarece poate provoca anxietate în timpul zilei.

5. Consumați alimente complexe cu carbohidrați

Unii oameni au credința falsă că trebuie să elimine complet toate sursele de carbohidrați pentru a obține rezultate cu dieta lor

Adevărul este, , deși glucide rafinate nu sunt recomandate, este important să se includă surse de glucide complexe din dieta.

Aceste alimente au un indice glicemic mai mic și, prin urmare, nu ridica de zahăr din sânge.

din contră, acestea contribuie la menținerea nivelului optim de energie și de a oferi sațietate de durată.

Sugestii

• Mancati seminte sau paste din cereale integrale, legume .. sau cartofi
• Evitați cereale rafinate și făină (produse de patiserie, dulciuri, cereale cu zahăr, etc..)

citi acest articol: sfaturi pentru a consuma mai putine glucide

6. Adăugați omega-3 la dieta

Produse alimentare care conțin omega-3 acizi grași oferă beneficii valoroase pentru cei care se simt anxietate alimentară.

Sursele de grasimi sanatoase a imbunatati sanatatea cardiovasculara, inflamatie de control și de a participa la ciclurile metabolice.

absorbţia acustică ajută la creșterea secreției de serotonină , un neurotransmițător care ajută la scăderea anxietății.

pe de altă parte, alimente bogate in omega-3 conține de asemenea vitamine B necesare pentru a reglementa activitatea sistemului nervos.

Sugestii

• mâncați 2 la 3 portii de peste gras pe saptamana.
• Când vă simțiți anxios, mananca nuci sau semințe.
• Veți găsi acest nutrient în broccoli, ulei de măsline și varză.
• De asemenea, puteți lua suplimente alimentare

Anxietatea vă împiedică să pierdeți în greutate? Păstrați-vă motivația și practicați recomandările noastre pentru ao domina cât mai repede posibil.

Care sunt fructele cu conținut caloric mai mic?

Dacă urmați o dietă săracă în calorii pentru a pierde in greutate, este posibil ca planul alimentar vă spune că puteți mânca fructe dimineața sau cantitatea de fructe pe care o doriți la cină. Trebuie să fim atenți deoarece unele specii nu sunt la fel de "slăbire", după cum credem noi. În acest articol, vă vom spune mai multe despre acest lucru Fructe permise în timpul dietelor Orice dietă (sau marea majoritate a celor care sunt eficiente și sănătoase) poate mânca o cantitate mare de fructe în timpul zilei.

(Chitanțe)

Ce spune culoarea urinei tale despre sănătatea ta

Deși de multe ori variază de la galben la transparent în funcție de gradul de hidratare, culoarea urinei noastre poate indica deficiențe diferite sau prezența unor modificări Culoarea urinei noastre poate fi foarte elocventă dacă ceea ce căutăm este să ne îmbunătățim starea de sănătate Mai mult decât atât, putem ști de acum înainte, în funcție de culoarea urinei, starea noastră de sănătate datorită activității desfășurate de o echipă de cercetători Cleveland Clinic, Ohio (SUA) Acesta este un infogram care vă ajută să vizualizați în mod clar culorile pe care urina le poate avea și ce indică despre sănătatea noastră în funcție de culoarea sa.

(Chitanțe)