6 Obiceiuri de dimineata care fac greutate
Nu este un secret faptul că un regim alimentar echilibrat și regulat sunt cele mai eficiente metode de a face față supraponderalității și obezității.
În ciuda tuturor acestor lucruri, unele nu reușesc să obțină rezultatele dorite și a lungul timpului, își pierd motivația deoarece qu'iels IAL IAL cred că sunt inutile.
Dar, dincolo de bunele practici în cotidianul este necesar pentru a corecta unele obiceiuri în acea dimineață, chiar dacă acestea par a fi inofensive, preveniți scăderea în greutate
Chiar dacă nu vă dați seama, aceste obiceiuri interferează cu activitatea metabolică și împiedică cheltuielile optime de energie în timpul zilei
După cum știm că mulți dintre voi nu îi cunoașteți, noi să explicăm ce sunt în acest articol
Descoperiți-i!
1. Prea mult somn
Chiar dacă somnul mai puțin de 7 ore este legat de creșterea în greutate, dormitul prea mult nu este cea mai bună opțiune.
Cercetarea efectuată în 2014 a constatat că persoanele care dorm mai mult de 10 ore suferă direct de la o creștere a greutății corpului.
Se pare prea somn, de asemenea, creste nivelul de cortizol, un hormon care, în plus față de stres, duce la supraalimentare.
expertul - sfătuiți să dormi între 7 și 8 ore în fiecare zi fără întreruperi pentru a avea o bună calitate a somnului
Vezi acest articol: beți o băutură din această băutură înainte de somn pentru a reduce grăsimea abdominală
2. Nu primiți lumina soarelui
La prima vedere, se pare că nu este nimic de făcut, totuși totul indică faptul că lumina soarelui este sănătoasă pentru a activa metabolismul în primele ore ale zilei
Cercetările au arătat că lumina soarelui de dimineață este sănătoasă pentru aducerea energiei în organism și activarea activității metabolice.
Luând între 20 și 30 de minute de soare dimineața este suficient pentru efecte pozitive asupra indicele de masă corporală
3. Foarte puțin mic dejun
Unul dintre obiceiurile care au cea mai mare influență asupra câștigului de greutate este consumul unui mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi
Micul dejun este masa și chiar dacă unii preferă să o ignore, este esențial ca să furnizeze organismului energia de care are nevoie pentru a lucra în timpul zilei
. Această masă trebuie să conțină între 500 și 600 de calorii distribuite ca:
- Carbohidrați
- Proteine
- Antioxidanți
- Grăsimi sănătoase
- Vitamine
- Minerale
4. Așteptarea prea mult înainte de micul dejun
Așteptarea prea lungă înainte de micul dejun pentru a mânca micul dejun înainte de a vă trezi afectează, de asemenea, creșterea în greutate. energie pentru a activa funcțiile sistemelor sale majore și deși are rezerve, acestea diminuează în mod considerabil în timpul nopții.
în plus, stomacul se simte gol și, prin urmare, crește producția de sucuri acide și generează inflamație și simptome de gastrita.
este recomandat ca
mânca în prima oră după răsăritul soarelui, și în măsura în care este posibil, pentru a ingera o băutură sănătoasă ca un ceai sau apă călduță cu lămâie 5. Faceți totul cu încăpățânare și grabă
Multe activități care încep de la prima oră a zilei ne arată deseori limitele noastre de-a lungul timpului și de aceea încă nu facem totul în grabă.
În timp ce acest lucru poate fi utilizată pentru a realiza tot timpul,
a face aceasta crește în mod repetat sentimentul de anxietate și greutatea corporală. Trezindu 20 sau 30 de minute înainte de ora obișnuită este o modalitate buna "evită toate acestea.
Vezi și acest articol: Stresul și anxietatea? Relaxați-vă cu aceste piureuri naturale
6. Consumul de aperitive tort
Aperitive prăjituri la mijlocul dimineții sunt ideale pentru a combate foamea care apare din nou după ardere o cantitate bună de energie.
Dar mulți optează pentru prăjituri industriale, deoarece acestea sunt gata și au un gust bun.
, dar
aceste opțiuni sunt pline de calorii și substanțe adăugate, în loc de a controla mascaradă foame și de a crește sentimentul de anxietate. care au ingerat, este îndeplinită pentru câteva minute, dar
conținutul lor ridicat de zahăr și grăsimi, foamea se întoarce foarte repede cel mai bine este, prin urmare, de a alege alternative sanatoase, cum ar fi :.
o mână fructe uscate
- o portie de fructe
- un ceai sau o periuță de
- un pahar de iaurt
- așa cum ați observat, există unele obiceiuri pe care le practica în fiecare zi, fără să știe că ele afectează creșterea greutății corporale.
Mi ele merită să le evitați să le mențineți și să le înlocuiți cu obiceiuri sănătoase pentru sănătatea și corpul dvs.
Unele sfaturi pentru a evita gazele și indigestia
Toate pot fi expuse riscului de indigestie, arsuri la stomac sau gaze. Este foarte probabil că ați experimentat deja acest tip de disconfort intestinal, mai mult sau mai puțin frecvent. În general, acestea apar atunci când organismul nostru digeră mâncarea prost, apoi provoacă o digestie mai grea și mai lent poate fi însoțită de balonare și de gaze.
Aflați cum să aveți mai multă flexibilitate în mușchi
Pentru a avea o mai mare flexibilitate, trebuie să fim epoci normali în întindere. Treptat, ne vom simți muschii mai flexibili și va fi mai ușor să faci exercițiile. Nu-mi pot face șireturile! Nu pot ajunge la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce capul când cineva mă cheamă! Iată cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care nu au flexibilitate Pentru a avea o mai mare flexibilitate în mușchi, este necesar să se pună deoparte sedentarismul (pe cât posibil) și să se obțină unele exerciții sau mișcări care ajută la întinderea puțin mai mult Aflați mai multe în următorul articol De ce este flexibilitatea importantă?
