Aflați cum să aveți mai multă flexibilitate în mușchi
Pentru a avea o mai mare flexibilitate, trebuie să fim epoci normali în întindere. Treptat, ne vom simți muschii mai flexibili și va fi mai ușor să faci exercițiile.
Nu-mi pot face șireturile! Nu pot ajunge la cel mai înalt raft! Nu-mi pot întoarce capul când cineva mă cheamă! Iată cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care nu au flexibilitate
Pentru a avea o mai mare flexibilitate în mușchi, este necesar să se pună deoparte sedentarismul (pe cât posibil) și să se obțină unele exerciții sau mișcări care ajută la întinderea puțin mai mult
Aflați mai multe în următorul articol
De ce este flexibilitatea importantă?
Unii oameni care fac exerciții nu practică de mișcări de încălzire. Și ce zici de cei care nu merg nici măcar la două blocuri la magazin?
Cu toate acestea, experții spun că este foarte important să menținem mușchii flexibili. Motive:
- Protejează mușchii, tendoanele și articulațiile de posibile răniri sau răniri care afectează postura fizică și modul în care ne mișcăm sau ne mișcăm
- crește posibilitatea ca
- să dezvolte o forță mai mare
- și mai amețitoare mărește capacitatea de a efectua mișcări puternic, adică, un amestec de putere și viteză. acest lucru ne permite să se miște cu mai multă ușurință și amplitudine.
- afectează performanța musculară și ajută mușchii să lucreze
- Evită durerea
- și împiedică anumite mișcări sau activități
- Qu „El se întâmplă când nu avem flexibilitate în mușchi? Noi
probabilitate mai mare de a ne
- rănit, să ne facă rău, sau au dureri. Avem de mers pe jos probleme, să se miște și să se mute. Avem mai puțin de răspuns.
- Cheltuim mai puțină energie
- , deoarece mișcarea musculară este mai mică.
- Noi . suferă mai multe contracturi si probleme musculare de asemenea, se va citi: treburile ei contează ca activitate fizică
- Sfaturi pentru a obține o flexibilitate
pentru celleux care joacă de sport, este esențial să se includeți în antrenament câteva seturi de întinderi înainte și după. Formatorul-trice-uri es fizice sau autocarul indică faptul că este recomandat să se întindă timp de șase minute înainte de a începe o activitate moderată până la normală și nouă minute la sfârșitul anului.
nu trebuie să superextinderea mușchii nici prea violent
. Când începe să "tragă" trebuie să oprești mișcarea. Veți câștiga puțin câte puțin în flexibilitate
Țineți postura timp de 10 secunde, apoi reveniți ușor la poziția inițială Pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care nu sunt foarte sportivi, este bine să urmați aceste câteva recomandări:
alungiri dimineața
în dimineața, se bucură de o
mișcări braț și picior pentru a te trezi complet
, inclusiv mușchii și tendoanele. Acest lucru nu doar vă oferă flexibilitatea, dar și energia. Fa-o încet, pentru că organismul a fost culcat toată noaptea. Concentrați-vă atenția pe zonele pe care doriți să îmbunătățească
Dacă nu aveți brațe sau picioare foarte flexibile, faceți exerciții pentru aceste zone în special. Un antrenament complet vă poate ajuta fără îndoială. Totuși, concentrați-vă asupra locului specific în care vă doare sau ați suferit din cauza lipsei de mobilitate la un moment dat.
Întindeți de mai multe ori pe zi
În funcție de activitatea sau activitățile din ziua dvs., este necesar să vă întindeți de mai multe ori pe zi, pe lângă rutina de dimineață. De exemplu, dacă lucrați toată ziua în fața computerului sau pe birou,
se ridică de pe scaun și vă întinde brațele, picioarele și spatele
. Pașii de a fi mai flexibili Mențineți mușchii și articulațiile lubrifiate
Nu porniți nicio activitate și nu faceți pete fără încălzire, cu excepția cazului în care este vorba de scoaterea câinelui sau de îngrijirea plantelor din grădina dvs. Făcând întinderea nu se ia în calcul ca exercițiu, nu uitați.
Întindeți în fiecare zi
Așa cum am spus mai devreme,
acest lucru este vital pentru a obține suplețe
. Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă întinde muschii Aveți o dietă adecvată Alimentele care nu trebuie să lipsească din dieta dvs. sunt fructele, legumele, cerealele integrale, calciu și proteine . Pentru nimic în lume, uitați apa pentru a vă hidrata corpul, pentru a uita mâncarea fast-food și pentru a vă schimba la opțiuni mai sănătoase
Cereți sfatul
Dacă vă înscrieți într-un club sau o sală de gimnastică întrebați profesorul sau antrenorul
pentru a explica mai multe exerciții de întindere
pentru ca mușchii să se facă înainte și după antrenament Dacă faci o antrenament de greutate trebuie să știți că această disciplină scurtează mușchii. În mod similar, ar trebui să se întindă înainte și după circuitul Exercitii de stretching pentru fiecare parte a corpului
Pentru umeri
Întinde mușchii pieptului. Pune mâna dreaptă pe piept în trecere și îndreptat mâna spre umărul opus.
cu mâna stângă ia cotul drept și apăsați ușor.
Se repetă pe de altă parte. Ridicați brațul off din cap și îndoiți-l în spatele gâtului. Cotul trebuie să atingă urechea și mâna scapula. Cu cealaltă mână, aplicați o presiune ușoară de la cot până la fund. Se repetă cu celălalt braț
Pentru picioare
așezat pe podea, întinde picioarele împreună și îndoiți-o, astfel încât talpa piciorului atinge interiorul genunchiului celuilalt picior . Împingeți torsul înainte, încercând să atingeți degetele cu piciorul întins
Repetați cu celălalt picior
În aceeași poziție inițială, întindeți spatele înainte. Atunci deschideți picioarele și aduceți trunchiul la unul dintre picioare și apoi la celălalt.
Vizitați acest articol: 5 dansuri pentru a vă ajuta tonul picioarelor, feselor și coapsei
înapoi
Lie pe spate pe un covor. Apăsați ambele mâini pe podea și
puneți capul înapoi, întinzând complet brațele
. Spatele ar trebui să formeze un arc. Țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Ridicați-vă un braț deasupra capului și înclinați-l spre partea opusă, astfel încât zona centurii și a coastei să se întindă. Repetați pe cealaltă parte În aceeași poziție inițială, micșorați-vă capul și înapoi
în timp ce încercați să atingeți mâinile, degetele de la picioare.
Ananasul este mâncarea preferată pentru o dietă bogată în fibre, dar fibrele nu sunt singurul lucru demn de interes. ananas. În prezent, ceea ce atrage atenția specialiștilor este proprietățile sale diverse și, în special, unul dintre cele mai importante: efectul său protector în fața anumitor boli asociate cu cancerul, în special cele localizat in glandele mamare, rect sau colon Ce se gaseste in ananas?
Atacuri de panică: ce sunt și cum se descurcă?
Atacurile de panica sunt mai frecvente decat s-ar putea crede, și ele afectează tot felul de oameni, mersul pe jos în stradă cu autobuzul ., locul de muncă sau doar ședinței este , apoi se simte dintr-o dată mai multe senzații înfiorătoare sunt declanșate: tahicardie, furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor, pielea de găină .
