6 Idei minunate pentru a include semințe de chia în dieta
Semințele Chia au devenit destul de populare la nivel mondial , deoarece și-au dezvăluit virtuțile pentru sănătatea organismului.
Astăzi sunt considerate "Super-alimente" și milioane de oameni consumă în mod continuu să beneficieze de nutrienții lor.
Chiar dacă nu este evident, aceste semințe mici conțin o mare cantitate de proteine de înaltă calitate, trei ori mai mult fier decat spanacul, de două ori mai mult potasiu decat o banana si un nivel ridicat de fibre.
în plus, ele sunt surse vegetale de acizi grași omega-3, antioxidanți și altele substanțe care stimulează eliminarea grăsimii.
un alt avantajele lor este că aroma lor cu gust de nucă de lumină ne permite să se integreze mai ușor în dieta noastră.
în acest articol vom împărtăși cu voi 6 bun idei pentru ingerarea semințelor de chia mai des și mai mult obțineți o sursă suplimentară de energie. Profitați!
1. Un smoală energetică cu semințe de chia
Smoala de energie este un preparat foarte sănătos care îmbunătățește performanțele fizice și mentale ale unui sentiment de oboseală.
In acest caz, noi oferim o periuță cu banane, spanac și semințe de chia, care ameliorează oboseala și furnizează fibre, proteine si alte elemente nutritive pentru organism.
Ingrediente
- 1 lingură de semințe de chia (10 g)
- 1 banana
- 1 pumn de spanac
- 2 linguri de pudră de cacao (20 g)
- 1 cana de lapte de migdale (250 ml)
Prepararea
- Pune toate ingredientele la viteza maximă în procesor și se amestecă până când veți obține un amestec omogen.
- Se servesc și să mănânce imediat.
- Ia-l în fiecare dată când doriți îmbunătățiți performanța dvs.
2. Placinte
clatite delicioase cu semințe de chia sunt o opțiune mare pentru a opri foamea intre mese sau ca parte a micului dejun.
pot fi preparate în prăjituri sau salate, și pot fi adăugate la alte ingrediente cum ar fi brânza, șuncă sau orice altceva doriți
Nu uitați să citiți: Mic dejun medicamentos cu portocală și miere: Nu ratați!
Ingrediente
- 1 și 1/2 cana de faina de grau (165 g)
- 1 si 1/2 lingurita seminte de in (15 g)
- 2 linguri de semințe de chia (20 g)
- 1/4 lingură de drojdie sub formă de pudră (1,2g)
- 1 lingură de ulei de măsline (14 g)
- 5 lingurițe de apă (50 ml)
preparare
- Pune toate ingredientele într-un castron și se amestecă bine până devine gros și ferm.
- Se separă aluatul în 5 bile și se leagă cu un bolț. încălziți o tigaie la foc mic și gătiți așezați patatele mici pe fiecare parte până când acestea sunt marcate.
- Serviți-le cu ingredientele preferate
- 3. Crema de capsuni si semințe de chia
Un mod foarte sănătos și delicios pentru a se bucura de gheață este de a pregăti acasă, cu ingrediente scăzute în grăsimi și zaharuri.
Ingrediente
1 cana căpșuni (170 g)
- 1 sticlă și 1 / 2of lapte de cocos (300ml)
- 2 linguri de semințe de chia (20 g)
Mod de preparare Se spală căpșunile și le-a pus în blender cu lapte de cocos și semințe de chia.
- se amestecă până la un amestec mai mult sau mai puțin omogenă.
- se toarnă smoothie într-o matriță sau o gheață Tupperware și puneți-l în congelator timpul necesar
- 4. Torturi
Dacă doriți o gustare bogată în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase,
încercați următoarea rețetă pentru prăjiturile de semințe de chia. Ingrediente
1/2 cana de seminte de chia (60 g)
- 1/2 semințe de susan ceașcă (60g)
- 1/2 semințe de dovleac ceașcă (60 g)
- 1/2 cană de semințe de floarea soarelui (60 g)
- 1 cana de apa (250 ml),
- preparare
Se combină toate semințele cu o ceașcă de apă și de a le lăsa broil la 170 ° C timp de 30 minute
- Verificați dacă sunt clare și aurite
- 5. Seminte de chia cu iaurt și ovăz
Cu textura lor plăcută și gustoase,
semințe de chia pot fi adăugate pentru a completa proprietățile alimente cum ar fi iaurt si ovaz. Îi furnizează proteine, grăsimi sănătoase și energie pentru a-și îmbunătăți efectele la micul dejun
Vrei să afli mai multe? Citiți: Smoothie de ovăz și motivele pentru îngrijirea inimii
6. Pentru a înlocui ouă
Oamenii care nu consuma alimente pentru animale a decis pot consuma semințe de chia pentru a înlocui ouă.
Conținutul lor ridicat de proteine, grăsimi și vitamine sănătoase înlocuiește substanțele nutritive furnizate de ouă.
Ingrediente
1 linguriță de semințe de chia (10 g)
- 6 linguri de apă (60 ml)
- preparare
ud spoonful chia în apă timp de 10 minute.
- , odată ce timpul a expirat, veți obține semințe la consistența gelatinoasă.
- După cum puteți vedea, este foarte ușor să includă semințe de chia în dieta pentru se bucură de fiecare dintre proprietățile lor.
Motiveaza-te pentru a pregăti aceste rețete, și veți vedea
sunt opțiuni excelente pentru a încânta papilele fără a rupe ritmul de alimente.
Soluția finală pentru a lupta împotriva celulitei este liber și natural
Dacă doriți cele mai bune rezultate, este esențial să se combine această tehnică cu un regim alimentar echilibrat, evitând în același alcool și tutun, și mai ales ai regulat-ere sunt. diete, creme , tratamente, sport ... ai încercat totul și a petrecut o mulțime de bani și celulita este un pic neclară, dar rezistă să dispară.
Aflați pentru a calma picioarele obosite si durerile
Picioarele grele si dureroase pot fi din cauza mai multor factori ca: zile lungi de muncă, de retenție a apei, circulatie proasta, un stil de viață sedentar, la temperaturi ambiante ridicate. să fie conștienți de faptul că greutate in picioare nu este de gen. De aceea, atât bărbații cât și femeile pot avea picioare grele.
