6 Beneficii uimitoare de sari coarda ca tine méconnaissiez cu siguranță
Coarda de sărituri vă poate evoca momente din copilărie, dar adevărul este că acesta este unul dintre cele mai complete exerciții cardiovasculare pe care le puteți practica
Această activitate simplă, care pare a fi jocul copilului vă poate menține în formă și vă poate mări foarte mult rezistența fizică.
Mai mult decât atât, este o completare ideală pentru anumite programe sportive sau sportive.
Și nici măcar nu trebuie să mergi la sala de sport sau să folosiți mașini, gantere sau alte obiecte pentru a obține rezultate bune.
Nu trebuie să au nevoie doar de o frânghie și de dorința de a se mișca și de a se distra
Coarda de salt, exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt foarte importante pentru menținerea sănătății fizice bune. În acest caz, coarda de sărituri mărește ritmul cardiac, la fel ca și mersul pe jos, alergatul, urcarea în sus și în jos pe scări și ciclismul.
Acest tip de exercițiu permite corpului să utilizeze eficient oxigenul, astfel încât să aducă toate beneficiile sale inimii, plămânilor și sistemului circulator.
Vezi și: 8 obiceiuri proaste pentru sănătatea inimii
Coordonarea și mișcare
Dacă săriți coarda când erați copil, trebuie să vă amintiți că acest exercițiu necesită coordonare și mișcare.
- În primul rând, este recomandabil să exersați mișcările piciorului și arme separate.
- Începeți prin a frânghia într-o mână și să se alăture dvs. două picioare.
- Mutați coarda ritmic pe partea și sari atunci când se apropie de picioare.
6 beneficiile jumping coarda pe care nu s-ar putea să știți
Coarda de sărituri este simplă, economică și aduce multe b ienfaits. Aici sunt:
1. mușchi Tone
Când sari coarda, toti muschii corpului de lucru, incepand cu grupa de muschi centrale, superioara si inferioara.
La partea de sus a bicepsul este utilizat și tricepsul pentru a menține coarda în mișcare constantă. Această practică se întărește și tonul mușchii.
În mod similar, abdominali sunt contractate de salturi de forță.
În grupele musculare mai mici, este clar că mișcarea coordonată a picioarelor și coarda generează tensiunea musculară, care tonifică și dezvoltă cvadriceps, fese, femural și viței
2. Îmbunătățirea circulației sângelui
Mișcarea pe care o faceți atunci când sari coarda are beneficii directe pentru sistemul circulator.
Inima funcționează pentru a pompa eficient sângele pe tot corpul. În mod similar, îi permite să circule bine în artere, ceea ce reduce riscul de infarct sau stop cardiac.
3. Creșterea capacității pulmonare
Atunci când sărind frânghia, plămânii primesc mai mult aer, ceea ce ajută la probleme respiratorii.
În mod similar, ne îmbunătățim puterea fizică, ceea ce ne permite mai mult, fără să ne obosească prea mult.
4. arderea caloriilor
sari coarda pentru doar 30 minute arde aproximativ 400 de calorii și grăsimi din organism. Face acest exercițiu un mare aliat atunci când doriți să piardă în greutate.
5. Eliminați toxinele
Când sărim coarda, expulzăm toxinele din organism prin transpirație. Acest lucru permite regenerați celulele și funcția organismului funcționează optim
6. Evitați stresul și de a îmbunătăți activitatea creierului
Cu toate că acest lucru nu a fost dovedit științific, noi spunem că coordonarea necesară pentru a sari coarda creează noi conexiuni neuronale.
În plus, endorfine, care sunt eliberate în timpul acestui exercițiu ne ajută să se relaxeze și să scuti de stres și de anxietate.
acest lucru generează o mentalitate pozitivă, ceea ce mărește posibilitatea de a avea o mai bună calitate a vieții.
vă recomandăm să citiți : cele mai bune 8 exerciții pentru a instrui și de a crește puterea creierului
Sfaturi pentru sărind peste
, chiar dacă sari coarda este un exercițiu ușor, trebuie să ia în continuare câteva măsuri de precauție pentru a evita impactul pe articulații
La pornire, cel mai bine este să faceți unele întinderi Începeți cu salturi ușoare și timpi scurți. Apoi veți putea să sarăți mai repede și mai mult timp.
Dacă nu sunteți în formă, este normal să vă simțiți obosiți. Mai bine pentru a crește timpul efortului fizic, treptat, pentru a obține puterea treptat
Alte bord. puteți comuta sari coarda si un program de exercitii fizice de intensitate redusă Aceasta se poate întâmpla. fie exerciții aerobice sau greutăți ușoare. Acest lucru vă va permite să sară coarda mai mult timp.
Fără îndoială, acest exercițiu este unul dintre cele mai bune puteți face sau integra programul pe care îl aveți deja.
Practica aduce beneficii mari, și de aceea a devenit unul dintre exercițiile preferate pentru iubitorii de fitness și sport-go-back.
Imaginea principală a © wikiHow.com
Mii de oameni petrec mult timp practicând în sala de gimnastică sport lor, pentru că am spus întotdeauna că formarea lor vor mai intense, ei arde calorii. În cazul în care este clar că activitatea fizică este esențială pentru a menține o greutate stabilă și sănătoasă efort nu este la fel de eficient ca cineva ar crede.
5 Motive pentru care ar trebui să mănânci vinete la cină
Vă oferim o idee simplă și sănătoasă Începeți astăzi să includeți vinete în meniul meselor, pentru a vă bucura de un corp mai potrivit, Știm că valoarea energetică a acestei legume este mai mică decât alte alimente de același tip. Cu toate acestea, dacă poate fi o vină pentru un prânz sport, este o proprietate care devine o calitate atunci când se pregătește ultima masă a zilei.
